退休综合征——你打好预防针了吗
我这是怎么了?
近日,家住北京的刘女士来信咨询专家。她在信中说:
我今年55岁,刚退休在家。忙了半辈子,本以为这下可清闲了,能好好享受一下退下来的生活。可是,在家刚待了两个多月,就待出病了。
首先,感觉心慌,无所事事。在家里,我做完那点家务活,就无事可做了,以前整天忙里忙外,想闲下来都不能,现在有了大把的时间,却又不知该做什么了。读书、看电视总静不下心,坐不住;家人劝我多出去走一走,我又不愿意动弹,好像一下子和外面的社会拉开了距离,感觉那些都不属于自己了。
其次,和丈夫的关系变坏了。我这一退下来,丈夫可高兴了,这下,我就成了他的全职主妇,以前吃饭他很随便,现在经常是挑三捡四,好像我就应该天天围着他一人转似的。他说,我退休在家,还不把他照顾好就说不过去了。可他也不想想我的不容易,也不知道关心一下我的生活。现在,我们俩经常吵架,以致于他不跟我吵了,我也要挑他的不是。我变得容易急躁和发脾气,这些改变有时候我自己也奇怪,却又不能控制自己。
再则,我这几天开始失眠了,很早就醒了,感觉心悸,有时候全身燥热,也找不到原因。去医院,大夫说是休息不好,让我吃点安定。可我自己感觉,这些问题和我退休在家有关,如果早知道生活这么无聊,我还不如一直干下去了。
退休综合征的心理特征是:孤独、空虚和忧郁。原本乐观的人这时候都可能变得情绪消沉,时间太多了不晓得如何打发。他们还会因此觉得自己没用,与社会也疏远了。与此同时,身上的毛病也突然增多起来,健康状况像决了堤的河水一样一发不可收拾。
心理分析
给退休综合征找病因
1.突然从原来的工作岗位上退下来,生活方式发生了重大改变,昔日的地位、权力一下子都消失了,心理上不适应。昨天还在精神百倍、紧张地按部就班去工作,今天一退休就变得无所事事,生活失去规律性和紧张感,便产生失落、孤独、空虚、自卑等心理变化。
2.退休时无思想准备,缺乏退回家庭和处理个人生活的能力,大部分空闲时间不知如何安排。老人体力下降,若家庭照顾不周和慢性疾病缠身,行动不便,会加重心理障碍。
3.退休后体力和脑力活动减少,社交活动减少,生活单调,容易产生心理老化的感受并加速生理衰老的进程,使人产生忧郁、焦虑、死亡来临的惊恐、疑病心理等。
4.退休后老伴身体不好或过早去世,家庭纠纷多,生活不安定,年迈多病等皆会加重心理障碍。
不良反应对号入座
1.孤独、空虚和严重失落感,体力和精力减退明显,自卑心理严重,甚至产生“日落西山,面临末日”的心理变化。
2.情绪忧郁,焦虑紧张,心神不定,喜怒多变,情绪不稳,难以自制自控。有的人愁眉苦脸,整天怨天尤人,悲观厌世,对外界事物缺乏兴趣。更有甚者,惶惶然坐立不安,恍惚失态。
3.对身边事物毫无情趣,懒散乏力,不爱活动,反应慢,严重时到麻木迟钝状态。
4.看到老朋友、老同学、亲朋好友或病或死,相继离去,大有“兔死狐悲”之感。
5.心理上老化现象加快,自感脑力和体力不支,悲观失望。
6.促发多种身心疾病。由于身心功能障碍和免疫代谢能力下降,不少人退休前身体状况较好,一退休后很快就重病缠身,甚至短期内死于癌症或心脑血管疾病。
重拾快乐6要点
培养对生活的新兴趣,转移退休后孤独、忧郁、失落的情绪是避免患“退休综合征”的重要措施。退休人员可根据自己的年龄、体质、兴趣、锻炼基础,每天坚持体育锻炼,坚持参加适当的体力活动和社会文娱活动,用以调节情绪,充实精神,稳定生理节奏,让自己的生活充实而充满朝气。
1.退休后,在身体允许的条件下,也要从事一些力所能及的工作。
2.要有丰富的生活情趣,种花、琴、棋、书、画,情趣高雅,可使人乐而无忧,也可通过旅游观光获得乐趣。
3.多用脑,脑子越用越灵,可以多看一些书报杂志,以及自己感兴趣的读物。
4.不要对事物期望过高,期望越高越容易失望,期望值相当,倒容易感到满足,心理要开阔,想法要实际。
5.凡事要想得开,善于学会自我精神解脱。
6.依靠伴侣、亲人和同志取得安慰和精神上的支持力量。
为您支招——退休先打预防针
退休前,要有充分的思想准备,并制定切实可行的退休生活计划,是消除退休综合征的良策。曾经是公务员的张先生在这方面做了一些有益的尝试。总结起来,主要有以下几点。
一是淡化级别意识退休后,退休人士容易产生失落感,尤其是担任过一定领导职务的同志,一旦退休,过去的地位、权力和被人尊敬的感受都消失了,巨大的反差引发的失落感十分强烈。消除失落感的一个好办法就是减少反差。4年前,57岁的张先生就开始注意从思想上、行动上淡化做官意识。作为处级干部,出门开会单位都要派车,张先生在不误会期的情况下,主动乘坐公共汽车,不仅为单位节省了经费,更重要的是减少了与退休后乘车的反差。
二是培养兴趣爱好 张先生平时爱好写作,白天忙完工作,晚上挑灯作文,每天过得很充实。但想到退休后不再上班,若老是关门写作,生活未免太单调了。因此,他有意识地培养新的兴趣爱好。如养花、钓鱼、下棋、打扑克等,业余生活丰富多了。
三是广泛结交朋友 张先生在岗时结识的朋友,多数是工作上的朋友。他觉得若退休了,与这些朋友的交往自然会大大减少。因此,近年来,他有意识地结交一些工作圈子之外的朋友,比如已经退休的老同志、爱好写作的朋友等,其中不少是青年朋友,和他们交往,不仅给自己增添活力,更重要的是退休后不会感到孤独。
四是学会操持家务 以前,张先生在家是饭来张口,衣来伸手,想到退休后时间多了,同时也想为老伴分担一些家务,他开始学一些烹饪技术,渐渐地,张先生竟对此道有了浓厚的兴趣,老伴下厨有了帮手,夫妻感情更融洽了。
此外,张先生还十分注意煅炼身体,经常问病寻医。去年春天,张先生退休了,一年来,他的精神状态非常好。我想,这和他提前预防大有关系。
“凡事预则立,不预则废”,快要退休的朋友们,不妨借鉴张先生的做法,做好预防工作,这样,就一定能顺利消除“退休综合征”的干忧,不再是拒绝退休,而是调整好自己的心态,开启健康、快乐、幸福的晚年生活。