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秋天做到这些想生病都难

来源: 网络 时间: 2018-04-16 阅读: 493次

秋天虽然已经过了有一段的时间,但是夏季的余威也就才刚刚褪去。按照常理,“立秋”就是秋天的开始,而真正迎来秋天的确是“处暑”之后。也就当下的这些日子,夏天喝秋天才算真正意义上的“交接”,而在夏秋之交的时间当中,一部分人多少会有些不适应,进而身体会发生些许的异样。

此时,秋天的现象已经显现,秋风秋雨渐多,气候多变,所以有“多事之秋”的称号。而在此季节,寒冷和高温也会不定期的“相遇”,对人的身体是一大考验。那么我们该如何面对呢?

谈到秋季养身,你可能首先想到的就是跟人们息息相关的“衣食住行”,更具体一点,就是“吃”和“穿”,从某种程度上来说是出于人的生存本能,下面就为大家详细介绍一下吧。

饮食有门道

蛋白质的摄入

虽然已是秋天,但是“秋老虎”还在“肆虐”着人间。特别是中午时分,天还是比较燥热,人也容易出汗,体内的蛋白质代谢加速。因此,为了维持体内的平衡,必须注意适当增加蛋白质的摄入量,保持身体处于一种良性状态。

建议可以多吃一些豆制品、蛋类、奶类、鱼、虾、鸡等,因为这些食物蛋白质不仅含量高,满足人体所需,而且更重要的是,这些食材比较清淡,易于吸收。

补充微量元素

高温还未远去,而高温会使人体的代谢加快,人体为了维持身体的平衡,再排出大量汗液,水溶性维生素和无机盐、微量元素之后,需要及时补充以求快速恢复。因为这些症状会导致机体耐力、抵抗力降低,出现疲倦乏力、食欲减退等情况。

那么该补充些什么呢?首先,及时补充水分和产热较少,且富含维生素及矿物质的食物,如豇豆、黄瓜、鸡蛋、牛奶等;同时,补充水分很重要,但是不要过猛、过快、过量,应遵循少量多次原则。

拒绝生冷食物

此时的天气依然是炎热的,尤其是中午。而人的胃肠功能也会相对减弱,尤其是受到暑热刺激后。人一旦过度食用生冷瓜果、冰冻食物,会加重心脏负担、损伤消化功能,尤其小孩或者是老人,所以要格外注意。

此时,理应适当食用具有滋养补益、抵御暑热侵袭的食物,如西红柿,甜酸适中、维生素C含量高,热炒、凉拌皆宜;黄瓜不仅清热解暑,还可降血脂。

多吃苦味蔬菜

“气温高、湿度大”,在这个时间依然存在!而这往往会使人身体出现异样的情况,比如精神萎靡、食欲不振,所以需要在饮食上做出一些改变。

吃点苦味蔬菜对身体会大有裨益,因为这类蔬菜富含生物碱、维生素及矿物质,具有清热解暑、除烦提神和健胃功能。

起居有学问

保证睡眠

天气闷热,很多人想开空调降温,又怕时间长影响自己的健康,每日冷热交替,导致睡眠不足,这对人的睡眠是不利的。此时,秋季阳气渐收,“早晚凉,正午热”,所以我们应该充分遵循这种时间规律,应早睡早起,天亮就起床活动,天黑就早点回家休息。

因为,保证了充足的休息,在一定程度上心脏的保护也有一定的作用,提高机体对高温的耐受能力和对“秋老虎”的抵御能力。

而适当的午休也是很有必要的。在烈日炎炎的秋季,小憩午睡有助调养身心,一般以不超过30分钟为宜。午睡不宜选择阳台、树下、露天等地方,更不要穿无肩、无领或紧身衣午睡,防止出汗当风,引发肌肉关节酸痛、四肢僵硬。

适度降温

早晚温差大,是这个季节最显着的特点。特别是中午,太阳的热量与夏天相比,“有过之而不及”,所以降温还是很有必要,防止身体适应不了这种剧烈的温差!

挂窗帘,这是一个最简单的方式。在阳光直射的房间,一定要挂窗帘,宜选用吸收热量少、浅色配以遮光布的窗帘。

室内降温。可以在室内放些冰块、几盆清水,或多擦几遍地,都有助于吸收热量。

多洗几次澡。早晚洗个温水澡,对防暑降温非常有益!有些人大汗后,贪图凉快,喜欢冲个冷水澡,却没想到大量出汗时,毛细血管处于扩张状态,骤然降温,血管急剧收缩对心脑血管均无益处,甚至会引起心脑血管病发作、肌肉关节不适、身体调温机能紊乱等问题,所以,拒绝冷水澡,有益身心健康。

结语:所以,在这个“多事之秋”的秋天,我们也不能掉以轻心,置我们的身体于不顾。保养好自己的身体,不仅仅是本文所讲的一些常识,关乎我们生活的方方面面,我们都要有意识的去发现,以及及时的身体保健,只有这样,我们的身体才会更好。

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