做到这三点能获取长寿密码

虽然人们的平均寿命呈增长趋势，但我们也会从日常生活中看到两个极端：有的人年龄远远地超过了平均寿命，但有的人却早早地患上了严重的疾病，导致英年早逝。这跟我们的日常生活习惯有着非常大的关系，不过，专家表示，除去遗传、意外等客观因素，其实人人都可以活到90岁，甚至更长。

反观我们平时的日常生活，科技的日渐发达给生活带来了前所未有的便利。上下楼有电梯、出门有汽车、不想做饭了可以点外卖、各种生活缴费在网上一键完成。但是，在享受生活的同时，大家有没有考虑到自己的身体正在走向衰退呢？

其实，很多慢性病就是因为长期的不良生活或饮食习惯造成的，并且大多数都可以预防。平均寿命不管是70还是80，那都只是一个数字。把自己的身体养好，延长10年、20年寿命才是实实在在的。

一、每天走半小时

很多人都抱怨，快节奏的生活使人很难有专门的时间去锻炼，但是，勤运动才能使自己的身体机能保持年轻和活力。那么，最简单的方法就是步行。

上下班的路上提前一站下车、上下楼的时候故意不坐电梯、晚饭后出门散步，天气不好的时候，可以在家里的跑步机上快走半小时。手边可以准备一个计步器，这样每天走多少步就能心里有数了。

每天坚持步行的人，可以有效预防心血管疾病，而该疾病也是发病率极高，且致残率和致死率也都高得惊人的慢性病，走路是最简单经济的健身方法，美国一项研究发现，每个星期步行4小时以上的人，死亡率要减少73%。此外，糖尿病也可降低33%，还能预防骨质疏松、减轻体重。研究显示，每天步行半小时以上的人，长寿几率要比其他人群高出4倍之多。

二、每餐只吃八分饱

俗话说：“民以食为天。”面对美食，很多人都把控不住自己的嘴，往往吃得撑了才住口。但是，这样吃虽然满足了自己的嘴，却伤害了娇嫩的肠胃。

专家提醒大家，每餐只吃八分饱，不但可以减轻肠胃的负担，还可以改善人体的植物神经系统、内分泌系统，能确保细胞的正常生长和新陈代谢，使身体的各项机能更加协调。

此外，如果总是吃得太饱，身体里的血液就会集中到胃部消化食物，而供应给大脑的血液减少。长此以往，就会导致大脑反应迟钝，容易引起老年痴呆。还会长期使胃部分泌大量胃液，从而引发胃病，甚至胃癌。

如何才能判断出自己已经吃了八分饱呢？只要吃完饭不觉得饿，而到下一餐前有略微饥饿的感觉就可以了。如果吃得太多，到了下一餐时，上一餐的食物还没有消化完，就会导致营养过剩，很容易发胖。而肥胖不仅会给人带来外形上的负面影响，还容易引发多种疾病。

三、每天的饮水量要足

水是生命之源，每个人都离不开水。但是，很多人的饮水量都远远没有达到身体的需求。每天除去蔬菜、水果等食物中的水分，光靠喝水达到的饮水量应该达到至少1000毫升。

多喝水可以稀释血液，防治血液过于粘稠;还可以促进排尿，给身体排毒，并且对秘尿系统也有一定的保健作用。研究表明，每天喝足量的水，可以将膀胱癌、前列腺癌等秘尿系统的癌症发病率降低20%。

这里所说的喝水是指的白开水，而不是饮料。饮料中的各种添加剂、糖分等成分只会给健康减分，而且容易越喝越渴。

不过，喝水也不是喝得越多越好，一天的饮水量最好不要超过1500毫升，否则会给肾脏造成负担。

结语：虽然随着我们生活水平的提高，跟上个世纪相比，人们的寿命普遍延长了，但是跟发达国家相比还是有一些差距的。我们也可以看看身边的长寿老人，他们一定都是长期保持着良好的生活习惯才练就了一身长寿基因。因此，要想长寿，就应摈弃原先的不良饮食和生活习惯，相信时间的力量，它会让好的习惯慢慢地沉淀下来，成为你和家人长寿的密码。