春节养生 三大锦囊助你健康过大年

春节的到来让很多上班族对自己的胃放松了，开始大吃大喝解放自己工作的时候对胃的禁锢，吃吃喝喝是春节绕不开的主题，然而无节制吃喝带来的后果必然是身体吃不消，频繁聚餐、睡眠不规律和缺乏锻炼也会让人面色不佳，下面就随小编一起去看一下春节是如何养生的吧！

很多时候，在春节的时候，很多人都会有这样的认识，那就是在春节期间就是大吃大喝，喝酒聊天，几乎在节日期间每天都都是这样的，不是在吃的路上就是在去吃的路上。特别是对于中老年人来说，如果不注意饮食并且是打破平时的生活作息那么对于身体的伤害是非常的打。对于春节如何的养生，尤其是在吃喝玩乐等方面应该注意哪些问题？对此就此问题进行了详细的解答。

吃

蔬菜肉类3：1

新春佳节，儿女回家、走亲访友，免不了吃吃喝喝。殊不知，频繁吃喝会强迫肠胃“加班”工作。

乌市友谊医院营养科主任韩晓丽说，合理饮食应多食素食，以谷类为主，粗细搭配，宜清淡，忌油腻。禁忌生冷、甜腻、辛热。多吃蔬菜水果，常吃奶类、豆类，清淡少盐膳食，并注意补充含维生素B、C、K及叶酸类较多的食物。

“老年人在节日期间要格外注意饮食，建议吃得清淡一些。吃得清淡并不表示不吃肉，老年人需要蛋白质，而瘦肉就是很好的蛋白质来源。蔬菜和肉的比例最好是3：1。另一个需要注意的是，一定要吃主食，大脑需要葡萄糖，主要来源是主食和碳水化合物，不吃主食光吃菜，身体可能会不适。”韩晓丽建议，现在的社会，消费者因为生活的快节奏，很多人开始了追求身体的健康，其实在过年的时候，不一定非得大鱼大肉，也可以适当的增加一些素菜，那么烹调方式也可以多种多样，例如蒸、熬、煮、氽、烩等，忌煎、炸。

提醒

1.吃烧烤后吃一根香蕉，香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，保护胃肠。

2.吃得油腻喝杯芹菜汁。

3.吃火锅后喝点酸奶，可有效保护胃肠道黏膜。

4.吃螃蟹后喝杯生姜红糖水，能祛寒暖胃、促进消化。

喝

过年吃饭，一般得喝两杯。韩晓丽提醒老年人在节日期间切莫贪杯，烈性酒最好不喝，啤酒、果酒和低度白酒也不可多饮。饮酒过度可能导致中风、胰腺炎发作及肝病加重，也有可能引起酒精性胃炎等急症。

早晨和上午不宜饮酒，特别是早晨，胃分泌的分解酒精的酶—酒精脱氢酶浓度最低，在饮用同等量的酒精时，更多地被人体吸收，导致血液中的酒精浓度较高，对人的肝脏、脑等器官造成较大伤害。每天14时以后饮酒对人体比较安全，尤其是在15时-17时最为适宜。喝了酒，可以喝苹果醋解酒。

提醒

一些有急性肝炎、脂肪肝、肝硬化、肝病伴有糖尿病的病人要绝对禁止喝酒。

此外，高血压、心脏病、尿酸过多、痛风、糖尿病、肝肾功能不佳、忧郁症、精神病、皮肤疾病及敏感、服用西药等人是不应该喝酒的。

行

保持原有作息

节日中，很容易打破原有的生活规律，这对身强力壮的人可能影响小一些，但对于耐受性差、抗病力低的老年人来说，却相当危险。不仅身体各器官承受不了，引起体内代谢紊乱，免疫力下降，还容易诱发多种疾病。“不能因为节日到了就改变作息，虽然只是几天，但一些老人的身体未必能承受，可能造成节日期间或之后的各种不适。所以尽量保持原有的作息习惯，早睡早起，适当运动最好。”韩晓丽说。

保持平时的作息，可以避免节日期间过度疲劳，也可以控制好饮食，能带着很好的状态享受全家团圆的时刻。如果平时有锻炼习惯的老年人，还可以继续维持锻炼，不便出门就在家来回走动，适当做一些家务，平时很少锻炼的老人最好增加一些运动，可以帮助消化，保持好的精神状态。

提醒

节日期间亲友相见，常会聚在一起打牌、打麻将，有些老人也会参与其中，在此提醒老年人，尤其是身体不太好的老人，玩乐要适度，不宜久坐，不宜情绪起伏太大。

节日期间电视节目好，老年人也不要看时间过久。

特别提醒

大年初一不吃药？

“老话说，”大年三十不就医，大年初一不吃药”，不然的话一年都不吉利。我有高血压，过年的时候不吃药行不行？”家住乌市米东区68岁的严女士近日打来电话咨询。

自治区中医医院老年病科主任、主任医师胡晓灵主任认为，过年不能吃药是一种迷信的说法，过年期间能不能停药也需分情况而定。如果吃的药属于保健、预防类药物，可以停药;如果是控制血脂或腰腿疼类的药物，根据病情停药一两天也无妨。

如果是治疗心血管疾病的药物，一定要按时服药，因为过年期间劳累、情绪激动都会导致血压升高，如果不及时服药控制，会导致高血压反复发作，甚至引发心梗、心绞痛。

糖尿病人管住“嘴”

“我患有糖尿病，快过年了，家里有很多好吃的，我总是忍不住都想尝一尝。我知道这对糖尿病人来说是不适合的，我该怎么办？”昨天，家住太原路70岁的赵先生为此很困惑，拨打本报热线电话咨询。

兰州军区乌鲁木齐总医院内分泌科主任、副主任医师田建卿说，春节期间，对于糖尿病患者来说，各种美味佳肴都可以品尝一点点，但一定要坚持“适度原则”。除了坚持多吃蔬菜、主食限量之外，更要注意戒烟、限酒，在规律用药的同时不要忘记监控血糖。

三种零食要少吃

过年走亲访友，谁家的客厅茶几上不摆零食？然而，以现在大众的生活水平，一日三餐已足够满足身体所需，零食对人体而言可谓额外负担。尤其是以下零食，还是少吃为妙。

糖果、饼干：热量高

数据显示，我国20岁至40岁的中青年人中，约6%患有糖尿病，但很多人并不知道自己血糖偏高，过节熬夜时，还喜欢吃糖果、饼干，这必定会增加健康风险。尤其是饼干，每100克饼干的热量高达500多千卡。另外，饼干往往还含有反式脂肪酸，对人体有害。

爆米花：含铅量高

爆米花含铅量很高，铅进入人体会损害神经、消化系统和造血功能。尤其是儿童、老人，对铅解毒功能弱，常吃爆米花极易发生慢性铅中毒。

果脯蜜饯：糖分高

果脯和蜜饯含糖量高达60%以上，而且由于加工过程需要经过长时间熬制，水果中所含有的维生素已所剩无几。果脯和蜜饯可能还混入其它添加剂，吃多了会对肝脏造成损害。

春季养生是指在春天通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。所谓生，就是生命、生存、生长之意;所谓养，即保养、调养、补养之意。总之，养生就是保养生命的意思。以传统中医理论为指导，遵循阴阳五行生化收藏之变化规律，对人体进行科学调养，保持生命健康活力。精神养生是指通过怡养心神，调摄情志、调剂生活等方法，从而达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的目的。

总结：通过上面专家的讲解，大家是否对于春节养生的健康锦囊有了一个基本的了解了呢？初春，由家转暖，温热毒邪开始活动，致病的微生物细菌、病毒等，随之生长繁殖。所以小编在这里提醒大家，春节养生一定要注意生活饮食的规律，切记大吃大喝，饮酒过度，相信大家通过上面的健康锦囊一定会过一个健康快乐的春节。