跳广场舞注意什么 夏季跳广场舞17个注意事项

进入夏季，天气炎热，酷暑难耐，这个时候进行室外健身要多加注意，炎热的天气和持续的练习可能会让身体出现一些不良的状况，那么夏季跳广场舞要注意什么呢？有哪些广场舞的注意事项呢？如何健康跳广场舞呢？下面小编给大家介绍一下吧。

1、跳舞要备好水壶

及时补充水分，盐分也需要多补充，可以选择一些运动饮料，或者在跳舞前喝一点点盐水。

2、准备好干爽的衣服

跳完舞后立刻换下汗湿的舞蹈衣。

3、夏季应该选择专业的舞蹈服装

专业的舞蹈服装大多含有较多的有机纤维，如丙烯之类，这样的材料速干、散热，不易粘在皮肤表面，更舒适也更雅观些，比休闲的纯棉服饰要更合适。

4、注意补充糖分

在胃口不好的日子里，以消暑为主的同时要注意补充糖分，免得体力不支。

5、中午最好午睡一两个小时

恢复充沛的体力和精神，或者选择傍晚或夜晚练舞，减少中暑的可能。

6、练功房内开内外循环风

空调的温度不能过低，否则可能会使运动后的皮肤毛孔突然过度收缩，这种感觉会很痛苦。

7、夏日体内水分较多

身体比较膨胀，而筋脉的伸缩度也更大一些，关节活动范围也大一些，做柔韧性训练时感觉不会像冬天那么痛苦。

8、跳舞后在条件许可的情况下尽早冲澡

运动中的出汗可以协助皮肤清洁毛孔，但是运动后留出的汗液含有较多的盐分，长时间贴在皮肤表面，会使面色发黄，皮肤变粗糙。

跳舞后在条件许可的情况下尽早冲澡，如果条件不允许，则应用湿纸巾将面部擦净。

9、跳舞时尽量少化妆

为了保护皮肤，跳舞时尽量少化妆，少用粉底，不给皮肤长粉刺的机会。

10、舞衣穿完后要注意晾干

舞衣多为有机纤维材料，阳光的暴晒可能会使舞衣上有静电产生，而且一些粘贴水钻或亮片的胶在高温下容易失效或变质，因此每次穿完后要注意晾干，勤清洗。夏天雨水多，穿完后不晾干就收装起来很容易发霉。

11、应避免突然的大幅度动作

老年人运动系统肌肉萎缩，韧带弹性下降，关节活动不灵，因此应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作，以防跌倒，发生关节、肌肉损伤，甚至骨折。

12、老年人跳舞时最好穿运动鞋

硬底鞋容易滑倒。

13、跳舞后不能随意脱衣

以防感冒并引发其他疾病。

14、饭后应休息40分钟左右

再开始跳舞。

15、不要过于剧烈运动

老人心肺功能减弱，血管弹性下降、血流阻力升高，过于剧烈的运动会加重心脏负担，造成供氧不足，尤其是高血压和心脏病患者，会导致心率和血压骤升，发生不测。

16、老人可以选择节拍小于每分钟100步的舞蹈

如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、现代舞、扇子舞等有氧、中等强度的舞蹈。

17、监控脉搏

在跳舞过程中，还要监控脉搏，最好在100—120次/分，切不可超过130次/分。

结语：通过上面的介绍，大家是不是对跳广场舞的相关要点已经都很清楚了呢？夏季了，正是大爷大妈跳广场舞锻炼的关键时候，但是锻炼的时候一定要小心，不要锻炼过度反而伤了身体。希望小编今天的介绍能够给大家带来帮助。