健康小常识 22种让你越睡越累的错误睡法

忙完一天的工作，回家泡个热水澡再睡觉是非常舒服的，睡觉能够赶走一天的疲惫，但是大家知道吗，不正确的睡觉姿势会让我们越来越累的，而且不同疾病的人睡觉姿势也是不一样的。下面小编就给大家介绍下让你越睡越累的22种错误的睡法吧。

22种让你越睡越累的错误睡法

我们常常都在抱怨自己睡眠的质量差，其实这也不是偶然的，是因为我们忽略了很多生活中的小细节造成的，下面22种入眠习惯就是非常不好的，而且你经常这样睡的话，会越来越觉得累的。下面我们就来看看吧。

1、看着电视入睡

因为你在起居室看着电视睡着好像很自然，所有许多人就在床上看电视希望能帮助我们睡着。但是要是我们这么做了，我们不久后就会醒来。这将建立一个恶性循环使得劣质睡眠被加深。几年来，我有很多病人失眠是出于这种状况。建议把电视搬出卧室，别再床上看电视，床只能和睡觉联系在一起。

2、带胸罩入睡

胸罩对乳房是起保护作用的，但戴胸罩入睡则会招来疾病，特别是诱发乳腺肿瘤。专家研究发现，每天戴胸罩超过17小时的女性，患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上，这是因为乳房长时间受压，淋巴回流受阻，有害物质滞留乳房的结果。

3、带饰物入睡

一些女性在睡觉的时候就没有摘饰物的习惯，其实你们不知道，这样做是非常危险的。

其一，一些饰物是金属的，长期对皮肤磨损，不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒(如铝中毒等);其二，一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射，量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果;其三，带饰物睡觉会阻碍机体的循环，不利新陈代谢，这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。

4、微醉入睡

随着生活方式的改变，如今年轻女性的夜生活较为丰富，特别是一些职业女性的应酬较多，常会伴着微醉入睡。据医学研究表明，睡前饮酒入睡后易出现窒息，一般每晚2次左右，每次窒息约10分钟。长久如此，人容易患心脏病和高血压等疾病。

5、睡前生气

睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。

6、睡前饱餐

我们睡觉之前吃的太饱的话，肠胃就会加急消化的，如果胃里面装的东西太多的话就会不断的刺激到我们的大脑，大脑也是有兴奋点的，这样人就不容易安心的睡觉了，这就是中医中说的，胃不和，则卧不安”。

7、 带妆睡觉

一些女性，特别是青年女性睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，不仅容易诱发粉刺，而且时间长了还会损伤皮肤，使其衰老速度加快。

8、睡前饮茶

茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋。睡前喝茶，特别是浓茶，更会让人不易入睡。

9、睡前剧烈运动

剧烈活动，会使大脑神经细胞呈现兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应尽量保持身体平静。

10、枕头过高

从生理角度来讲，枕头高度以8-12厘米为宜。枕头太低，容易造成“落枕”，或因流入大脑的血液过多，造成次日头脑发昏、眼皮浮肿;枕头过高，会影响呼吸道，易打呼噜，长此以往，易导致颈部不适或驼背，影响体态的同时，丑化了穿衣效果。

11、枕着手睡

睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木及酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。消化不好，影响全身营养的摄入，久而久之，气色枯槁。

12、蒙头睡觉

女人睡觉时候蒙着头。现在冬天来了，很多的人都会在睡觉的时候蒙着头。殊不知，以被蒙面易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。时间长了，就会导致缺氧，造成睡不好觉，易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力、精神萎靡。

13、张口呼吸

闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，并且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。

14、对着风睡

人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，对着风睡，易受凉生病。所以，睡觉的地方应避开风口，床离窗、门要保持一定距离。

15、坐着睡

不少女性工作紧张，回到家后感觉十分疲倦，吃饱饭就往沙发上一坐，开始打瞌睡。而坐着睡会减慢心率，使血管扩张，加重脑缺氧，导致头晕、耳鸣现象的出现。

16、相对而睡

有的家人如夫妻、母子等，常常相对而睡。这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气，大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足，也易造成失眠、多梦，醒后头晕乏力，精神萎靡。由于每个人的睡觉习性不一样，拉被子，蹬腿，打呼噜等，易造成被子滑落，感冒着凉，影响睡

17、露肩而睡

有些人睡觉习惯把肩露在被子外面，殊不知冬天天气寒冷，风寒极易入侵人体肩关节，导致局部经络骨节气血瘀滞，不易流通，造成风湿，关节炎，关节酸胀疼痛。受风寒侵袭也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不畅，头晕头痛。

18、不关电热毯睡觉

整夜开着电热毯，不但使人醒来后感到口干舌燥，还容易患感冒。人在入睡时被窝里的理想温度为33—35℃，相对湿度为55%—60%，在这种“小环境”下，皮肤的大量血管处于收缩状态，血流减慢，使机体得到充分的休息和调整。

19、睡眠不足

大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差，只会加速脑细胞的衰退，聪明的人也会变得糊涂起来。

20、睡眠没有规律

不能准时睡觉。对于女人来说，消除大脑疲劳的最好的方式就是睡觉。如果长期的不能准时的睡觉，直接的导致眠的质量不好，加快脑细胞的衰退，逐渐的变笨了啊。

21、储存睡眠

人体不能储存睡眠，为了熬夜而先多睡几个小时，对人体是没有多大帮助的。其实，人体只需要一定质量的睡眠，多睡不但睡不着，对健康也是无益的。

22、透支睡眠

有的女人喜欢熬夜之后再补觉，但生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的，会导致白天困倦，精力不集中;晚上失眠，无法入睡。一照镜子，好像老了好几岁。

您的睡眠姿势正确吗

“药补不如食补，食补不如觉补。”保证高质量的睡眠对于我们的健康极为重要，而正确的睡姿与提高睡眠质量有着密切的联系，适当的睡姿对某些疾病情况会有所帮助，而有些睡姿则可能损害健康。因此我们要了解各种睡姿的利弊，以利于选择最适合自己的姿势。

一、常见的睡姿

1.侧卧研究表明，57%的人习惯于左侧或右侧卧式，此种姿势优点是能减少打鼾，对于孕妇来说左侧卧位能改善孕妇血流，但左侧卧位比右侧更容易做噩梦，且长期受压的一侧面部皱纹可能会增多。

2.俯卧有11%的人习惯俯卧或趴卧式睡姿。俯卧式睡姿难以达到脊柱中立位，而且会压迫关节导致疼痛，还会影响头部位置，损伤颈椎。

3.仰卧有17%的人习惯仰卧式睡姿，这是最容易打鼾的姿势，不过优点在于有利于脊柱中立位，面部不受压，减少皱纹。仰卧式比较适合蓬松、低矮的枕头。

4.胎儿式在侧卧位时常常会不自觉地出现胎儿式，此种姿势就像胎儿在子宫里卷曲一样，看起来与侧卧位很像，但对身体的影响却有很大的差别。长时间这种睡姿会导致脊柱和关节过度屈曲导致关节疼痛，并且此种姿势会限制膈肌呼吸。如果能在双膝间夹一个枕头便有助于纠正此姿势的不利影响。

二、各种疾病最佳睡姿

常见的几种睡姿各有利弊，我们在选择睡姿时要根据自己的自身情况，身体不同状况有不同的最佳睡姿，适合自己的才是最好的。

1.睡眠呼吸暂停综合征(打鼾)：适合侧卧式或俯卧式，仰卧式则比较危险，因为此时气道最狭窄，容易发生呼吸中断。

2.胃酸反流性疾病：适合侧卧式。因为仰卧和俯卧时头部往往平行或者低于胃部，胃酸容易反流至食管。

3.腰背痛：适合仰卧式，因为仰卧时脊柱中立位，此时脊柱最放松，能得到很好的休息而缓解疼痛。

4.肩痛：可以采取仰卧式加患侧垫小枕，确保颈部有足够支撑，利于放松，应避免患侧朝下的侧卧式。

5.颈痛：适合于侧卧式或仰卧式，必须严格避免俯卧式睡姿。

结语：这些错误的睡眠方式你是不是也犯过的呢？是不是觉得这样睡，早上起来是一样的累的呢？而且一些疾病的睡眠姿势也是不一样的，比如，腰背痛适合仰卧式，胃酸反流性疾病，适合侧卧式等等，这些大家都需要了解哦。