心理健康指南 健康快乐生活只需要七步骤

现代人越来越复杂的生活，堆积了越来越多的心理垃圾时刻都让自己喘不过气来，现代人始终学不会简单的生活，其实简单生活可以让你心情放轻松，让你从此忘记烦扰。

第一步、逮到那只虫

那只‘虫’是指‘简单虫’，作者为了让读者安心，知道简化并非难事，会发现在自己所能做的事情当中，简化可能是令人最快乐、最有成就感、最喜悦且最感到满足的其中ㄧ件事。一旦有此感觉，就表示我们逮到那只虫，剩下的自然而然会跟过来，自觉生活中的某方面需要藉由进一步简化来改善，安静地坐着十分钟左右，好好倾听自己的内心的声音在说什么。

第二步、脱离枝枝节节

作者发现许多想要生活更简单的人，会因为渴望取得联系而一头栽进一堆树叶中，而不是坐下来好好分析一下，于是引用ㄧ位肿瘤学家卡尔？亨利克？洛贝特的‘大树原理’， 认为这是着手处理简单议题的绝佳方法，明白我们的生活到底是怎么了？为什么想要简化它？

一定要远离枝枝节节，直接下探到根部和树干，了解自己是什么样的人，以及要有哪些基本条件，才能过那种简单、愉快、有趣又让人深刻感到满足的生活。在我们这棵欲望之树的根部，藏着什么更深的渴望？由此找到自己的漏水桶子、自己的欲望坑洞。

第三步、开始行动

处理如何简化的方式是始于内在的旅程，可能发现咖啡因、糖等生理的瘾，心中布满忽略自己、不满等各样刺藤，在这些深埋刺藤底下，几乎一定都有需求坑洞。

简单生活，最重要的就是每一个层面都健康的生活；只要对我们的细胞有好处，就对地球有好处。许多人日复一日、年复一年的‘忽略自己’，不好好留意自己身体的健康，惹得疾病缠身。

任何一种痛苦和不适都是身体在暗示我们，有更深ㄧ层的苦恼或失衡状态存在。防微杜渐地处理，免得演变成疾病，显然是最简单的选择。‘病金丝雀测验’可以协助辨识其中ㄧ些没有注意到，或者注意到却依然故我的警告标志；如果我们的生活完全符合基本的动物天性，这只金丝雀就会心满意足地高歌；如果不是，那就简化吧！

第四步、潜入深处

我们若仔细检视一直以来的生活方式，就会发现许多类型的路标，纷纷指出了我们生活中更深的不和谐，或者对生活的不满，而那种生活却是我们ㄧ直告诉我们自己应该过的。不妨不带任何谴责，带着科学探究的精神，回头看看那些路标。

‘坏习惯’绝非意外。调查出原因何在，绝对值回票价。要求内在挑剔鬼列出我们所有的坏习惯，尤其是要列出多年来ㄧ直想办法修正，已到了气急败坏程度的那些事情。抽出时间来面对它，更加孰悉自己内在更深的层面，便会发现我们对自我意识的了解只是冰山一角，如此从心灵深处升起的感觉与感动，往往对我们生活中的影响相当大，其中有些事情会破坏我们为了简化生活所付出的努力。运用我们的创造力、想像力及慈悲心，解读更深层的意义，找出指引我们往需要且想要的前进路标。

第五步、为我们自己而做

要创造更简单的生活，应该要向前看而不是往后看。焦点在于我们开始想过什么样的生活，而不是现在的生活有什么问题。偏偏我们的心像冰山，理智只是冒出水面的ㄧ角。婴儿期的需求和欲望、本能的冲动、尚未满足的需求、渴望和无意识的设定等，藏在底下看不见。

伍兹测验可以帮助我们瞻前顾后，需要一个愿景的同时，也看看自己、过去的经历、养成的习惯，及之所以有这些习惯的成因。测验的设计很简单：将自己最乐在其中与花掉最多时间的活动各列10个，比较两者的差异，由差异处找讯息。

第六步、大家一起来

怕不怕通往简单生活的道路可能是一条寂寞的道路？务必记得为自己所做的任何改变，可能使亲近的人感到不安，就算只是暂时也一样。大部分人都得费一番功夫才能适应，只有少数人精通顺随改变之流的艺术。

简化生活就是放慢生活步调，与环境和个人本质更和谐一致。如果我们渴望自己的生活能有深层的改变，让自己朝着压力减少、健康更好、消费降低、灵性提升、对地球和地球本身的多样性，以及栖息在地球上的物种有更多敬意的方向前进，那你并不孤单，就是德不孤、必有邻的乐活族。

第七步、做就是了

只要简单生活，真的可以改善自身健康、生态保育及社会正义等问题。利用本书所提供的工具，引导自己踏上简单之旅，更深入凝视那无意识的心灵角落。

阅读至此，更简单的新生活蓝图在脑海成形，唯一剩下的是实行而已。‘暂停体验’就是先放轻松静修，清除骨子里日积月累的所有压力和疲惫后，就会再度充满一种平静、简单，与周遭环境产生共鸣的能量。只有将心换档，才会开始快乐像气泡冒出，周遭环境、简单的赏心乐事、连只是呼吸和活着都令我们觉得快乐。