健康小常识 抓住2个时机轻松补水

水的重要性相信我们每一个人都知道，水是生命之源，身体中一大部分都是水，每天我们都要给身体补水，这样才能够确保身体每一项机能的正常工作。那么我们什么时候补水好呢？补水的好处有哪些呢？补水有没有什么需要我们注意的呢？哪些食物能够很好的给身体提供水分呢？下面我们就来看看吧。

抓住2个时机轻松补水

现在我们很多人上班都是对着电脑的，再加上工作的繁忙，有的时候一早上都喝不了水的，而且，电脑辐射也大，所以我们更加需要给身体补水了。接下来我们来详细的了解下吧。

上班族每天工作节奏非常快，压力也不小。长期在电脑前工作，有时候一忙就是一个上午，连一口水都合不上。大多数办公室都不透风，空气污浊和电磁污染无法避免，这样会造成皮肤干燥。再加上办公室族运动少，久而久之，还会导致气血不畅、食欲不振、消化不良等诸多问题。所以，对于坐办公室的人来说，排毒就显得非常重要了。排毒有很多办法，其中一个简单有效的方法就是喝多喝好水。

办公室症状，用水来化解

1、唤醒大脑活力

大脑害怕缺水，且大脑电解质的运动大多依靠水分，所以身体缺水的时候，人会头疼、头晕、无法集中注意力。水是大脑的“补品”，工作中，当你感到疲惫，需要调节工作节奏时，一杯好水能让大脑重新动起来。

2、和干燥肌肤说拜拜

办公室里面的空气是非常的浑浊的再加上辐射的环境使得我们的肌肤变得非常的干燥没有光泽，如果身体脱水的话，就会使得皮肤上细小的皱纹和纹理变深。水它是最天然的美容霜，喝水的话能够给我们的肌肤细胞补充水分，使得它们变得更加的饱满，让人看起来也非常的有精神变得年轻。

3、抚平焦躁情绪

当工作烦恼排山倒海而来，让你压力倍增时，体内的肾上腺素就会飙升。想让它如同其他毒物一样也可以排出体外，方法之一就是多喝水，使肾上腺素连同多余水分一起排出，从而让头脑变得更加清晰。

科学饮水计划

常常觉得自己工作缺乏效率，身体缺少动力？这并非你的身体开始老化，也可能是你没有掌握正确的补水时间。喝水也有学问的，把握以下的时机补充水分，让你的身体充满水分！

早上7：00

经过一夜睡眠，身体开始缺水，起床先喝250毫升淡盐水或白开水，可帮助肾脏及肝脏排毒。

上班前8：30

从我们早上起来到办公室的过程中，身体不知不觉的就会出现脱水的现象，所以我们人到了办公室之后，先要喝上一杯不少于250毫升的水。

上午茶歇10：30

在办公室里工作一段时间后，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。

午餐后12：50

用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。

午后15：00

喝一杯健康好水，为身体排毒，为肌肤补水，同时提神醒脑。

下班前17：30

下班离开办公室，再喝一杯水，增加包租干，吃晚餐时自然不会暴饮暴食。

睡前22：00

睡前1到半小时再喝上一杯水，不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。

运动能锻炼身体，缓解各种亚健康状态。但是，很多人对运动中应如何补水摸不着头脑。其实，这也是个补水的好机会，运动前后适量饮水，不但能排毒养颜，还能提升运动效率呢。那么，运动中应如何有效补充体内水分？什么水才真正有助于健康同时达到事半功倍的效果？我们来一一解答。

运动适合喝怎么样的水

在运动的过程中，大量出汗带走了体内的水分你和钠、钾、镁的元素，所以运动前后不仅要补水，更要补充我们所流失的营养成分，让身体保持健康与活力。这时候应该喝带有对人体健康有益的钙、镁、氟化物等元素的矿物质水。

运动前

运动前在体内提前储存一些水分，可减轻运动时的缺水程度。运动前30分钟应现补充250-500毫升的水。

运动中

运动中饮水应少量多次，让水分徐徐不断地进入体内，使血容量不发生太大的变化。机体内环境稳定，有利于生理过程和运动活动的进行。如果过多的水分积聚在肠胃里，不仅加重胃肠负担，直接妨碍膈肌的活动及影响呼吸，而且也容易引起慢性肠胃炎。

再者，喝很多水，就会出很汗，大量出汗时会带走过多的盐分，破坏身体内平衡，造成血液内盐浓度的降低，容易引起头晕、疲倦和食欲不振，甚至发生肌肉抽筋的现象。

在长距离或长时间运动中，身体大量出汗，如果不及时补充适当水分，就要大量消耗体液，破坏身体内的环境平衡，所以说在运动中补水是相当重要的一个环节，根据运动的时间点，掌握科学合理的补水方法，就能让你更好地享受运动的快乐。

注意

1、切忌一次大量饮水，若水分骤然进入血液，使血液稀释，容易导致血容量增加，加重心脏的负担。

2、运动过程中，每间隔20-30分钟补水一次，补水量每次150-200毫升为宜。

3、饮用8-12℃的水会有比较好的吸收效果。

运动后

运动会带走我们身体里大量的水分，当然包括一些电解质：钙、镁、钾、钠等微量元素，因此，运动后应当补充适量水分，以免因身体水分流失过多而造成疲劳。

注意

1、避免在运动后立即大口、大量喝水。

2、尽量不要饮用冰水、含糖饮料或碳酸饮料，以微温的白开水为佳。

3、每喝一口水都应该在口腔内轻漱几秒后再缓慢咽下。

4种食物让冬天做水润女人

冬天是一个天气干燥的季节，补水成为一个很重要的话题。女性的皮肤在秋冬季节往往容易干燥，让很多女性为此而烦恼。那么有没有什么办法能够快速补水，让肌肤水润起来呢？食疗是个不错的方法。

补水食物1、黑芝麻

黑芝麻中富含维生素E，对肌肤中的弹力纤维和胶原纤维有"滋润"作用，因此能改善、维护肌肤的弹性。此外，黑芝麻还能促进肌肤内的血液循环，使其得到充分的水分和营养物质，由此使皮肤能达到柔嫩与光泽双重效果。

补水食物2、胡萝卜

在干燥的季节里，吃些胡萝卜，对皮肤的滋润有一定作用。胡萝卜富含的β-胡萝卜素，能在小肠内转化成维生素A。而维生素A又被称为“美容维生素”，对皮肤的表皮层有保护作用，使皮肤更加柔润、光泽、有弹性。饮食中如果缺乏维生素A，会导致皮肤干燥，角质代谢失常，使皮肤容易松弛老化。

补水食物3、石榴汁

石榴汁，喝起来有酸甜爽口的口味，还有"御饥疗渴，解酲止醉"的功效。石榴汁不仅对身体有很好的滋润作用，石还是一种比红酒、番茄汁等更有效的抗氧化果汁，而且效果持久。

补水食物4、蜂蜜

蜂蜜是大自然赠给我们人类的贵重礼物。它含有丰富的营养成分，而主要成份是葡萄糖和果糖，两者的含量高达70%。除此以外，还含有蛋白质、维生素C、维生素A、氨基酸、维生素D等，其中松属素是蜂蜜特有的。蜂蜜常用在自制面膜中，是少数真正有作用的成分之一。蜂蜜不仅能帮助体内脂肪燃烧，不但能起到润肤、养肺的功效，还能养颜、减肥。

除此之外，平常经常看到的、吃到的梨子、核桃、萝卜、银耳、百合等食物，都有利于冬季进补，也可多多食用，都会对养肺润肤有很好的功效。

结语：以上就是小编今天给各位介绍的有关补水的内容，相信我们原本对于水的重要性都应该知道，但是很多人不知道什么时候喝水最好，看了本文我们都应该知道了，要抓住两个时机给身体补水。而且，冬季皮肤非常的干燥，我们除了喝水之外，而且还能够吃一些补水的食物哦。