想要健康长寿必学这10步法

人到中年会明显感觉到身体不如以前，抵抗力下降容易出现各种各样的疾病，所以很多人都想知道有什么健康长寿的秘方。其实想要长寿也不是件难事，这和我们平时的生活习惯以及饮食习惯有很大的关系，下面小编给大家介绍10步能够健康长寿的方法吧。

健康长寿10步法

我们常说细节决定成败，是的，这句话非常有道理，对于长寿也是一样，我们也要从生活中那些小的细节做起。

第1步：避免致癌物

香烟含有多种致癌物，吸烟者应该尽早设法戒烟，降低肺癌发病率和死亡率。皮肤癌与过多接触阳光紫外线有关，出门最好涂抹防晒指数至少为15的防晒霜。

第2步：正确清洁牙齿

口腔中的某些细菌容易导致血管发生炎症及肿胀，进而增加心脏病风险。除了每天仔细刷牙、饭后漱口，还要学会使用牙线。

第3步：蹲式排便

现在很多厕所都是坐便式的了，但是根据调查研究发现，蹲式进行排便能够很大的降低患有结肠癌和痔疮的概率。

第4步：补充抗氧化剂

抗氧化剂可降低癌症危险。补充抗氧化剂的具体方式包括：多喝茶(每天5杯绿茶或红茶)、每天吃1块黑巧克力、每天喝1杯红葡萄酒以及每天保证吃5份新鲜水果蔬菜。

第5步：防止意外

平日生活及工作中注意安全是防止意外事故的关键。比如，过马路前先看清左右车辆，不闯红灯、遵守交通规则、开车乘车注意系好安全带等安全措施，绝不酒驾、高危工作严格执行安全操作程序等。另外，定期体检也很重要。

第6步：经常步行

多项研究表明，每天步行2英里(3.2公里)，死亡危险减一半。每天散步半小时，降低心脏病危险的效果与高强度运动一样好。

第7步：多受教育

根据研究发现，那些经历过高等教育的人更加容易获得长寿，主要是因为接受的教育越多，人就越关注自己的饮食健康，也注意平时的运动锻炼，吸烟的概率也会变小。

第8步：对现有生活感恩

经常保持感恩之心，压力更小，心情更快乐。列出感恩清单，有助于更好地看待自己，珍惜眼前生活。

第9步：睡眠别多也别少

睡眠是人体自我修复的关键。按时睡觉，准时起床，每晚保证7~8小时睡眠至关重要。睡太多或太少都会有害身心健康。

第10步：学会用脑

研究发现，常看书学习，经常动脑的人更少罹患认知障碍症。填字、数独、脑筋急转弯等智力游戏也有益活动大脑，提高决策能力。

长寿饮食12要则

人到中年，应该要关注健康，老年之后，一定更加注意健康饮食。长寿饮食说复杂也复杂，说简单也简单。平时只要注意12点，就能少生病、少受罪，为健康长寿打下基础。

1.数量少一点

老年人每日唾液的分泌量是年轻人的1/3，胃液的分泌量也下降为年轻时的1/5，因而稍一吃多，就会肚子胀、不消化。所以，老年人每一餐的进食量应比年轻时减少10%左右，同时要保证少食多餐。

2.质量好一点

膳食中的蛋白质对维持老年人机体正常代谢、增强机体抵抗力有重要作用。一般的老年人，每公斤体重需要1克蛋白质，应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质来源为主。

3.蔬菜多一点

多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处，老年人每天都应吃不少于300克的蔬菜，以叶菜和深色蔬菜(如深绿色、红色、橘红色、紫色等)为主。

4.口味淡一点

老年人的味觉功能有所减退，常常是食而无味，总喜欢吃口味重的食物来增强食欲，这样无意中就增加了盐的摄入量。盐吃多了除了导致高血压外，还会加重肾脏的负担，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的概率。因此，老年人每天的食盐摄入量应控制在5克左右，同时要少吃酱肉和其他咸食。

5.品种杂一点

食物要荤素兼顾，粗细搭配，品种越杂越好。每天主副食品(不包括调味料)不应少于10种，最好能达到20种以上。

6.饭菜香一点

这里说的“香”，不是指多用盐、味精等调味料，而是适当往菜里多加些葱、姜、蒜等调料。人的五官是相通的，可以用嗅觉来弥补味觉上的缺失。闻着香喷喷的饭菜，老年人一定能胃口大开。

7.食物热一点

生冷食物多性寒，吃多了会影响脾胃的消化吸收，甚至造成损伤。因此，老年人要尽量避免吃生冷食物，尤其在严冬更要注意。

8.主食稀一点

把饭做成粥，不但软硬适口、容易消化，而且多具有健脾养胃、生津润燥的效果，对益寿延年有益。但老年人不能因此而顿顿喝粥，毕竟粥以水为主，“干货”较少。在胃容量相同的情况下，同体积的粥在营养上和馒头、米饭相差很多，长此以往，可能会营养不良。建议煮八宝粥、杂粮杂豆粥。

9.进食慢一点

细嚼慢咽易产生饱胀感，可防止吃得过多，使食物消化得更好。

10.早餐好一点

早餐应占全天总能量的30%~40%，质量及营养价值要高一些、精一些，不宜吃油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。早餐包括主食(如馒头、饺子、面条、粥等)、动物性食物(如牛奶、鸡蛋、肉类等)以及蔬菜或水果。

11.晚餐早一点

“胃不和，夜不安”，晚餐吃得太晚，不仅影响睡眠，囤积能量，造成身体超重，而且容易引起尿路结石。老年人晚餐的最佳时间应在下午六七点左右，而且应不吃或少吃夜宵。

12.喝水勤一点

老年人对口渴不敏感，很少主动喝水。往往等到口渴了才想起喝水，这时身体已经处于缺水状态了。中老年朋友要学会未渴先饮，每天按时主动饮水。尤其是晨起一杯温开水可润肠通便，睡前一杯温开水可降低血液黏稠度，减少心梗和脑卒中的发生。

水果助长寿

长寿食物之一：苹果

苹果是一种特别常见的日常水果，虽是廉价水果但营养价值却毫不含糊，每天吃一个苹果能有效的降低老年痴呆的患病率，另外苹果中含有的某种物质具有消炎的作用，并且能防癌。苹果中的维生素和矿物质对于提高人体的免疫力有很好的功效，并且还能改善人体的心血管功能。

长寿食物之二：草莓

草莓中含有丰富的维生素C，并且草莓中还含有铁元素，对于女性缺铁性贫血有一定的作用，能提升人体的免疫能力，除此之外草莓中的染色物质能够形成酶，对于预防癌症有很好的作用。

长寿食物之三：香蕉

香蕉中含有丰富的镁元素，对于人体恢复能量有很好的作用，并且香蕉中含有的碳水化合物是所有水果中最高的，除此之外还含有多种微量元素，能有效的帮助身体均衡物质代谢。

结语：健康长寿是我们每个人都希望的，但是因为我们平时对一些微不足道的细节不关注，导致长寿的人也是非常的少。所以，只要我们平时多注意自己的衣食住行，再加上有了开朗乐观的心态，那么这就不是难事了。而且，一些水果也有帮助我们长寿的效果哦。