自我调节的减压法

自我调节的减压法

自我调节的减压法

一、通过想象，训练思维“游逛”。

如：“蓝天白云下，我坐在平坦的绿茵草地上”等。在短时间内放松、休息、恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。

二、慢吃。

用足够的时间吃饭，狼吞虎咽只会更加紧张。

三、嗅嗅香油。

香油能通过嗅觉神经，刺激或平复人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经和心理压力很有效果。

四、有许多事情我们必须做、应该做和想做。

但你是否发现有许多必须做的却没做，应考虑时间上的统筹安排。

五、不要害怕需要时求助于别人。

人的一生总会需要别人的帮助，需要别人倾听、提建设性意见和帮助。

六、想哭就哭。

哭能缓解压力，让人类情感抒发出来，这比深深埋在心理有益得多。

七、搞清什么原因使你紧张。

对自己和别人的期望现实一些，制定理智可行的目标，你要明白，我们不可能那么完美。

八、请你把生活中的压力罗列出来。

一、二、三、四……你一旦写出来以后，就会发现，只要你“各个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。

九、确保每天都有放松时间。

我们都需要“充电”。如许多人以听音乐、洗澡、看喜剧等来放松。此外，每天要保证充足的睡眠。

十、多读书。

读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。