改善睡眠的方法 你所不知道的睡眠之术

自古以来人们对睡眠的研究是非常多的，比如怎样有个好的睡眠，睡眠和什么有关，哪些会影响到睡眠等，因此睡眠对我们是非常重要的。今天小编给大家介绍的就是一些你不知道的睡眠之术吧。

你所不知道的睡眠之术改善睡眠的方法

我们每天都会花到三分之一的时间在睡眠上，一个好的睡眠对我们的健康和工作生活都是有很大的作用的。但是我们也会发现有的人经常都是夜里两三点甚至四五点才睡觉，早上七八点也起来了，有的时候睡眠的时间都不到四个小时，但也没有黑眼睛，状态也非常的好，这是什么回事呢？

从表面上看，这些人每天只睡三四个小时，其实是错的，这些人通常每天都睡七八个小时，只不过当我们看见这些人醒时，其实他们早已经“睡着“了。

一、通过睡觉来休息，是一种“被迫适应”的行为

人和动物，都需要休息，只是休息的方式不同，蝙蝠将自己倒挂一整夜，在人来看，那是多累的一件事，但它们的确得到了休息;马会整夜站着，站一夜能休息好？人不能，但马可以。人认为他们没有休息好，是因为我们感觉一个动物，不睡觉怎么能休息好，而事实上，睡觉的目的是为了休息，但睡觉，只是休息的其中一种途径而已，人们需要的是休息，但太多的人认为，他们需要的是睡觉，其实，闭上眼睛，进入睡眠状态，只是达到休息这一目的的众多途径之一。

1.人类最早的晚上休息，只是源于捕猎行为的不便进行

为什么为什么人都是太阳出来就出去工作了，到晚上太阳下山就回家了，这是因为在光亮的情况下，人类的捕猎行为更为方便的进行。

而这种行为的产生，不是自愿的，更多的，是为了适应大自然，人们因为日出日落，调整了适应环境的生物钟。

夜晚的时候，人们在洞里，身心极为放松，身体的各个部位的肌肉也放松，包括眼皮。

当眼睛合上的一瞬间，人们对外界的感知通道被关上了很重要的一条，人们不再多关注外界的变化，从而让身心更加放松，精神内守，这样的结果是，很多人便进入了更加充分的放松状态——睡眠。

事实证明，我们到深度的放松之后，精力才会恢复的更加的快。因此，我们就有了闭目睡觉的办法，就算在等动物出没的时间空，我们也是会闭上眼睛的，这是因为他们发现，这种行为，会让自己更加的有精神，也就形成了闭目养神的习惯。

2.闭眼睡觉，成为人类最主要的休息方式

停止活动，闭上眼睛，进入睡眠状态，成了天黑之后，更多的人可以直接参与的休息方式，后来人们发现，居然坐着也能休息，盘腿坐一夜，等二天仍像睡觉了一样的精神。

闭目养神可通气血，流转于全身不达之地，精神内守，因此人会更为精神旺盛，其要领只有七个字：“身松意定心安宁“。

生活节奏快、工作压力大、饮食不规律、缺乏运动等因素都有可能导致您睡不好。那么，你可知情绪不好也会导致您睡眠不好？现在就来了解如何能够让自己睡好呢？

情绪不好睡眠也不好

情绪失控可引起的心境上的改变，这种改变特别会在情绪不稳时表现出来，它可以是由某些突发事件引起，如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠。这种因 突发事件引起的失眠只是一种现象，可能是偶然发生的、暂时的;而更严重的失眠则是长期存在睡不好的现象，他们的情绪持续性地处于低落状态，紧张、害怕、担 心、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等等情感不仅占据他们白天的感觉器官，而且就连晚上也仍然欲罢不能。

睡眠量不正常以及睡眠中出现异常行为的表现，也是睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱的表现。可由多种因素引起，常与躯体疾病有关。包括睡眠失调和异态睡眠。

要想睡得好，必须养成科学的睡眠习惯。保持良好的睡眠质量，能使身体内的生物钟规律有序，加快睡眠。所以每个人应根据自己的生活和工作时间，制定合理的睡觉时间，并准确地抓住身体发出的入睡信号，这样能够促使自己尽快地入睡。

对每个人而言，睡意通常在晚上一定时间开始，出现睡意前往往先有疲劳感、精神活动 减弱、感觉体温下降、打哈欠，遇到这种情形，说明此时是上床睡觉的最佳时机，这时你就应该抓紧时间上床关灯睡觉，否则，错过这个时间，将会增加入睡难度。

小编提示：晚上睡不好，会影响到第二天的工作效率与精神状态，长期睡不好还会严重伤害身体健康，甚至增加疾病发生的可能性。

睡眠不好记住八条“铁律”

“对于有失眠症的老年朋友或是睡眠质量不好的人，采取以下几种自我调节方法，效果很好。”这是睡眠专家昨天给出的“秘方”：

1、晚上睡觉前不能吃得过饱，晚饭吃清淡些，睡前不能喝过多水。

2、睡前5～6小时可作适当锻炼，但不能在睡前2小时进行锻炼。

3、睡前不能情绪激动，睡前必须先要坐在椅子上放松自己心态，告诉自己必须停止一切思考和消除一切杂念;

4、睡前可以进食如牛奶、莲子、核桃等。

5、睡前用温水洗脚1次，每次20～30分钟。

6、睡前用梳子或双手五指分开梳头，每天20～30次。

7、睡眠的正确位置应为：头朝东，脚朝西，因为这个方向顺应地球磁场，利于入睡。

8、容许自己一周有2至3个晚上睡不好，如果睡前遇到烦心事，最好找熟人倾诉，倾诉完后，坐在椅子上让自己心情放松、平静之后再上床。

睡眠不好的时候吃什么

经过医学家们的证实，饮食对睡眠不好的人是最好的治疗。对于睡眠不好的饮食也有很多种类，那么睡眠不好吃什么呢？下面微微健康网小编就给大家介绍一下专门针对睡眠不好的饮食，改善你的失眠症状。

(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。

(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。

(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃。也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。

(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。

(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。

睡眠不好已经成为了现今社会的人们的通病，无论年纪，无论男女，睡眠不好都是一件痛苦的事情。只要了解了睡眠不好吃什么，你的烦恼就能得到解决了。

结语：以上就是小编今天给大家介绍的有关睡眠的知识，是不是这里有很多你都是不知道的啊，如果你希望自己有个好的睡眠的话，那么睡觉之前吃什么、做什么都是有要求的哦。这点我们要记住哦。