防暑降温 有什么方法可以帮助我们防暑

现在正是夏秋交接之际，夏老虎还在散发着它最后的余热。在我们的日常生活中，很多人因为不注意自己增减衣服，而得了流感或者是中暑。那么，在这个季节，有什么方法可以帮助我们预防中暑呢？接下来就让我们一起来了解一下吧。

有什么方法可以帮助我们防暑

专家介绍，如果你在热天喝热汤，其实反而会让人觉得清凉。

他建议“以热攻热”，夏秋日里多喝点热汤热水，十分有助于养生保健。

夏秋阳气最盛。我们的生活饮食也要顺应时节，顺应自身“阳”的生发宣泄，这样可以带走身体中的暑湿之气。北京中医药大学附属东方医院亚健康科彭玉清主任建议，夏秋季养阳可以以热制热。

温水洗脚保健康

脚是我们每个人都需要呵护的，如果想要身体健康，就得从呵护脚开始。

脚上分布有全身的代表区和五脏六腑的反射点。“睡前洗脚，胜似补药。”夏秋季也不例外。

不过，用冷水洗脚会导致排汗障碍，脚底受凉，引发关节炎、风湿病等寒症。建议用略高于体温的温水洗脚，当时虽然感觉有点热，但事后反而会感觉凉意和舒适。

穿衣不要太裸露

夏秋季建议人们穿着质地轻薄、通气性好的衣服，最好是浅色系。外出时尽可能戴帽子、撑太阳伞、戴太阳眼镜、穿长袖衣裤，以保护肌肤。很多人认为衣物穿着少会感到凉快，其实不然，裸露在外的肌肤受到紫外线的伤害，反而更容易中暑。

凉茶热饮更防暑

在天气热的时候，喝点凉茶对身体很有好处，而且还能消暑。

专家说，热茶才是解暑良方。茶性凉，具有清热祛暑提神的效果，凉茶热着喝，刺激毛细血管舒张，将体内的宿热通过毛孔排汗的方式发散出来，有利于阳气向外宣泄。

同时，喝茶有利尿去暑热的作用，这样闭塞在我们体内的暑热之气通过汗液和尿液排出身体，整个人会感觉很舒服。最好是小酌慢饮，让水分的摄入和汗液的排出达到一个平衡，这样更利于健康。

汤羹饮食夏秋季为宜

专家解释说，一年四季有春温、夏秋热、秋凉、冬寒的更迭变迁，万物随之有春生、夏秋长、秋收、冬藏的变化，人体气血的运行也会有相应的调整。夏秋季三月，以暑热为主，此时气候炎热，阳气蒸腾浮散，人体也要顺应阳气浮散的趋势。

人体因阳气浮越于外，则阴气伏藏于内，脾胃喜暖而恶寒，如脾胃虚弱，其消化能力亦随之减弱。此时的饮食最难调摄，因贪凉则伤阳，如燥热则伤阴，而冷黏、油腻之物又容易损伤脾胃，故古人认为饮食宜温软，以汤羹为宜。

多饮热水以取汗

夏秋季阳气发泄，人体机能亦应跟上阳气发泄的节律，气血活动趋于向表，人的阳气也浮越于外，腠理(汗孔)易开泄而多汗，所以夏秋季本宜汗出，汗出则热随之而泻。

古代医家认为人之所以能汗出，全赖食入之水谷，水谷既可滋汗源，又可助汗出，正如感冒服药后多饮热水以取汗。所以，由于各种原因引起的汗出不畅可以喝热饮，借热饮的温暖之气有助于发汗。

喝热饮取汗解暑的效果佳

专家介绍说，夏秋季煲汤以广东人最为着名。夏秋季暑热之气易耗气伤阴，而且岭南地区地气湿热，长久居住，热毒、湿气侵身在所难免，因而广东人煲汤取清热解暑、泻火解毒、益气生津之功。

北方气候寒凉、干燥少雨，人们多食面粉乳肉，一般体质较壮，脾胃之受纳运化功能和卫外功能较强;与之相比，南方气候温热且潮湿多雨，人们多食大米鱼虾，一般体质较弱，脾胃之受纳运化功能和卫外功能也相对较弱。

因此，南方人较北方人更热衷于易于消化的汤品饮食，而且南方人较北方人腠理疏松，汗液易泄，喝热饮取汗解暑的效果十分显着。

夏秋季养生适宜热饮

专家指出，天人合一的养生之道，要求人们掌握自然界的变化规律，并且顺乎自然界的运动变化适时护养调摄。夏秋季的阳气很旺盛，自然界万物因而都发展得很旺盛。

夏秋季自然界阳气旺盛，人体的阳气就要适当外泄，因此《黄帝内经》在四季养生原则中提到“使气外泄”，该出汗就得出汗。如果违反了这一规律，阳气当旺盛而不能旺盛之时，那就要“伤心”，因为心气通于夏秋。

而且如果阳热之气不能发散于外，而郁积于内，秋凉之气束缚于外，就容易出现寒热往来的疾患。换句话解释，夏秋季人们的阳气全都浮越在外，夏秋季就应该外散，正常汗出。现在一到夏秋天，大家都在用空调，室内温度比室外低。

由于人体的腠理有自保功能，一进空调房，腠理就会闭合，不让寒气过多地侵袭身体。如果从空调房走到室外，外面非常炎热，腠理便又开泄。如此一来，影响腠理开合之功能，从而扰乱人体内阴阳的气机。

所以常在有空调的房子里，更应该适当喝点儿热饮，并注意在出汗时勿吹空调风纳凉解暑。

汤品两款

此时饮食应甘寒清淡，并少食肥腻、辛辣、燥热等助阳上火、积湿生热之品，可选食鸭肉、鱼、猪肉、黄豆、玉米、豌豆或者绿豆、赤小豆、薏苡仁、西瓜、黄瓜、冬瓜、丝瓜、萝卜、西红柿、紫菜、海带等具有健脾和胃、淡渗利湿之功的食品。适量食用汤羹之品既可养生，又有利于解暑。

荷叶冬瓜老鸭汤

鲜荷叶1张(切丝)，冬瓜750克，老鸭250克，盐适量。①冬瓜去皮洗净切成块;鲜荷叶洗净拭干水;老鸭洗净，斩成大块。②将冬瓜、鲜荷叶和老鸭放进瓦煲，注入适量清水大火煮沸，改中小火煲1小时左右。③加适量盐调味，便可食用。可清热解暑、淡渗祛湿、益胃生津。

薏苡仁冬瓜羹

薏苡仁60克，冬瓜300克，鲜荷叶1张(切丝)，粳米60克。冬瓜洗净，去皮瓤，切小块，榨取汁液;将薏苡仁、鲜荷叶、粳米、冬瓜汁放入锅内，加水适量，置于武火烧沸后，改用文火，煎熬2小时即成。可清热解暑、利水化湿。

专家补充说，夏秋季自然界阳气盛，人体气血趋向于表。

阳气浮越于外，阴阳平衡，则阴气伏藏于内，而且人们在日常生活中亦偏嗜滋腻厚重之品，而不喜欢淡渗之物，故脾阳屡屡被伤，湿邪最易来袭;且暑湿弥漫之时，又多贪凉，冷饮不绝，瓜果生食，更加四时寒凉之物，夜夜贪食碍脾之酒肉，而使身体内部脏腑形成一个寒湿的“格局”。所以，人们在夏秋季需要适当服用一些姜汤等辛温、宣发之品。

暑夏秋晚间防暑七妙招

1.将冷气自动关机设定在预计入睡的时间

睡眠中本就容易出汗，尤其熟睡时，排汗量更会增加。

特别是在刚入睡时的第1个深层睡眠期间，更是需要让大脑与身体休息，使体温下降。如果在这时流汗，最容易着凉。

夏秋天开冷气时，最好将冷气关机时间设定在刚入睡后的1～1.5小时左右，使体温能适度调整，避免过凉感冒。

2.当天的臭味，请当天消除

夏秋日最爱裸足穿凉鞋，因为不需穿袜子，脚汗就直接黏附在鞋子上，回到家如不好好清洁，细菌就会趁机在此繁殖温床。

因此最好的方法便是用沾了中性洗洁剂的抹布，彻底清洁擦拭，使其自然干燥。

如果您喜欢穿高跟鞋的话，高跟鞋就可以用除湿剂或者是揉成团状的报纸塞到鞋里，这样使鞋子内部保持干燥，或是用除臭效果的喷雾剂在鞋里喷喷，这样也可以彻底清除当天的臭味。

3.早晚泡脚，恼人的臭脚ㄚ不见

臭脚丫的形成是个人体质差异与饮食习惯不同，而形成体内溼热的情形。

当这些溼热往下流动到脚底，会又使脚汗排出较多，于是就有臭臭脚丫。

专家建议，用王不留行15g、明矾5g水煎后泡脚，早晚各1次，1次约15分钟，连泡2周，就会较为干爽，湿气下流的感觉也会减轻，臭味也会减少。

另外，平日也不要吃过多冰冷饮料，使体内水湿过多，同时要培养适当的运动习惯，如慢跑、骑脚踏车，以增加脚的气血循环，成功改善臭脚丫的症状。

4.杀菌、除臭的沐浴剂，也是一项新选择

在夏秋季流汗是我们身体调节体温的一个正常现象，骑士汗本来没有臭味的，但如果您一直放任不管的话，汗的分泌物经过细菌分解，随之而来的就是汗臭味。

因此，要杜绝汗臭味唯一的方法，便是彻底清洁流汗与细菌！

如果你正苦恼不知如何消除恼人的汗臭味，晚上沐浴时，可以试试含制菌配方的沐浴剂或肥皂。

5.夜晚肌肤保养，加强清洁容易出汗与T字部位

夏秋季应为天气的燥热肌肤很容易感到黏腻，是因为肌肤的水分与油份在夏秋季容易失调，皮脂也容易增大，所以这个时候的肌肤保养是必须的，我们应该给与肌肤补充水分，这样才能调整肌肤状况。

选用能控制皮脂、有收敛效果的保养品，1周1~2次，自己进行居家护肤，可以彻底清除毛细孔的黑头粉刺与污垢，拥有清爽光滑的肌肤！

6.选用凉爽寝具，消除夏秋日的酷热

夏秋日夜晚，闷热难以入睡，但是如果将寝具维持在温度28～30℃、溼度保持在50～60%，就能使身体保持在舒适的温度下，也能感觉凉爽不黏热！

建议你可以试试透气良好的草枕，或是触感柔软的枕头，使头部感到清凉，即使体温再高，身体也不会感到闷热、不舒服了。

另外，透气良好的凉竹席、藤草席，也具有散热效果，是夏秋日凉爽的好帮手喔！

7.静心打坐，听听清凉音乐，从“心”底开始清凉舒畅

夏秋天加上工作的压力，人也更显闷热与焦躁！想要从内而外真正感到清凉舒畅，还真有点困难。古人说，心静自然凉！看来只有让「心」感到清凉，才能达到真正的清爽舒畅！

如何预防夏秋季中暑

1、居室通风

防中暑最重要的是室内通风，千万不要经常门窗紧闭。早上或傍晚的时候最好开窗、开门通风，中午炎热时则可以开空调或电扇，尽可能把室温降至26°C左右，避免中暑。

2、大热天不能打赤膊

应该穿着排汗透气的轻薄衣物，而不要打赤膊，因为流汗后直接吹风，会让毛细孔迅速收缩，湿气与热气会闷在身体里无法排出。

男生总喜欢在酷暑打赤膊图凉快，不过依中医的观点，打赤膊吹风容易受寒，毛细孔急速收缩，反而让湿热都闷在体内，更容易中暑。

觉得很热时，可以用冷水轻轻拍在手腕内侧动脉经过的地方、降低血液温度，或是用湿毛巾擦拭身体，不要直接用冰块冰敷或打赤膊。

3、摇扇

扇子获得的风柔和宜人，不会伤身。摇扇还是一种运动，可锻炼肢体，对防治上肢麻木疼痛、肩周炎、高血压等有一定功效。特别是有意识地多用左手摇扇，还可收到活化右脑、开发右脑潜能、预防中风之功效。

结语：在我们的日常生活中，很多人因为在夏秋之际，感到特别的烦躁。其实只要你按照上面所说的方法去做，就可以很好的达到消暑解闷的目的。生活中不仅仅会给我们带来惊喜，也会给我们带来很多的保健小常识，只要你遵照上面的方法去做，就可以让你更加健康哦。