夏季养生 从哪三方面入手杜绝亚健康

又到了炎热的夏天，你是否也会像很多人一样，一整个夏天都躲在空调房里，等过完夏天就会觉得精神萎靡，身体处于严重的亚健康状态，如何做好夏天养生成为很多人越来越关心的话题。你知道夏天吃什么或者做什么运动可以养生？下面就让小编带你了解夏季养生，教你健康过完夏天。

食物养生

一到夏天，因为天气炎热，很多人都没有胃口，每天依靠饮料度日，其实这是非常不正确的。夏季炎热，身体各方便运行加快，营养流失快，这就需要更多的营养来补充。所以，除了冷饮外，一定的食物是必不可少的。

要补充足够的蛋白质

这是因为高温条件下，人体组织蛋白分解增加，尿中肌苷和汗氮排出增多，从而引起负氮平衡。因此，蛋白质的摄取量应在平常的基础上增加10%～15%，每天的供给量须达100克左右，并注意补充赖氨酸。

要补充维生素

这是因为热环境下维生素代谢增加，此外，汗液排出水溶性维生素增多，尤其是维生素C，此外汗液中还有维生素B1及B2。因此，在夏天人体维生素需要量比普通标准要高一倍或一倍以上，大剂量维生素B1、B2、维生素C乃至维生素A，对提高耐热能力和体力有一定的作用。

要补充水和无机盐

当机体大量出汗或体温过高时，不但体内水分不足，而且还会流失大量的钠、钾;而缺钠可引起严重缺水，所以要补充水分和无机盐。水分的补充最好是少量、多次，这样可使机体排汗减慢，减少人体水分蒸发量。

夏季饮食调养，除了要注意补充一些营养外，还必须多吃一些能够清热、利湿的食物。

适宜食物

主食及豆类的选择

绿豆、赤豆、小米等各种主食均可，适当食用粗粮和豆制品。

肉蛋奶的选择

猪瘦肉、牛肉、鱼肉、鸡肉、鸭肉、动物肝脏等，奶及奶制品，咸鸭蛋、咸鸡蛋、松花蛋、蛋黄等蛋类。

蔬菜的选择

苦瓜、丝瓜、南瓜、空心菜、马兰头、番茄、蒜苗、茄子、鲜藕、绿豆芽、黄瓜、冬瓜、菜瓜、香菇、紫菜、海带等。

水果的选择

柑橘、葡萄、草莓、西瓜、梨、甜瓜、桃、杨梅、乌梅、李、红枣等。

炎热夏季，就是到了晚上也是闷热难忍，所以一到夏天就会有很多人失眠，而如果没有得到充足的睡眠，就会觉得心烦意乱，整天没有精神，除了晚上的睡觉时间，还应该在白天进行午休，以此来保证精力。对于休息问题来说，夏天要如何进行睡眠养生呢？

夏季的特征是昼长夜短，人晚睡早起，睡眠时间相对缩短，是符合顺应自然的养生原则的。中医说：“天气太热，也不容易入睡，比平时推迟半小时左右睡眠，早晨还是按平时时间起，甚至早起半小时左右，对健康没有影响。”

但是，不可以硬性推迟睡眠时间甚至熬夜。“过时不候”是人的睡眠特点，如果在困倦时不及时入睡，过了最佳时间就会难以入睡甚至失眠。

夏季晚上睡觉时间不应超过12点。中医所提倡的人必须睡子午觉，子是夜晚11点到次日凌晨1点，午是白天中午11点到13点，老年人如果能每天中午小睡一会儿，对养生是有一定益处的。

夏季养生尤其应该注重午睡。夏日中午，艳阳高照，最易使人伤暑，加之夏日夜短，更需要白昼午睡补充，消除疲劳，补充精力。午睡以半小时以内为宜。

夏天睡眠也要注意一下问题。

不要袒胸露腹睡觉

因为人体的腹部及胸部的皮肤湿度往往是固定不变，因此即使是热得难以入睡时，也常有人因胸腹保暖不够，导致受凉而腹痛腹泻。因此无论天气多热，也应要在胸部腹部盖上一层被子或毯子，以免受凉而生病

不要去用凉水擦式席子

很多人都认为，用凉水擦凉席可使其更加凉快。其实，人体在夏季极易出汗，凉席本身并不干燥，如再将凉水湿布擦洗，将会导致睡床的湿度增加，成为各类霉菌及细菌的滋生地。正确的做法应是，用湿水及热水拧干布后再擦拭凉席，同时可用电风扇将其吹干，方可安然入睡。

不要在地板上打地铺睡觉

在夏季，不少人因图一时的凉爽，在水泥地或潮湿的地面上铺席而卧。其实这样非常容易因湿气及邪寒的侵袭，从而引发风湿性关节炎、腰酸腿痛或是眼睑浮肿等病症，对身体损害很大。

睡前不要大量运动

平时多参加运动能改善睡眠，但是不应等到要睡前才运动，因为运动能提升身体的温度，促使肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。因此运动应要睡前四小时进行。

睡后不要开电风扇

这个是很多人都没注意到的，人在入睡后往往血液循环会减慢，抵抗力也相对较弱，如整夜开着电风扇吹着睡觉，极易导致受凉，从而引发感冒。由于气温升高，一些人认为自己身体素质很强，开始用凉水冲澡，但在夏季，人体的表皮血管扩张、毛孔张开，很容易导致“风、寒、湿、邪”的侵入。

其实光有食物和睡眠是不够的，夏季运动是非常必须的。科学研究表明，夏季适当的锻炼身体，对人体各个方面都有较大的好处。但是夏季太热，选择适当的运动也是很重要的。又有哪些运动适宜夏季养生呢？

游泳

夏季游泳既锻炼了身体，又可祛暑消夏。因为游泳是在水中进行的，而水的散热能力比空气大15倍。例如体内产生的100千卡热量在12℃的空气中要用l小时才能发散，而在同样温度的水中只要4分钟就足够了。因此游泳时产生的大量热量能够迅速地发散到水中去，从而保持体温的恒定。

钓鱼

钓鱼也是夏天健身的好方法。明代李时珍就指出，垂钓能解除“心脾燥热”，而暑天炎热的气候往往使人烦闷、焦躁，容易“上火”，所以夏天还是钓钓鱼好。钓鱼不在钓上了多少鱼，而在于钓鱼可养心养性。垂钓需要用脑、手、眼配合，静、意、动相助而成。

垂钓之际，眼、脑、神专注于浮漂的动静，不声不响，意在丹田，形静实动，它对提高人的视觉和头脑灵敏的反应能力，都起到了积极作用。如果您是一个动物保护主义者，可改用直钩，一样可以体验到垂钓之乐。

羽毛球

长期进行羽毛球锻炼，可使心脏功能变强，收缩有力，肺活量加大，耐久力提高，同时，羽毛球锻炼也能提高人体神经系统的灵敏性和协调性，增强心血管和神经系统的功能。

玩健身球

玩健身球时，健身球刺激手掌第二、第三掌骨，有利于调节中枢神经的功能，达到镇静怡神、健脑益智的功效，从而增进自身脏腑的生理功能，发挥“动则不衰”的生理效应。

玩健身球可使人思想集中于手上，排除各类杂念，消除紧张情绪，使大脑得到放松。常玩健身球还可健脑，避免老年痴呆症。

夏天运动时最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行，运动量要适度，不要过度疲劳。可适当喝些盐开水，最好洗个热水澡，既可消除疲劳，又使人感到格外舒服。

结语：以上就是今天小编给大家带来的夏季养生方法，希望在炎热的夏季对您有所帮助。也祝愿大家在过完闷热的夏天之后，都能够有一个健健康康的身体。大家千万要记住，饮食，睡眠，运动一样都不能少哦。