学会如何区分压力 四周绞杀压力快速有效

第1周 把压力和动力分开

有些压力是你没法避免的，有些不是。“远离压力的技巧就在于学会区分它们。”美国压力研究协会理事长罗斯克（paul Rosch）博士这样说。而且，同样的情况对有些人来说是压力，而对另一些人而言却是能产生快乐的动力，所以罗斯克博士强调：“你必须学会如何区分压力。”

那么就让我们从把压力按照“可以接受”和“不得不改变”进行分类作为绞杀压力的开始吧。当你列出这个压力分类表，你自然就会发现你的压力主要来自哪里。不过，在你用头脑思考这些问题的时候，也千万别忽略了身体的反应，比如当你一面对某些情况的时候，你是不是感觉到头疼、背疼？或是心跳节奏不太一样？再或者，当你开车前往办公室的时候，路程并未增加，可突然引起了你的公路愤怒？

了解你身体的反应，你就能觉察到压力爆发的早期迹象。所以，当你评估压力时，不妨多注意一下那些常常被忽略的小事情。越是小事情的长期积累，越会产生严重的后果。比如你整宿整宿听女朋友收藏的李宇春的唱片，最后不崩溃才怪。

你在第一个七日的行为看起来似乎只是“绞杀”压力的一个序幕，其实不然。面对压力、区分压力、对压力宣战，这是让压力自爆的最佳战术。如果你对压力不加以控制，也不相信可以变好，那情况就会恶化。设立目标，向目标前进，这才是健康的观念。“而太多时候，我们就像在生活的海洋中漫无目的地漂泊，”罗斯克博士说，“该是找个目的地停泊的时刻了。”

第2周 别做釜底抽薪的蠢人

有些男人在精神健康上堪称完美超人。他们总是有能力解决掉自己的压力源。而我们剩下的这群人，就无法做到。有一组调查数据显示：46%有压力的成年人根本不关心他们吃的食物，57%的人对什么都不感觉兴奋，53%的人失眠。好好想想以下这五件事，起先，我们并不习惯它们，最终，却把它们变成了自己的坏习惯。

酒精：芝加哥大学的研究者们有一个有趣的发现：痛饮并不能减少压力，相反，压力会降低酒精的愉悦作用。虽然压力会增强酗酒的欲望，但这时喝酒，酒精只会使我们感觉迟钝，而非high。所以说，你喝得越多，享受越少。

垃圾食品：是的，那些以高脂肪、高热量着称的方便食品只能短时间地阻止大脑感受到压力的信号。但时间一长，不仅没有解决问题，就连你的裤腰带也感觉到了压力的增加。美国俄亥俄州立大学的一项研究揭示了垃圾食品、压力、发胖三者的关系：在压力下吞食垃圾食品会导致一系列的肌体不良反应，首先是你体内血液循环不畅，接下来，你体内脂肪也无法正常代谢，于是，你变成一个令人恶心的大胖子。

电视：如果是《武林外史》，你就继续看吧。已经有很多研究都显示大笑是对抗压力的最佳良药，甚至你还没笑出声来，压力就已经逐渐离你远去了。但是，如果连续看上4个小时的《迷失》，那就不对了。同样的时间，还不如拿来和朋友们聚会。社交活动不仅能降低压力，还有助于让你从生病的状态迅速恢复健康。

网络：来自网络的问题和电视差不多，如果你分辩说，你是通过网络社交，那我还是劝你省省吧，承担自欺欺人的后果的，是你不是我。

烟草：你抽得越多，你阳痿的几率就越大。而且，烟草的镇定效果并不见得比……好。那你为什么还要冒险抽它们呢？

第3周 停止多项作业

“多项作业（同时进行多项工作）是当代人类的死因，”心理学家戴维森（Jeff Davidson）这样说，他已经写了多达36本的心理自助书籍。如今，人们总是认为，他们必须竭尽全力同时完成多项工作，这样才能使自己更有价值，也更有竞争力。“事实并非如此。”戴维森说。他在巡回演讲的时候，做过这样一个试验，他随机从听众席中邀请两位参与者，然后给他们每人15个硬币、15张小纸片和一套纸笔。然后他要求其中的一个人把硬币堆成一摞，把纸片排成环状的同时，还要画15个星星。而他要求另一个参与者按顺序依次画星星、摆纸片、摞硬币。你猜猜，最后谁先完成这些任务的？

就像戴维森说的那样，你应该“锐化你的注意力”，除非你能做到在一个时间段内只把精力放在一件工作上。当你进行多项作业的时候，你的头脑很难发挥应有的作用。上一代的人们无法想象，如今社会对诸如“更快、更好、更多”的痴迷程度，给我们带来了多大的压力。戴维森也承认，有些多项作业是不可避免的，但你必须学会如何控制它。“多项作业会出现得多频繁？持续多久？其实并没有那么频繁，也不会那么久。”也许就是一个星期，而不是永远。所以，除非真的对你有好处，你再进行，但也要尽量把工作分开，做好笔记，逐一完成。

第4周 释放内心恶魔

不少男人都是寂静一族，他们默默把压力装进瓶子，寄希望于压力在瓶中渐渐灭亡。其实有时候，缄口不言就是敌人。美国费城大学曾做过“情绪揭底”的实验。参加实验的学生都在承受着创伤后的心理压力，他们被要求每天用手写——而不是用电脑写20分钟的内心感受。

仅仅过了3天，那些每天重复写单一痛苦事件的学生，他们在心理和精神上压力反应的迹象开始减少。而到了8周以后，他们和那些每天只允许写不带什么感情色彩的内容的学生相比，内心感觉要好多了，也很少生病。

这个结果令那些发起该实验的心理专家们颇为震惊。“我们越清楚让已经遭受创伤的心灵愈合有多么艰难，这个实验的可行性结果越令我们难以忘怀。”脑科学研究工作者斯洛安（Denise Sloan）如是说。这项实验居然可以成功，斯洛安认为，“那些生还者总是希望通过忘记不幸事件的发生，来避免遭受心理创伤。其实，你越逃避，那种感受越强烈。所以，说出你的感受，对你有好处。”

因此，你应该每周抽出3个晚上，坐下来，在纸上倾倒你的情绪——这不会损害你什么，只要是你想到的，不管什么都可以写，就算你夸大事实也无所谓。斯洛安发现，这一招对男人和女人，都一样有效。