解决失眠烦恼 老年人如何轻松入眠

人往往年纪大了精力下降就会失眠多梦，稍一有点动静就会被惊醒，而往往会因为睡眠不足产生精神恍惚、注意力不集中这样的情况，而且因为休息不足而影响心情甚至会向身边人大发雷霆，失眠是一种很折磨人的事不论是自己还是身边的人，那么有什么方法可以治疗失眠呢？就请接着向下看吧！

失眠的原因

失眠的原因有很多，有时可能是一件不起眼的小事塞在心中就会造成失眠，但是大部分失眠的朋友都是应为压力太大的关系，不用急着否认有时即使觉得自己没有压力，但是某一时刻脑袋中一闪而过的念头就会植入你的潜意识之中，造成大脑一直在运行而我们都知道大脑一直运行的话我们是睡不着觉的，还有一些朋友是应为乱服药物导致精神亢奋而在某一时间段睡不着觉，等到药效过去后困点也随之而去了，针对这两种失眠的朋友推荐了下面的几种方法希望可以帮助到大家！

心里暗示治疗法

首先我们必备的装备就是《自我催眠基础教学》《自我催眠进阶教学》这样的教我们自我催眠的书，那么自我催眠对于治疗失眠有什么用呢？首先要说的是，有一些失眠是因为潜意识之中在思考着一些事情对大脑造成压力，有时上床躺着下意识的就会将床和失眠联系起来，形成条件反射直接失眠了，这时就需要自我催眠出马了，我们在自我催眠前播放一些可以使人心情放松的音乐平复一下心情，然后躺在床上慢慢的放松心理，放空脑袋闭上眼睛，什么都不要想，此时的你要在心中很自然的告诉自己“我很享受现在，我现在很放松”在过程中切记全身不要有一点力量，肌肉要松弛下来不断的暗示这自己很放松、很享受，切记不可给自己下达“我很想要睡觉”这样的十分具有目的性的命令，这样的命令反而不可以让你睡着，我们只要想象着自己很放松就可以了，在觉得自己全身的肌肉一点力量都没有之后在给自己下达“我现在的眼皮很重”这样的暗示，前几次可能不会有什么效果，但是次数多了就会慢慢的睡着了，这是因为你下达的暗示会取代脑中潜意识思考的问题，转而让他来执行这些命令，一次不成功也不要急躁，自我催眠这样的事也不是一时半刻可以学成的，我们在每人指导的情况下都是自己在摸黑前进，但是做的次数多了慢慢的就会有经验了，使用这个方法很容易的就会睡着。

运动流汗诱发睡眠因子

适当的运动一直都是很好的睡眠“诱导剂”这个方法又是怎么实现的呢？首先我们慢跑或者做一些其他的运动知道觉得累大量出汗为止，当然了接近体力极限是最好的，然后现喝一些温水在洗个温水澡，能够泡一泡温水澡那就是最好的了，当身体暖烘烘的时候身体里的睡眠因子就会被激发出来，此时可不要急着跑去床上，最好慢慢的走过去，路上可别伸个懒腰来个深呼吸什么的，这样之前的工作就都白费了，另外睡前爱喝牛奶的朋友千万别喝，因为牛奶里的氨基酸等对身体有利的因素会先于睡眠因子被大脑接收到导致困意消失，而失眠的朋友最好吃完早餐后在喝牛奶，晚上喝牛奶反而会睡不着，只要做完上面的步骤基本上都是可以睡着的，当然了洗完澡别被冷风吹到那样会越来越精神。

用厌恶的事情分散注意力

其实这个方法并不止限制于具体的某一件事的范畴，只要是你觉得无聊的事都可以拿来用，你感兴趣的事就别去想了，比如我很讨厌读书，这时我只要看着书慢慢的你的眼睛就会觉得疲劳，此时就可以慢慢的闭上眼睛开始睡觉了，或者我很讨厌看电视剧，这时你看一些不感兴趣的电视剧就会有很好的催眠作用，当然了你可别振奋精神准备去找电视剧的毛病，那样会使精神集中反而睡不着觉，有时一些被我们厌恶的东西却可以起到奇效怎么样没想到吧！这是因为我们在做一些不喜欢做的事情时注意力往往便会被分散，陷入到一种发呆的情况中，这样的情况下眼睛眨眼的频率会比往常慢上很多，眼球得不到滋润就会启动自我保护装置，没错就是触发睡眠来调节运作的模式，从而达到进入睡眠的目的，另外做这些事时可别冒出喝口茶提提神这样的想法，晚上喝茶等饮品都是会刺激精神延缓入睡时间的。

结语：失眠其实并不可怕，只要我们放松心神还是很容易就得到缓解的，上面提到的方法都是不吃安眠药就可以入睡的方法，可能一次两次不管用但是这时请不要怀疑是不是方法错误的问题，而是要多试几次，等到熟练后就可以轻松的使用上面的方法入眠了！