15条“黄金睡眠法则” 轻松解决失眠

深沉的黑夜其实是养生的好时机，而睡眠无疑是养生的基础也是最为重要的事情，良好的睡眠能够避免疾病，反之则会带来疾病，但是很多人的睡眠质量距离良好还有很大一段距离，甚至说很多人的睡眠质量十分糟糕也不为过，因此提高睡眠质量便成为一件迫切需要解决的事情。

日常生活要如何提高睡眠质量

一、不要带东西睡觉

不要带东西睡觉，能够帮助人轻松提高睡眠质量。要知道经常带着手表、假牙、贴身衣物、手机、面膜睡觉，不仅会让睡眠质量变差，甚至会有致命危机。

所以睡觉前将这些物品都取下，能够保护自己，并且提高睡眠质量。

二、将头发吹干

因为下班后空闲时间很多，所以许多朋友习惯于晚上洗头，其实湿漉漉的头发同样是影响睡眠质量的因素，因此喜爱在晚上洗头的朋友注意了。

洗头后将头发吹干可以轻松进入睡眠，并且不会影响睡眠质量，想要一觉到天亮的朋友一定要留意哦。

三、床铺的选择要合适

和睡觉最为密切的物品自然就是床铺，因此想要提高睡眠质量对于床铺的选择就要重视起来。

合理挑选床铺，过软的床不要、过高或者过低的床同样不要，这样便可以减少失眠概率提高睡眠质量。

四、被褥的选择

合理被褥能够让人轻松进入睡眠，而选择被褥不仅要和季节相关，被褥的材质同样需要注意。一般而言夏季选择薄被，冬季选择厚被。

最好选择天然棉质的被褥，因为一些合成棉会让人皮肤瘙痒反而不利于睡眠，此外被褥要平直，被套不能裹在脚上，不然双脚被束缚着，同样会影响睡眠质量。

五、睡前喝温水

睡前喝温水也是一种提升睡眠质量的方法。因为睡前喝温水能够促进血液循环，让肌肉更加放松。

人的整个身体如果都处于放松的状态，良好的睡眠自然是水到渠成的。所以想要一夜好梦，不妨在睡前喝上一杯水。

六、睡前运动

睡觉之前的一段时间好好运动一下，同样可以促进睡眠，因为运动会让身体变得疲劳，而疲劳是最好的安眠药。

此外运动后因为大量出汗，会让人有一种畅快淋漓的感觉，而这种感觉也是一种很好的助眠剂，因此睡前运动一下，可以提高睡眠质量。

七、洗澡或泡脚

睡前洗个热水澡是提高睡眠质量的不二法门，因为洗热水澡能够让神经更加放松，促进大脑分泌有助睡眠的物质，这样睡眠的质量便会提高。

此外，洗澡能够加速血液循环，让身体得到血液按摩，使得五脏六腑变的更为放松，当身体处于这种情况之下，睡眠的质量就会变好，所以在睡觉志强不妨洗一个热水澡。

八、不要熬夜

有人认为熬夜会提高睡眠质量，其实这种认知是错误，虽然熬夜会让人睡的很沉，但对于睡眠质量的提升并没有效果。

反而因为熬夜会透支大脑，人在醒来后还会出现头晕、恶心等情况，所以想要提高睡眠质量，熬夜是一件不可取的事情。

九、看些放松心情的书籍

看书同样是一种助眠的好方法，尤其是在入睡前看一些能够放松心情缓解紧张的书籍，据调查大部分人之所以失眠，都是因为心理因素所致。

其中紧张情绪占据了很大一部分，而看些书籍，缓解这些情绪便可以轻松进入睡眠。

十、吃一些助睡眠的食物

吃一些助睡眠的食物也可以提高睡眠质量，因为这类食物往往能够给人带来愉悦的心情，给人带来一种满足感、辛福感，当人有了这两种感觉，睡眠自然就会变得更好。

而蛋糕、米糕等拥有软糯口感的甜食都能达到这种功效，

十一、睡前按摩

睡前按摩同样是一种很好的方法，因为睡前按摩能够放松肌肉，让精神更加轻松，在享受按摩时也会出现较为强烈的睡意。

此外，通过按摩一些穴位还有着助眠的效果，所以按摩可以帮助人提高睡眠质量。

十二、冥想

人说日有所思夜有所梦，心中想法太多，想的事情多而杂，在睡眠时就容易做梦，使得第二天造成出现精神萎靡这种情况。

而睡前冥想将脑袋放空，停止思考，让所有的念头都停顿下来，人就能够进入深度睡眠，第二天自然能够精神百倍，不会出现丝毫萎靡的迹象。

十三、空气流通

室内空气流通是睡眠重中之重，因为室内空气流通过差，人在睡眠之中不断呼出二氧化碳，使得室内氧气变少，让人的睡眠质量下降。

反之，室内空气流通良好，人在睡眠中总是能够呼吸到新鲜的氧气，睡眠质量自然就会上升。

十四、熏香

虽说睡眠时点燃熏香会损害人体健康，但是睡眠之前将之点燃，睡眠前将之熄灭便可以促进睡眠而不会损害健康了。

但是要记着，熏香熄灭之后，要将窗户留上一丝缝隙，这样才可以安枕无忧哦。

十五、绿植

绿色植物在白天吸收二氧化碳呼出氧气，可以提高室内的含氧量，而人在氧气丰富的室内能够获得更好的睡眠，因此在房间中放上一些绿色植物是不错的选择。

但是，一些绿色植物会在夜晚吸收氧气排放出二氧化碳，所以在入睡之前最好将它们移至室外，这样便可以保护自己。

结语：睡眠是一件很重要的事情，良好的睡眠质量不仅可以保护健康，还可以让人的精力更加充沛，能够轻松应对第二天的工作或学业，因此还在为睡眠质量而烦忧的朋友们不试一试上述这些睡眠的黄金法则，相信可以获得很好的效果哦。