7步帮你解压 消灭轻生念头

2011年5月23日晚，郑州电视台政法频道记者刘建突发心肌梗塞离世。一周前，他曾在微博中写下“我的亚健康状态很厉害”。而下一条微博却是：“明天去哪里完成任务？”

2011年5月22日，生于1980年的《深圳晚报》文艺部女记者黄蕾不幸因病去世，时年31岁。

2011年5月18日，央视财经频道资深编辑马云涛因胃癌晚期离世，时年36岁。

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六天，三位媒体人的离世消息，通过微博传播，让不少媒体界同行自叹“伤不起”，也让更多上班族再次回头审视自己的健康。一些人有些无奈地表示：“不是自己不想好好爱惜身体。有时候，身不由己。”

刘建：从业6年新婚2年，儿子刚满周岁

昨天，记者联系上刘建的主管领导——郑州电视台政法频道制片人楚瑞瑾。

他告诉记者，刘建的离世十分突然，“他平时很注意身体健康，不抽烟不喝酒，几乎每天步行半小时。单位每年体检，他也没查出什么毛病。这次……他好像是有预感的。除了那条微博外，他上周刚刚向我拿了休假，说要带着老婆孩子回湖北老家看望父母。假期我批了，但人……”

他说，刘建是湖北人。从2005年大学毕业后就在郑州电视台干上了这行，“业务是比较突出的，采编写都行，主要跑检察院。他新婚刚刚2年的妻子，正是个检察院干警。去年，他们有了一个可爱的儿子，如今刚满1岁。唉……”说到这里，楚瑞瑾叹息了。

在他的印象里，刘建胖胖的，总是满脸笑意，人缘很好，“就是操心。他妻子说他上至房子，下至做饭，都要操心。”

媒体人：经常处于焦虑状态，累心

媒体人接连离世的消息，成为圈中热议话题。“累心”、“焦虑”是大家公认的媒体人常态。

一位供职于西南某媒体的同行说：“我们这里同城报纸多，竞争非常激烈。跑社会新闻，忙是种常态。手机24小时不敢关机。见线上联系人的时间远多于见父母的时间。忙还不怕，不忙更焦虑——没稿子啊，但每个月考核既有量的压力，又有质的压力，甚至还有独家新闻的压力——这时候特别焦虑，晚上常失眠，做梦也梦见去扒新闻。”

一位曾供职于北京某媒体的陈小姐因为受不了这种压力而选择离职，“那段日子我快疯了。真找不到稿子写的时候，头发还大把大把掉。心情特别不好，逮谁都想吵架。我都觉得我快抑郁了，去看了心理医生。后来听从医生的建议，干脆选择了辞职。”

对此，知名媒体人杨锦麟在微博上感慨：“说新闻从业人员平均寿命只有五十二岁，可最近猝死的同行多半是三十上下的人啊。”

媒体记者的压力，演员姚晨也很有感慨。她发了微博说：“一位从事社会新闻类工作的记者老友，最近患上严重抑郁症。我劝他：换个口儿，跑娱乐……他乐：我还是去娱乐那些社会败类吧……挂了电话，心里难过……珍重，朋友。”

心理专家：学会真正放松，教你“解压7步法”

得知三位媒体人英年早逝的消息，浙江大学心理系副教授陈树林觉得特别惋惜。他告诉记者，虽然很多白领已经比较注重身体医学上的健康——体检，吃维生素等，但往往忽视了心理上的健康，“殊不知，心理压力太大，时间一长，同样会破坏身体自身的免疫系统。免疫系统如果失守，哪怕一个身体小问题，就有可能是 ‘致命一击’”。

陈教授告诉记者，工作节奏紧张的现代人，一定要学会真正释放自己的心理疲劳，“首先，交流很重要，要敞开心扉地交流。其次要努力让自己深层次放松，比如深度瑜伽，或者是通过仪器让神经肌肉彻底放松‘生物反馈’法——这个方法很多运动员都在用，是种康复手段，杭州一些医院里有。最后，要坚持每天做点让自己特别愉悦的事情，比如翻翻小说，但贵在坚持，这样才能从内心缓解压力。”

另外，陈教授还介绍说：“碰到自己感觉无法解决的问题，内心会特别焦虑。这时候，你可以试试‘七步法’。”

据介绍，这个方法是美国一个心理学教授提出来的，运用了行为心理学的原理，对于脑力劳动者还挺有用的：

1、明确问题——先抛开大命题，找到它背后的小切口；

2、哪些方法可以解决——针对小问题，找到小办法；

3、头脑风暴——不要把问题都揽在自己身上，请人一起出主意；

4、哪条路最合理——让自己尽量轻松地去处理问题；

5、告诉自己一定要去做——制定行动计划；

6、整个过程中自我监管；

7、有了结果及时反馈、犒赏自己。