情绪冲凉告别烦燥

等电梯等得心急如焚，堵车堵得心生怨念，赶任务赶得焦头烂额……各种心理兼生理反应都指向同一个问题：你上火了！这火还非同一般，它不只是口腔溃疡，贴一贴就好；它也不只是肝火旺盛，吃服中药就行；所谓星星之火可以燎原，天干气燥的夏季更是如此，一点烦躁可以引发一系列问题，焦虑、抑郁、狂躁、愤恨随之而来？该怎么办，心理专家支招，给你冲凉。

白领最易上火的几件小事 你遇到过哪些？

一天总有那么几件事让你难以平静，细想起来无非就是那么几件小事。情绪就是这么怪异，似乎越小的事越能成为导火线，炎炎夏日更是如此。想要避免惹“火”上身，先从小事开始。

Top1 堵车

常见指数：★★★★★

上火指数：★★★★

降火难度：★★★★

主导情绪：窝火

降火指导：

堵车同样也是件跟预期相关的事情，但是“路怒族”之所以这么普遍，跟开车具有很强的象征意义有关，很多人在开车的时候会把车当成是自己身体的一部分。那么开车就意味着自我掌控，在开车的时候有怒气，特别是闯红灯、超车等一系列平时可能不太能做出来的事情预示着你对自己的自我掌控不是很满意。

Top2 错过班车

常见指数：★★★

上火指数：★★★★

降火难度：★★★

主导情绪：懊恼

降火指导：

错过班车属于突发性事件，理论上说它是客观事实，并无好坏，但却引发人的一系列负面情绪。这些情绪背后往往是对错过班车原因的归结、后续事件的推测引发的懊恼、恐惧等。比如说“怎么又起晚了！”“迟到怎么办？”等念头。当你意识到自己的火气的根本来源，然后积极去应对，就不会采用抱怨等消极方式去发泄内心的不安情绪。

Top3 等电梯

常见指数：★★★★

上火指数：★★★

降火难度：★★

主导情绪：烦躁

降火指导：

人做任何事情都有一个预期值，很多时候事情本身不重要，很重要的是这个心理预期是否达到。就等电梯来说，有人已经将此时间预留出来，那么对于他来说就很难出现因为等电梯引发上火等负面情绪问题。因此，设置合理的预期，等电梯自然就不会成为你迟到的理由，更不会是你怒火中烧的原因。

Top4 失眠

常见指数：★★★★

上火指数：★★★

降火难度：★★★★★

主导情绪：抑郁

降火指导：

失眠已经逐渐成为考察城市人心理健康程度的重要指标，现在较高的失眠率说明了大家处于一个亚健康状态。失眠带来的不仅仅是现时的无能为力、第二天的工作压力等心理上火问题，同时还伴随着未能休息好、肝脏排毒出现问题等生理上火反应。失眠原因复杂，只能建议在心理调试没有明显效果的时候，中医消除生理火气是个不错的选择。

专家分析

解决情绪上火关键在自我觉察

“天干物燥，小心火烛”是古人口口相传的遗训，“星星之火，可以燎原”也是久熟于耳的名人名言，却从来很少有人告诉我们对于我们的内心，这些道理同样适用。怎样顺利降火，做到心静自然凉，请看如下分解。

入门级：自制

负面情绪不同于身体毒素会让身体产生明显的具体生理反应，正因此容易被人忽略。当其产生负面情绪的时候，未能感知它，只是限于外界环境压力将其控制于心，压抑情绪不发作。但是情绪一旦产生是不会因为被压制、忽略而消失的，它会潜伏在内心，随时有爆发的可能。

进阶级：自知

一个人如果能自我觉察，有意识地关照自己的内心情绪，即使未能及时调整，相比起毫无意识的控制情绪已经是一个较为合适的状态。时刻保持一个审视的态度对待自己的情绪，知道自己有怒气进而考虑自己为什么有怒气，一般怒气也会随着对情绪的认知剖析逐渐消散。

骨灰级：自治

在自知的基础上，思量自己情绪产生的最根本原因，并且去寻找积极的应对办法，摸清自己情绪的规律，尝试着时刻保持一个心平气和的状态，将是情绪管理的最高境界。