夏天养生这4件事会要你的小命

为期40天的三伏天拉开了序幕，预示着这个夏天最炎热的时刻到来了，同时这也是检验每一个人身体健康的关键时候，可以说夏天身体好的人在这个时候是能够接受住“烤”验的，这是因为在三伏天的时候，不仅仅天气是最炎热，同时也是空气中的潮湿度最高的时候，这个时候是整个夏天身体最为敏感的时候，很多人在这个时候是会生病的，下面就请各位朋友跟着小编来了解一下，在夏天养生的过程中有些事儿是做不得的。

一、冷饮不要吃太多

夏天温度很高，不少人会在这个时候吃大量的冷饮，这样的行为对于身体来说是非常不好的，能够对身体造成很大的伤害，一方面是夏天其实是寒邪入侵身体最好的时候，以湿邪来说，这个时候的邪气很重，是非常容易侵入人体的，另一方面就是这个时候是人体最容易发生痢疾的时候，很多人会在夏天患上痢疾，从而是会降低身体的抵抗力的。

而冷饮可以说是很多人在夏天必不可少的消暑食物，很多时候对于健康的养生来说是要远离这类食物的。以最常见的冰激凌、雪糕来说，这些冷饮虽说吃起来凉丝丝的，但是却没有多少的营养，对于身体吸收是极少的，同时当大量的吃进这些冷饮是会造成胃肠功能的下降，对于正常的消化系统是非常不好的，从而会造成胃粘膜血管的收缩，这样的收缩对于整个人食欲也是有影响的，因而，健康的身体在夏天的时候，应该要远离这些冷饮。

二、空调不要吹的过多

除了上面说到的冷饮解暑，在夏天更多的人是喜欢呆在空调房里，可以说，在社会上不少人患上了“空调病”，这样的现象已经引起很多人的深思，科技对于生活确实有很大的帮助，但是当人们一味的依赖科技的话，受到伤害的只有人类自己了。

当长时间的呆在空调房里是能够对颈椎造成很大的伤害，很多人是会察觉到颈椎出现僵硬的情况，当在空调房里呆的时间长，就会让身体产生的应急蛋白减少，对于身体的细胞有很大的损伤，进而空调中的冷风是会对身体温度有很大的影响，造成身体免疫力失去了自我的保护能力。

同时，空调房里的空气是远远没有室外的空气新鲜，过多的吸入空调房里的空气对于身体的调节也是有很大的影响。

三、冷水澡冲不得

不少人在夏天喜欢冲冷水澡，特别是对于很多年轻人来说更是喜欢冲冷水澡，确实，在冲冷水澡的时候，那股凉意能够透彻心脾，能够很好的祛除炎热的，但是，对于健康的养生来说，在夏天冷水澡是冲不得。

这是因为在夏天湿邪是非常容易侵入身体的，对于健康的身体来说，是要远离湿邪、远离阴冷的地方，但是，当在冲冷水澡的时候，是非常容易助长湿邪的入侵身体，非常容易造成寒气对于身体的伤害，会让身体的阳气减弱。

同时在冲冷水澡的时候，会让血管急剧收缩，这样的话是会让毛细血管处于一个扩张的状态，这样的话是会让你身体的热量无法发散出去，造成血压的升高，同时，当冲冷水澡的时候，是会让头颅的血管发生收缩的现象，造成头晕、头痛是常见的情况。

因此，在夏天的时候，对于大部分人来说，还是要洗冷水澡，把水温调制在四十度左右就可以了，不要贪图一时的凉意，给身体留下隐患。

四、冷食不要多吃

在夏天很多人因为炎热在吃饭菜的时候，是会吃生冷的食物，这样的做法对于健康的身体来说是要不得的。

这里说的生冷食物是指食物在煮熟之后，刻意的制冷，例如放在冰箱中冷藏一下。

这样的举措对于健康是要不得，因为当吃生冷食物的时候，是会造成肠胃功能的下降，对于胃粘膜是会有很大的伤害，同时会让胃酸分泌减少，胃部出现消化不良的情况。

同时一些人贪图凉意，吃的食物是没有煮熟的，这样的话就会让很多细菌依附在食物，进入体内，对于贪吃生冷食物的人来说，是非常容易让细菌进入身体的。

同时，很多生冷的食物，对于牙齿是有很大的刺激，这样的刺激会影响到牙齿的生长，特别是对于很多喜欢吃冷食的宝宝来说，更要注重这个方面。

因此，在夏天的时候，即使天气炎热，也要吃煮熟的食物。

早餐吃什么健康

首先，要淀粉类的食物。早餐是大脑的“开关”，其能量来源于碳水化合物，因此早餐一定要进食一些淀粉类食物，最好选择没有精加工的粗杂粮并且掺有一些坚果、干果。这样的食品释放能量比较迟缓，可以延长能量的补充时间，如紫米面馒头、芝麻酱花卷、包子、馄饨、豆沙包、坚果面包、吐司、玉米粥等。

另外，早餐还吃什么最有营养？下面小编为您介绍其他两种早餐不可少的食物。

其次，蛋白质不能少。维持人体充沛精力和灵敏反应力的蛋白质也不能少，因为含蛋白质的早餐能在数小时内持续地释放能量，使我们更“顶饿”。可以选择鸡蛋、酱牛肉、方火腿、通脊肉、辣鸡翅、素鸡豆制品等食物。

最后，早餐一定要有些蔬菜和水果。如凉拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。这不仅仅是为了补充水溶性维生素和纤维素，还因水果和蔬菜含钙、钾、镁等矿物质属碱性食物，可以中和肉、蛋等食品在体内氧化后生成的酸根，以达到酸碱平衡。

各年龄的营养早餐推荐

1、儿童的早餐：儿童正是生长发育的旺盛时期，注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物，以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下，儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。

2、青少年的早餐：青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点(主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物)。

3、中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”，肩负工作、家庭两大重任，身心负担相对较重，为减缓中年人的衰老过程，其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪。可以选择脱脂奶，豆浆等饮料，粮食方面比较简单，不过不要吃油条，比较甜的(加了糖的)等粮食，一般的馒头，面包都可以，不过面包不要加了油的那种就好了。还可以选择吃个水果。如果要吃鸡蛋的话，就不要吃蛋黄。

早餐尽量清淡

早餐过于油腻会造成胃肠的负担，而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑，一周一次也未尝不可。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食，尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条，其实未必不可，但一次不要吃太多，并尽量一周只食用一次。

早餐是一天活力的泉源，太油、太甜、太咸的食物，吃了容易让人感到昏昏欲睡，所以在选择上，烧饼油条偶而换上馒头夹蛋，地瓜粥也可以取代薯条，来杯牛奶、优酪乳胜过奶昔，清粥宜配青菜少酱瓜，身体负担减少了，一天的开始更有朝气。

结语：通过上面四个方面的介绍，相信大家对于夏天的饮食禁忌有了很多的了解了，可以说在生活中关于养生不是什么高高在上的话题，它也只是存在于生活中的一件很小的事情，可以说，在夏天养生中还有很多方面值得我们去注意，上面说到的仅仅是其中的一小部分，希望上面的四个方面对于大家在夏天养生能够有所帮助，真正能够达到健康过夏的情况。