睡眠常识 拥有良好的睡眠质量

现在高节奏的生活使人们的睡眠质量大大降低。有的人可能只睡了4-5个小时，有的人甚至不睡。不正确的睡眠方法会导致你第二天上班和学习的质量差，那么怎么改善我们的睡眠方法呢？下面小编就给大家普及一下科学睡眠小常识和正确的睡眠时间。

常见健康科学睡眠常识

1、 睡的方向：地球磁力线从北极发出，经地面伸向南极，人在睡眠时应该顺应磁力线的方向，这有利于气血通畅，减少能量消耗，延长深度睡眠时间，提高睡眠质量。

2、坚持有规律的晚间作息时间：晚上7—9点：是血液循环旺盛的时间，此时血压升高，应在家休息。晚上9—11点：是人体免疫系统休息与滤毒的时间，也是女性内分泌系统最重要的时候，这时一定要休息，此时适合听音乐、洗澡、为明天作计划、或回想今天作了那些美好的事情，将错误原谅与放下。晚上11--1点：是胆的排毒时间，要进入熟睡才能进行，不能只是入睡。晚上1—3点：是肝的排毒时间，也是要熟睡才能进行。早上3—5点：是肺脏的排毒时间，肺的排毒要做心肺运动才能排出。起床的时间参考当地当季太阳出来的时间，太阳出来后氧气充足，适合做运动，因此正常的人约5点就要起床。

3、养成良好的饮食习惯：切忌暴饮暴食。“早吃好，中吃饱，晚吃少”是良好饮食的通俗表达。睡前应远离咖啡、尼古丁、酒精，这些都会影响睡眠质量。

4、对睡眠有帮助的食物：牛奶、核桃、红枣、桂圆、小麦、莲子、食醋、糖水等.

5、选择最佳的锻炼时间：早上太阳出来后氧气十分充足，适合做适当的锻炼;下午3—5点是膀胱排毒的时间，适当锻炼有助于排尿功能，下午5—7点：是肾脏排毒的时间，锻炼有助于肾脏排泄毒物的功效。养成有规律的锻炼身体习惯，能提高夜间睡眠的质量。

6、睡前沐浴：睡觉之前的一个热水澡有助于放松肌肉，可令睡眠更香甜。

世界睡眠日是由国际精神卫生和神经科学基金会于2001年发起的一项全球性活动，并将其定在每年的3月21日。

综上所述，人们若能注意这些科学睡眠常识，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。科学睡眠，是现代生活对人们提出的新要求。

想要拥有好的睡眠不单单是睡的时间多少，而是要从身体的方方面面进行。想要拥有良好的睡眠质量，那么先要改善你一下以往的睡眠方法。首先要注意一下几点：

1、选择一个好枕头

俗话说“高枕无忧”，这个是没有任何科学依据的，高枕不一定无忧。无论怎么睡，都要选择保持颈部正常生理弧度的枕头。有的人喜欢不用枕头或者枕头过低睡觉，其实这样会使头部充血，容易造成眼睑和脸部浮肿，并且下颚会往上抬，容易张开呼吸、打鼾。

枕头的作用就是在睡眠时，保证人体颈部的生理弧度不变形。枕头只有柔软又不失一定硬度，才能减少与头皮之间的压强，又保持不均匀的压力，使血液循环可从压力较小的地方通过。此外，人的头形也与最初用枕有关，初生儿枕头要软硬适中，并注意不时调整头部角度，以免长大后头形不好。

此外，入睡以后头部温度一般在34-34.5摄氏度，比体温要低几度，如果头部温度过高就不易入睡。

2、选一套合适的睡衣

睡衣就是我们睡眠时候最贴身的伴侣。有的人讲究选一套美丽的、展现身材的或者是性感的睡衣，其实这些都是不重要的。最好的睡衣是有助于我们进入良好睡眠状况的睡衣，只有棉质的睡衣才是最恰当的。因为棉料子吸湿性强，可以很好吸收皮肤上的微汗。棉质睡衣柔软、贴身、透气性能好。另外，棉质睡衣不会引起皮肤过敏、瘙痒，甚至影响正常睡眠。小孩如婴儿更要注意此问题，他们皮肤娇嫩，有不适情况又不会诉说，夜间啼哭不止，大人与小孩都睡不好。

睡衣的颜色与睡眠也有相连的关系。浅色系的睡衣具有安眠的作用，颜色艳丽的睡衣则影响着睡眠的心情。所以睡衣切记不要挑选颜色艳丽的，而是选择一些淡粉系列的。睡衣的款式也很要紧，前后要有充足的阔度，不能过小或者刚刚好好，紧贴着身体会使在睡觉的时候做可怕的梦。睡衣必要要舒适简洁，容易穿、脱、洗这才是要领。

3、有一个正确的睡姿

我们们睡觉的时候一般有4种姿态，每种都对我们的睡眠有不同的影响效果。看一看你是属于哪种睡姿的，如果跟自身情况不合适的话，要赶紧改过来哦。

仰卧：据了解，有60%的人选择仰卧睡姿，这也是医生推荐的最佳大众睡姿。

优点：不压迫身体脏腑器官。

缺点：容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。不适应人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。

俯卧：5%的人选择俯卧，趴着睡觉。

优点：医生指出，采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物的排出;同时对腰椎有毛病的人有好处。

缺点：压迫心脏和肺部，影响呼吸，患有心脏病、高血压、脑血栓的人不易选择俯卧。

左侧卧：医生认为，这种睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去，产生不稳定的睡眠。

优点：由于人体心脏位于身体左侧，左侧卧会压迫心脏，所以它是一种很不健康的睡姿。

缺点：压迫心脏、胃部，尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不易采用左侧卧。

右侧卧：有25%的人在睡觉时会朝向右侧。

优点：不会压迫心脏，睡眠有稳定感。

缺点：影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。

4、良好的睡前习惯

有规律的作息时间：不规律的睡眠时间会干扰你的“生物钟”调整。如果你早上7点起床，那尽量在12点前睡觉。若周末不需要这么早起床，但应该仍然遵守设定的睡觉时间。

不要睡前吃东西：睡觉时，消化系统也都会“休息”，所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料，像茶、可乐、咖啡等等。

关灯睡觉：不关灯睡觉会影响你的生物钟，因为生物钟是靠外界的光源、温度等判断时间的。

坚持锻炼，避免压力：下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

睡前洗澡：睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

掌握正确的睡眠时间，才能拥有良好的睡眠质量。下面小编就告诉大家正确的睡眠时间。

一般睡觉时间

1. 正常人睡眠时间6--8、有的10小时。

2. 美容觉的时间10点--凌晨2点。

3. 长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。

4. 小孩最好在晚上8：30之前睡觉，因为长身体嘛。

5. 青少年应该在晚上10：00左右睡觉。

6. 至于爱美的人，应该在凌晨2：00之前睡，因为皮肤在凌晨2：00前新陈代谢，不过我认为应该在午夜12：00之前睡觉最好啦。

7. 老人嘛，应该在晚上9：00--10：00之间睡觉比较好。

还有：晚上12：00一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视了哦！

结语：休息和吃饭呼吸一样，是人体必不可少的一件事情，拥有良好的睡眠质量才能让你在工作或者学习中精神集中。良好的睡眠质量保证着身体的协调，小编今天教给了大家一些正确的睡眠方法和时间，希望大家能够学习并且运用起来。