冬季养生 学会这些妙招健康过冬

大雪节气降临，也就意味着天气将会更加的寒冷无论是上班族还是上学的同学们，总是会在一天最寒冷的时候出门，那么，怎样可以怎暖过冬就是我们不得不关注的事情了，下面就由小编为大家介绍一下温暖过冬的方法吧。

进入冬季，天气寒冷，身体比较容易出现不适。比如说冬季要注意身体各个部位的防寒保暖工作。为了让自己能舒服健康过冬，要学会以下这些妙招哦。具体的就看小编为大家精心总结的御寒妙招吧。

天气寒冷脚要暖

俗话说“寒从脚起”，脚离心脏最远，血液供应少且慢，再加上脚的表皮下脂肪层较薄，保温性较差，因此，脚的皮温最低，趾尖温度有时只有25℃。

中医学认为，足部受寒邪，势必影响内脏，可引致胃脘痛、腹泻、行经不调、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。脚部受凉还会使抗病能力下降，从而引致上呼吸道感染。因此寒冬时必须重视对脚的保健。

冬季我们穿的鞋袜的尺寸要稍大些比较好，保证我们的脚与鞋之间应有空隙，就是利用空气的隔热作用来保暖。鞋底应该尽量厚些，因为鞋底厚表明鞋的防寒性能好。在冰天雪地里工作的人，最好穿带毛的长筒皮靴。

经常会在冬季生冻疮的人，就应该要及早穿棉鞋了;对于有脚汗的人最好选用通透性较好的棉鞋和袜子，当袜子和鞋垫汗湿后，要及时晾干，棉鞋内也要经常烘晒干。

18℃是理想温度

冬天，外界寒冷，室内外温差较大，室内一般保持16℃～20℃较适合，以18℃为最理想。

若室内温度过高，会使人感到闷热心烦，令人头昏脑胀，萎靡不振。时间长了，还会引起口干舌燥，眼睛干涩，久之会打破人体的生理平衡，引起生理变化，引起疾病。尤其是北方冬天用火炉烧煤取暖的房间，温度过高时，特别容易引起外感风寒。

如果我们身处的室内温度过低，就会使人体散热过快，进而会大大消耗人体的热能，常常让人感到寒冷，身体虚弱者甚至会引起寒战，对于胃肠虚弱者，就会引起腹胀、胃肠痛等症状。

冬天戴围巾千万别捂嘴

在寒冷的冬季，不论是年过花甲的老人还是儿童、年轻的小伙还是漂亮的姑娘，出门围上一条围巾，既有防风御寒之效，又能增添美的风采。在戴围巾时，不要采用连脖子带嘴一块捂的方法，看似保暖，实则于健康不利。

因为围巾大都以羊毛、兔毛、混纺毛线织成，纤维极易脱落，又因容易吸附灰尘、病菌，而且不常洗涤，所以在围巾接触人的口鼻时，脱落的纤维、灰尘、病菌很容易随呼吸进入体内，使人易患呼吸道疾病。

冬季戴棉帽如同穿棉袄

寒冬，人们穿上了厚厚的服装，热量就主要从头、手等暴露部位散失。据测试，处于静止状态下不戴帽的人，从其头部散失的热量是很多的。在环境气温为15℃时，从头部散失的热量占人体的总散热量的30%，4℃时占60%，零下15℃时占75由此可见，头部的保暖与人体的热平衡有着十分密切的关系。正如俗话所说：“冬季戴棉帽，如同穿棉袄。”

冬季戴帽应特别注重帽子能护住耳朵，儿童更应注意随时戴帽子。

45%～60%RH是健康湿度

冬季室内的湿度也要适宜，45%RH～60%RH被称为“健康湿度”。

室内湿度过高，人体散热就比较困难。当室内温度过高时，就会令人憋闷难耐;室内温度低时，湿度高于’80%RH，会使人体散热过快，增加寒冷感。

室内湿度过低，空气干燥，人的呼吸道干涩难受，会造成口干舌燥、咽喉疼痛。一般北方地区冬季降水量少，风大，气候干燥，室内湿度也较低。特别是冬天烧炉子、暖气取暖，室内空气更是干燥，常常需在炉子上放置水壶，让壶内的水蒸腾，向室内排放蒸气，或向地面喷水增加空气湿度。为了更好地控制空气湿度，可选用加湿器。

八个部位最需要保暖

寒冷的冬季，很多人又开始了“冻手冻脚”的日子。而除了手和脚外，身体的其它几个部位也是很容易受到冷空气的侵袭。

专家提醒，冬季人体新陈代谢相对缓慢，抗寒能力下降，容易受凉发病，尤其血液循环较差，对冷的敏感指数更高，所以更容易受寒气入侵。要想平安过冬，必须保暖好身体的这些重点部位。下面小编告诉你，身体的这8个部位最怕冷，为它们做好保暖工作，就能让你温暖过一冬。

头暖

中医认为，“头是诸阳之会”，人体经脉多汇聚于头部。头部得不到保护，就像热水瓶没有盖子一样，体内阳气最容易散掉。因此冬天出门，戴一顶合适的帽子是很必要的。

鼻暖

“鼻为肺之窍”，预防呼吸系统疾病，就要守好这道“门”。每天早晨和睡前，可用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右，接着按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次，促进气血流通，增强鼻的耐寒能力。风大时出门戴上口罩。

耳暖

耳朵体积虽小，但接触空气的面积大，热量容易散发，且“耳为宗脉之所聚”，十二经脉皆通过于耳，因此冬季外出一定要给它们“穿上”保暖外衣。

你可以戴上耳包，或用宽大的帽子、围巾遮住耳朵;从室外进入温暖的室内，可以迅速用手搓一下耳朵，让其快速回暖。

颈暖

颈部上承头颅，下接躯干，称得上人体的要塞。颈部受凉，可使局部血管收缩，血流速度降低，甚至诱发眩晕、大脑供血不足等不适。

因此，冬天出门一定要备条温暖的围巾，特别是患有高血压、心脏病、慢性呼吸系统疾病、颈椎病等的人。

腰暖

“腰为肾之府”，腰部受到寒冷刺激，人的“先天之本”也会受到牵连。中老年人突遇冷风后极易刺激神经，引起腰部疼痛，甚至旧病复发。

除了及时增添衣服，还要注意夜间睡觉时盖好被子;晚睡前可用双手搓腰眼，使腰部发热;必要时可选择护腰带加强保暖。

背暖

中医认为，背为肾脉所居，而人之阳气根源于肾，所以寒邪最易中伤肾阳，着凉受风寒也常从背部开始。保持背部温暖，可防感冒、固肾强腰，预防旧病复发。

除了加件背心、马夹，背部冬季保暖的要诀是晒太阳，每天可在中午光照强烈时出门散步，接触阳光，帮助肾的阳气升发。

膝暖

膝关节脂肪含量少，易受寒冷刺激。而且冬天膝关节周围供血减少，保护和调节功能下降，寒气侵入时很容易诱发膝关节疼痛。

因此，冬天最好不要穿短裙、七分裤等，骑车、外出锻炼时可戴上护膝，并注意运动不可过量。

脚暖

俗话说“寒从脚下起”，双脚虽然支撑着人体这个“大厦”，但它远离心脏，血液循环易受影响，且皮下脂肪层薄，保温性能差，容易发冷。

因此，冬季一定要注意保持鞋袜的温暖、干燥;每坐2~3个小时之后，可以起身走动10分钟，以促进脚部的血液循环。另外，临睡前用热水泡脚后，用手掌按摩脚心10分钟左右，也可起到养生保健的作用。

结语：冬季获得温暖恐怕是人们最渴望的事情了，可是到了冬季，人体新陈代谢相对缓慢，抗寒能力下降，容易受凉发病，尤其血液循环较差，更容易感到寒冷，如果你经常冷的直打哆嗦，就不妨试一试小编为大家介绍的温暖过冬妙招吧。