肠道健康 好习惯助你清理肠毒

很多人看着身体很健康，可是体内却隐藏着很多毒素，肠道就是十分容易积累毒素的地方，那么为了肠道健康我们应该怎么做呢？有什么排肠毒的方法能帮助我们呢？不要着急，接下来就一起去文章中看一看究竟如何为肠道排毒吧！

满库黄金令人羡慕，“满腹黄金”可就让人有苦说不出。光进不出、多进少出，毒素积累在肠道里，对身体健康影响甚大，可诱发或加重痔疮、肛裂等疾病。如何散去“满腹黄金”？今天教大家一些排肠毒的方法。

只“进粗”不喝水便秘更严重

大便六成是水分，其他为不能消化的食物残渣、细菌、胆色素和电解质。多吃蔬果、高纤食物，多喝水，粪便变软才好排便。因为，膳食纤维是肠内粪团的主要成分，它能增加粪团中的水分，让粪团体积扩大，刺激肠道蠕动，使排便通畅。

与此同时，你得喝足够多的水，膳食纤维才能发挥润肠的作用。不然纤维素"阻肠"，会让便秘更严重。

有些人喜欢吃燥热的东西，如辣椒、咖啡，烧烤、煎炸的食物，容易“津枯藏燥”，致使大便中的水分不足，引起便秘。

重“油水”过多过少都造成便秘

摄取肉类过多，粪便中会缺乏纤维素。因为若摄取的食物过于精细，被小肠吸收了之后，就没剩多少渣了。生活中有些人走向另外一个极端：只吃素，认为这更利于排便。这是错误的。脂肪摄入过多固然对身体有害，但摄入过少或不食用，亦不足取。

脂肪可使大便柔滑，同时因脂肪酸刺激肠道而使肠运动加快，如果在高纤维的食物中适量慑入脂肪，能改善排便情况。

中药中的火麻仁、郁李仁、桃仁、杏仁、决明子这类通便材料就属于含油脂的，捣烂油脂释出再煮水喝，可缓解便秘。

饮食结构要多元化，粗细粮混合、荤素搭配，同时适当增加多脂食物(牛奶、花生、芝麻、核桃、松仁等)。早餐吃点含油脂的食物，如芝麻、坚果等，多少可帮助软便，减轻便秘困扰。

憋回“便意”大便失水变干

大肠每天会有三四次蠕动，把废物从结肠推送到直肠。当粪便来到直肠，直肠扩张，会产生便意。如果常忍着便意不排，大便只好再退回到直肠或S形结肠，便会扰乱排便习惯。

大肠总长度约1.5米，可说和一个人一样高，负责吸收钠和水。如果大便停留在大肠太久不排出，水分会被吸光，变成颗粒状，更难排出。现在的年轻人工作特别紧张，经常忍便不排，慢慢地，大便在肠道中被吸收的水分越来越多，越来越干燥，就越来越难排了。

厕所“文化人”大脑不指挥排便

不少人喜欢在边解便边玩手机看报纸，容易形成便秘。因为排便是大脑控制的，其过程是大脑通知中枢，中枢通知肛门排出大便。

如果排便时看报纸，大脑注意力不集中，此时中枢已通知肠道、肛门用力排便了，可大脑没空管，大便就会停留在大肠、肛门。长期如此，破坏排便反射造成便秘。

排便是有“天时”的

人类经过进化，遗留了两个排便“黄金时间”：一个是早上起床的“起立反射”;另一个是吃完早饭后的“胃-大肠反射”。

早上一觉起来，由躺变坐再到站，大脑会给大肠发一个信息，使肠道蠕动，肠道便会产生一种巨大的蠕动波，帮助你把大便推出来。此时，你无需太用力，大便就能顺利排出。你应该养成好习惯，每天早晨起床后到厕所蹲个5分钟，即使拉不出也要坚持下去。

早餐是一天中的最早一餐，进食后，胃会通知大肠赶快运动，造就另一个排便“天时”。

排便不仅是身体活，也是心理活

排便，表面看起来就是臀部肌肉协调地收缩。其实也有“心理戏”。很多年轻人便秘跟工作忙碌压力大，心情紧张、不放松有关，日积夜累形成习惯性便秘。

环境的改变也容易引发便秘，其本质还是由于精神紧张。例如，宝宝的生活环境改变了，比如搬家、换了一个保姆。不过，这些都是临时性的便秘。

润滑肛门可协助粪便排出

偶然的便秘、长期卧床者的便秘，别忙着吃泻药，可使用一些辅助排便措施，如开塞露、甘油栓润滑肛门，协助粪便排出。挤入后要让药液停留在肠内至少3～15分钟，让药液软化粪块才排便。

也可以在医生的指导下应用一些缓泻剂，如乳果糖口服液、容积性泄剂等，通过增加肠道内的水分缓解便秘。

番泻叶不能长期喝

刺激性泻药如大黄、番泻叶可以用于治疗急性便秘及进行肠道清洁，但不建议慢性便秘患者使用。这类药材一般起效快，对短期便秘有效，若久用，会导致肠壁神经感受细胞的应激性降低，甚至变性。这样一来，即使肠道内有足够的粪便，也无法刺激肠道引起排便反应，反而加重便秘。

目前，许多品牌的常润茶、通便茶主要成分便是大黄、番泻叶等。医院经常收治到长期喝这类“保健茶”而引起结肠炎的病人。

如何保养肠道

一、合理的膳食

合理的膳食搭配对于保护肠道健康十分重要，人在生活中应当做到粗细粮合理、荤素搭配适宜，经吃一些能够保护肠道健康的食物，如豆类、谷类这些含有丰富膳食纤维的食物。

因为这些食物中的膳食纤维在肠道中可以增加粪便的体积以及含水量，并且这种物质还可以帮助肠道蠕动，排出倡导之中的腐败菌，因此可以有效的保护肠道的健康，所以在生活中不妨多多食用这些食物。

另外，经常食用一些大蒜、洋葱、牛奶之类的食物，可以促进肠道内的益生菌群，还可以减少体内脂肪堆积，所以想要保护肠道健康，这一类型的食物也可以多食用一些哦。

二、喝水

良好的喝水习惯同样可以保护好肠道的健康，不论是空腹喝水，还是饱腹时喝水，都可以保护好肠道，如空腹喝水可以帮助我们清洗肠道，让肠道中的有害物质能够顺利的排出体外。减少有害物质堆积造成的肠道疾病。

而饱腹时喝水能够湿润肠道内的粪便，不至于因为缺水导致粪便干结，危害肠道的健康，因此在生活中想要保护肠道健康，不妨多喝一些水。

三、改掉各种陋习

各种各样的陋习会损害肠道的健康，比如抽烟、喝酒、暴饮暴食、大量食用高油脂食品等陋习都会导致肠道遭受严重损害，甚至会导致肠道老化加速以及肠道癌症。

很多人明知道这些习惯会危害到肠道健康，但是却没有想要去改变，从而导致肠道越来越差，却总是在抱怨为何自己没有健康的肠道，小编告诉你，不改正这些习惯，还想要健康的肠道那就是在痴人说梦，因此有这些习惯的朋友最好将它们给改掉，这样便可以让自己得到一个健康的肠道。

结语：肠道健康是好身体基础，肠道不健康，毒素排不出去那么健康的身体也就是无从说起了。今天给大家介绍了关于排除肠道的方法，希望能够对大家有所帮助让每一个人都能排出肠毒，一身轻松。