生活中哪些姿势最易毁健康

正确的站姿或是坐姿能够让一个人看起来很有气质，也能够保持身体的健康，但是错误的坐姿和站姿则会惹来一身的病，今天小编就为大家盘点一些“坏”姿势，赶紧去了解一下吧，看看平时我们要如何坐才能达到养生保健的功效！

1、窝在沙发里

质地柔软的沙发会让人臀部下陷，身体窝起，感觉很舒服，但由于膝盖的位置高过腰部，背部拱起，腰部肌肉会受到牵拉，因此负担会很大，久坐腰肌容易疲劳，引起腰痛。

建议：椅子还是稍微硬一点的好，尤其是腰部不好的人，更不宜坐在松软的沙发或床上。

2、椅子只坐一半

有的人坐着时习惯臀部只与椅子搭个边，背部斜靠椅背，腰部悬空，更有甚者两腿前伸张开，其实这种看上去似乎很自在惬意的坐姿对腰部伤害很大。这是因为，这种坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撑，压力会很大，容易引起腰背痛。

建议：坐着时，要保证臀部都在椅子上，整个背部要紧贴椅背。

3、盘腿坐

许多人坐的时候，喜欢盘腿，或是一只脚搁在另一只腿上。但时间一长，会引起腿部左右两侧肌肉失衡，进而影响到腰部肌肉。

建议：坐着时，双腿平放在地面上，大腿与地面平行，如果椅子太高，可以在脚下垫一个小板凳。

4、身体前倾

有的人为看清电脑屏幕，坐着时习惯身体前倾，也会伤害腰。很多人开车时也有前倾的习惯，其实，在绑着安全带的情况下，这么坐腰部受到的拉力很大。

建议：正确的坐姿是腰部紧靠椅背，挺直背部。

5、低头打计算机、玩手机

这种典型的猿人姿势，会使得肩颈过度紧绷、腰酸背痛、腰椎负担大。

建议：打计算机时，臀部坐到底，背部平贴椅背，双脚平放地面，当身体需要前倾时，应保持背部平直，使用鼠标的手最好有个支撑，避免肩膀压力过大，同时计算机不要放太低。

6、托腮思考

很多人习惯于托腮而坐，尤其是在开会或思考时。这是一个对颈椎非常不利的姿势，还容易诱发头疼、背痛。

建议：想问题时起来走走，或将双手放在后颈，做一些颈部扭转运动，保证脑部血液流通，才是保持思维活跃的良方。

7、从高处拿(或修整高处的)东西

长时间抬头工作，例如刷天花板，让脖子不断往后仰，腰椎整个挺直甚至得踮起脚尖，会让颈椎及腰椎压力过大这可是非常不利于养生的哦。

建议：使用凳子或拿椅子垫高，或使用楼梯辅助。

8、弯腰驼背站、走

经常驼背走路或站立的人要留意了。驼背时，身体为了平衡肚子会凸出来，很多中年人就是这种驼背凸肚型，这时上半身的力量会压迫在腰椎上，长期下来容易腰酸、腰椎长骨刺或滑脱。

另外一种是“平背型”，腰椎过直，容易导致骨盆后倾，身体的重量落在膝盖，让膝关节受力不平均，长期下来，膝盖容易退化。尤其爱穿细跟高跟鞋的女生，身体的肌肉要更收缩才能维持稳定性，使得背部与腹部的肌肉紧缩，并且腰会过度往前挺，增加腰椎负担。

建议：如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撑力较好。此外，如果工作需要久站，可以在脚下方放个小矮凳，两脚轮流踩在上面，并且要调整桌面高度，避免长期弯腰站立。

9、靠在桌前

有些女孩为了更清楚地看到电脑屏幕，喜欢往前靠在办公桌上，觉得这样省力。但这个姿势正好压迫到胸部，会把脂肪挤压到两边腋下;失去下半球的内容，结果可想而知。

建议：离开桌面，我们小时候都学过，正确的坐姿是胸部离桌边一拳，如果你太容易忘，不如戴个夸张的立体塑料项链来提醒自己。

10、趴睡

不要趴在床上睡觉，对腰椎与颈椎压力很大，因为这会让腰椎与颈椎过度往后仰，对神经造成压迫，尤其有背痛或颈痛的人，要正躺或侧睡。

养生建议：平躺时，膝盖后面垫个小枕头，可避免腰椎因过分伸展造成僵硬并减少腰椎的压力，如果将小枕头放在足踝下，除了可减少水肿，还可让髋关节有些弯曲，促进血液循环。

侧躺时，记得膝盖微弯，一脚伸直一脚屈曲，或者在两脚之间夹枕头，避免上侧骨盆倾斜。

11、90度弯身搬东西

千万不要跟地面呈90度角弯腰搬东西，容易扭伤腰部。

建议：搬的时候要保持身体两边同时受力，起身前建议收缩一下小腹及提肛，让腹部的结构更有力，搬东西时让物品尽量靠近自己，比较不会受伤。

坐姿透露男人的隐秘心事

轻坐于椅子前端者

有坚忍的毅力，重实践而不安于静态的人。

与人商谈，或销售物品，采取这种坐姿最为养生适宜。

若要诱使对方急下断语时，要深坐椅子，不如采用浅坐来得恰当。

深坐大开两脚者

这种坐法者，喜欢社交，乐于助人。

虽然很容易亲近，但不易深刻了解对方，以致同做一件工作，有时和睦相处，有时却带来恶感。

对于他人求助之事，碍于情面，不便婉拒而轻易贷款，是其缺点。

左足放在右腿上者

具有丰富的养生常识，是属于慎重派的人。认为善举者，努力去实践它。

另一方面，愿意接纳他人的意见，并积极地创新工作。时常采取这种坐法者，自然而然会变成积极，自动的人。

右足放于左脚上者

时时注意周围的人，究竟以何种眼光看他。如此过分紧张，神经过敏，以致浪费金钱。

不过，对于工作，恋爱方面则大有收获。又生活亦属多采多姿，不断有新局面产生。或深信将有惊人的收获时，一定倾心全力，非完成不可。

两膝紧贴者

坐着两膝紧贴的人，行事消极，财运也较为薄弱。

憧憬着高远的目标，并时常想依赖年长的女性或双亲。不甘于孤独寂寞而欲求热闹场面。

两脚并合端坐者

这是具备了最安全感的条件。对于某件事情，埋头苦干，努力实现，等待良机来临。

但时常改变坐法的人是心情不定，不满现状，苦恼不已的人，又是身体健康甚良好的时期。

坐姿不当多做三种运动

坐姿不当有碍睡眠———多做扩展运动

不管是上学的、上班的，还是经常开车的，很多人都觉得自己特别容易犯困，这很大程度上是因为坐姿不当引起的。江苏省中医药学会骨伤科专业委员会副主任委员孔晓海教授称，正常人的脊椎是S形的，但如果坐姿不当，会造成背部肌肉操劳过度，产生背痛或背部僵硬，睡觉时也不能使身体保持自然的S形，身体放松不下来，从而影响入睡。

这时应多做些扩展运动、扭秧歌、乒乓球等，使脊椎周围的肌肉保持弹性。他还提醒，平时走路也不要“弓着腰猴着背”，以减缓脊椎的老化。

坐姿不当引发消化问题———足底垫个小网球

南京市中西医结合医院针灸推拿科主任戴奇斌称，不良坐姿最容易引起颈肩痛，甚至出现头晕目眩。此外，经常“含胸”而坐，会对胃、肠等产生压迫，影响人体消化系统。

可准备一个网球做脚底按摩，有保健五脏和脊椎的养生功效。戴主任建议，坐姿不当的读者应经常伸展腿部并改变腿的姿势。

坐姿不当导致视力下降———每天三次“熨眼法”

南京中医药大学养生康复教研室主任郭海英教授称，伏案时，头颈部难免前倾，引起的驼背、勾头会造成肝肾与眼部的气血通道受阻，导致眼部营养缺乏。

郭教授极力推荐“熨眼法”。此法最好坐着做，全身放松，闭双眼，快速摩擦两掌，使之生热，趁热捂住双眼，热散后两手猛然拿开，两眼也同时用劲一睁，如此3～5次，能促进眼睛血液循环，可缓解眼疲劳，防治近视。

电脑族MM最佳坐姿

1、电脑屏幕中心与操作者胸部处在同一水平线上。

2、眼睛与屏幕的距离根据屏幕大小而定：一般14英寸应在50厘米至60厘米，15英寸应在60厘米至70厘米，以此类推。

3、视线应保持水平向下约30度。

4、下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。

不要让你的坐姿“跷”出病

二郎腿跷出病

长期持续不变的坐位工作，特别是跷二郎腿工作，会给颈、背部造成持续的负荷，使背部肌肉、韧带长时间受到过度牵拉而受损，从而引起原因不明的腰痛，但只要保持良好的坐姿，过一段时间，就会恢复正常，不会有什么问题。此外，跷着二郎腿久坐，由于双腿互相挤压，还会妨碍腿部血液循环，久而久之，就造成了腿部静脉曲张，严重者会造成腿部血液回流不畅、青筋暴突、溃疡、静脉炎、出血和其他疾病。

在工作中您只要做到以下两点，就可达到预防颈、背痛的目的：一是保持良好的坐姿，二是进行正确的椅上动作。

正确养生的椅上动作为：首先，不要一种姿势久坐不变，而应在2—3种安全的坐姿中不断变换。其次，在坐椅上弯腰拾物时，应先将臀部前移至椅沿，一脚前移，一手撑在桌面，然后弯腰。第三，转身拿东西时，整个身体应一同旋转。第四，打电话时，切勿用头和肩夹持话筒，而应以拿话筒一侧上肢的肘部支撑在桌面上，以保持头颈部处于中立、放松位。

舒服坐姿未必好

并不是自己感到舒服的坐姿就是好坐姿。正确的坐姿应是上身挺直、收腹、下颌微收，两下肢并拢。如有可能，应使膝关节略高出髋部。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会疲劳。久坐之后，应活动一下，松弛下肢肌肉。另外，腰椎间盘突出症患者不宜坐低于20cm的矮凳，尽量坐有靠背的椅子，这样可以承担躯体的部分重量，减少腰背劳损的机会，也利于日常养生。

不良坐姿引发颈椎病

颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后，椎间盘松动，继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。长期不良的坐姿或长久停留在电脑前，最容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至出现头晕目眩;久而久之，势必在成年之后过早地出现颈椎间盘退行性变，导致颈椎病。

电脑操作的正确坐姿，请确保坐着时整个脚掌着地。使用让您的脚部平稳着地的可调节工作台、椅子，或者使用脚垫。如果使用脚垫，请确保脚垫宽度足够使腿可以在工作区内自由活动。经常伸展腿部并改变腿的姿势。要经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部的位置，使人整个放松一下。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下，这样会限制腿部的活动空间。

久坐不适成闭尿

前列腺增生患者不宜久坐，已为许多人所共识，但前列腺增生患者坐的姿势也是有讲究的，当人正常端正坐的时候，重心自然落于前列腺的位置，坐的时间久了，增生的前列腺必然要承受体重的压力，因而难免造成增生的前列腺向尿道管扩张，而压迫尿道，严重者会造成排尿困难，甚至闭尿。如前列腺增生患者日常坐的姿势有意识地将重心移向左臀部或右臀部(可以左右臀部适当轮换)，就可避免人体重心直接压迫增生的前列腺，从而避免或减轻增生的前列腺向尿道压迫。长期用此方法，对增生的前列腺可以起到意想不到的保护作用。

7种坐姿能窥探你的心里秘密

1、正襟危坐，两脚并拢并微微向前，整个脚掌着地

说明你为人真挚诚恳，襟怀坦荡。你的特点是做事有条不紊，但容易较真，力求周密而完美，有时甚至有洁癖倾向，这难免拘泥于形式而显得呆板。虽然从外表看来，你有些冷漠，但这都是假象。你是个古道热肠的人。你只做那些有把握的事，从不冒险行事，因此缺乏足够的创新与灵活性，但同时也说明你的养生工作做的还是很不错的。

2、跷着二郎腿坐着，无论哪条腿放在上面，你都很自然

说明你还比较自信，懂得如何生活，周围的人际关系也比较融洽。

3、跷着二郎腿坐着，并且一条腿勾着另一条腿

说明你为人谨慎、矜持，没有足够的自信，做事甚至有些犹豫不决。而周围人会认为你的性格太复杂。不过由于你的吸引力和分寸的把握度还不错，所以你能够让大家正确地评价你，并喜欢你。

4、脚尖并拢，脚跟分开地坐着

说明你做事易犹豫不决，有时过分的一丝不苟将影响变通性。你习惯独处，交际只局限在你感觉亲近者的范围内。不过，你很有洞察力，能以最快的速度对他人的性格做出准确的分析和判断。只是有时你会过高评价自己的能力。

5、把双脚伸向前，脚踝部交叉

当男人显示这种坐姿时，通常还将握起的双拳放在膝盖上，或双手紧抓住椅子扶手;而女性采用这种坐姿时，通常在双脚相碰的同时，双手会自然地放在膝盖上或将一只手压在另一只手上。那说明你喜欢发号施令，天生有嫉妒心理。所以，说老实话，你可能是个很难相处的人。研究表明，这还是一种控制感情、控制紧张情绪和恐惧心理，很有防御意识的一种典型坐姿。

6、腿脚不停抖动，而且还喜欢用脚或脚尖使整个腿部抖动

这种人最明显的表现是自私，凡事从利己角度出发，对别人很吝啬，对自己却很纵容。但你很善于思考，能经常提出一些意想不到的问题。

7、敞开手脚而坐的人

暗示了你可能具有主管一切的偏好，有指挥者的气质或支配性的性格，也可能是性格外向，有时不知天高地厚。女性若采用这种坐姿，还表明她们缺乏丰富的生活经验，所以经常表现得自以为是。

男人9种坐姿暴露心理养生秘密

1.坐满整张椅子

这种坐姿的人一般是个生活中的强者，热情洋溢而又有一技之长，随处都可安身立命。再者，责任感挺强，做事有始有终，任谁都可以对你完全放心，所以事业上较为顺畅。追求爱情的本事你算不上第一，但韧性很强又不怕挫折，使你能最终如愿以偿找到自己真正喜欢的另一半。在爱情上愈是不顺利愈是斗志昂扬的品格，绝对值得那些胆小而又害怕失败的男人效法！

2.只坐在椅子的前半部分

这种坐姿的人是个性格内向但善于倾听意见的男人。亲和力强，容易受人信赖的你。有时你显得太弱了一点，有点过于迁就他人之嫌。可在爱情方面，你的迁就、体贴、多情，恰巧成了迷住女性的优点，因此，你是个具有成熟心性、对爱认真可信的人。

3.坐下时两只脚张得大大的

他是一个让人搞不懂的男人，在公众场合，你显得活力四射，热情爽朗，经常与熟悉或陌生的人谈笑风生，妙语不断;在一个人独处时，你却又心情郁闷，心事难平，常常想一些令自己不愉快的事。其实，你并不是那么难以捉摸的男人，偶尔的郁闷低沉，是你善于思考、心性敏感的表现。对于爱情，你却是真的有点看不开，爱上的人如果不能同你相恋，你会为之心痛、懊悔难当，因而内心受到煎熬。要记住，痴心、专情是一回事，有没有缘分又是另一回事，这类的人可是要做好日常的养生工作哦，不然可是会老有很快的。

4.常常跷着二郎腿而坐

他是一个孤芳自赏却严于律己的男人，总是以高标准来要求自己，而且在实际工作中的确成就显着，能力出众。只不过，有时你显得太自大了，很多人会不满于你的目中无人式的行动而拒绝成为你的知交好友！对于将来的妻子，你的要求可谓事无巨细，连对方的衣着。谈吐、走路的姿态你都会时不时“建议”一番，但能达到这个要求的驯良女子，在今天已经不多见了。

5.轻坐于椅子前端者

他有坚忍的毅力，重实践而不安于静态的人。与人商谈，或销售物品，采取这种坐姿最为适宜。若要诱使对方急下断语时，要深坐椅子，不如采用浅坐来得恰当。

6.深坐大开两脚者

这种坐法者，喜欢社交，乐于助人。虽然很容易亲近，但不易深刻了解对方，以致同做一件工作，有时和睦相处，有时却带来恶感。对于他人求助之事，碍于情面，不便婉拒而轻易贷款，是其缺点。

7.左足放在右腿上者

他具有丰富的常识，是属于慎重派的人。认为善举者，努力去实践它。另一方面，愿意接纳他人的意见，并积极地创新工作。时常采取这种坐法者，自然而然会变成积极，自动的人。

8.右足放于左脚上者

时时注意周围的人，究竟以何种眼光看他。如此过分紧张，神经过敏，以致浪费金钱。不过，对于工作，恋爱方面则大有收获。又生活亦属多采多姿，不断有新局面产生。或深信将有惊人的收获时，一定倾心全力，非完成不可。

9.两膝紧贴者

坐着两膝紧贴的人，行事消极，财运也较为薄弱。憧憬着高远的目标，并时常想依赖年长的女性或双亲。不甘于孤独寂寞而欲求热闹场面。

结语：看了上文的介绍，我想大家都应该知道哪些养生姿势是不正确的了吧！还有小编为大家介绍的一些关于坐姿的知识，大家也可以了解一下哦！