击退四大身体压力

目录：

第一章：击退4大身体压力 让你轻轻松松每一天

第二章：5分钟“工作操”缓解身体压力

第三章：五个简单的自我放松技巧 释放压力活力每天

现在的人们生活节奏是非常快速的，工作学习生活压力也非常的大，有压力会影响身心健康。那么压力大怎么办呢？有哪些减压方法？接下来小编给大家盘点了4大奇特的身体压力，并且推荐一些心理减压妙招，赶快来看看学学吧。

击退4大身体压力 让你轻轻松松每一天

一个生活在地球上的成年人，如果平均体表面积为1.5平方米，那么他每时每刻都在承受着1.5万公斤的巨大空气压力。其实，人体的压力远远不止于空气的压力，在人类的生命体内，还有许多奇特的压力呢。

血压

指血管内血液对血管壁的侧压，是推动血液在血管内向前流动的压力。大约在两百多年前，有人将马的颈部切开，在马的颈动脉中插入一根管子，将这一管子与一根长约垂直的玻璃管相连，结果从马颈动脉中喷射出来的血液，在这根玻璃管里上升到约2.5米的高度。这个实验说明了动脉中的血液具有相当大的压力，这种压力也叫做血压，即动脉血压。值得注意的是，玻璃管中血液高度是波动的，跟着心脏的跳动，一会儿高，一会儿低，也就是说，心脏收缩时血压高，心脏舒张时血压低。人的全身各处动脉血压是各不相同的，医生常用的血压值是以高过大气压的数值差来表示的。

成年人正常的收缩压一般不超过140毫米汞柱，舒张压在90毫米汞柱以下。如果血压超过140/90毫米汞柱，则认为是高血压，收缩压低到75-85毫米汞柱以下称为低血压。动脉血压是循环功能的一个重要指标，过高或过低都会影响人体健康。血压过低，血流迟缓，影响组织的血液供应，妨碍其正常活动，尤其是头部受影响更大，易发生头晕或中风。

血压过高，心脏必须加强收缩，才能将血液射到动脉中去，时间久了会影响心脏的功能，而一些小血管也可能受不了过高血压的冲击，甚至发生小血管破裂，易导致脑溢血而危及生命。人的全身各处静脉血压也各不相同，通常将各器官静脉的血压称为外周静脉压，而胸腔大静脉或右心房的压力称为中心静脉压。测量静脉压，尤其是中心静脉压，在临床医学上具有十分重要意义。

脑压

被人誉为“人体司令部”的脑，位于一个半封闭的颅骨腔内，有脑组织、脑脊液、血液等，保持着恒定的压力。脑压对于调节脑内血流量、脑脊液的循环都是至关重要的。由于颅腔容积固定，没有伸缩性，故当颅内发生炎症、血肿、肿瘤或脑水肿时，可使颅内压增高，对脑起压迫作用，引起头痛、呕吐等症状。如果脑压增高超过一定限度，则可危及生命安全。医学上常说的“脑疝”，就是颅内压增高的严重后果。

眼压

被誉为“心灵之窗”的眼睛，也与压力结下不解之缘。眼球内容物对眼球壁的压力称为眼压。眼压随人不同稍有差异。我国正常人的眼压范围在10-21毫米汞柱，24小时眼压波动范围≤5毫米汞柱，双眼眼压差≤4毫米汞柱，这对维持正常视功能是不可缺少的。影响眼压的因素很多，但主要是房水变化起重要作用。正常情况下，房水的生成就排出保持着动态平衡状态，房水排出发生障碍将会引起眼压升高。如果眼压≥24毫米汞柱，就为病理状态，应作青光眼检查。眼压持续升高，累及视神经而逐渐发生萎缩，视野缩小，视力减退，往往导致失明。

耳压

耳是人体听觉和平衡的器官，分外耳、中耳、内耳。在中耳内，有一个充满气体的骨性小腔，称为鼓室，鼓室内有三块需要用放大镜才能观察到的小骨，声音传到人的鼓膜，鼓膜振动经过鼓室内的小骨与气体传至内耳，以维持听觉的正常。人们不要小看鼓室内这点气压，当人听到巨响时，声浪对鼓膜的冲击十分猛烈，为了避免鼓膜损伤，人们应张开口，空气即可经咽鼓管进入鼓室，以维持鼓室与外耳道气压的平衡。

5分钟“工作操”缓解身体压力

身体坐直，双手抱住头后部，慢慢将头向下低保持10秒。来回做几次，活动颈部。

身体坐直，右手搭在左耳上方，左手握拳自然下垂，头部轻轻向右压保持10秒。再做一次反方向运动，活动颈部。

身体坐直，左手握拳弯曲90度，右手握拳与左手交叉伸直，身体慢慢向左移保持10秒。再做一次反方向的动作，活动腰部。

身体坐直，双手向上伸左手用力抓住右手关节，用右手用力压左手保持10秒。再做一次反方向动作，活动三头肌。

身体坐直，双脚张开至略比肩宽，手臂伸直往下压，保持10秒，活动腰部。

身体坐在凳子边缘，左手抓住右脚关节，右手扶住凳子往右边转动，保持10秒。再做一次反方向运动，活动腰部。

双手扶住凳子的边缘，身体半蹲，用手臂的力量把身体撑起，来回做15~20次，活动手臂。

伸直左腿，双手握住左脚小腿，脚跟着地，脚尖翘起，身体往下压，保持10秒。再做一次反方向动作，活动腿部。

身体靠在椅子上，双脚并拢半弯在空中慢慢伸直，来回做20~25次，活动腿部。

五个简单的自我放松技巧 释放压力活力每天

众所周知，缓解压力的重点就在于如何进行全身心的放松。除了出去按摩、桑拿浴之外，有没有在家里就能自我放松的方法呢？以下小编就为大家介绍五个自我放松小技巧，十分简单易学。

控制自己的脾气

每个人都有发脾气的时候。因某些人或事感到不开心，脾气即将爆发，开始争吵，而且这时候任何人的话都听不进去。愤怒会给人带来压力感，并且往往对身体是无收益的情绪。因此，当你下一次感到忍无可忍时，请试着用这种技巧来控制脾气，缓解压力。首先停止说话，将你的手放在你的心脏处做深呼吸（如果这个动作在工作场所或类似公众场合上做起来有点傻，只需要在脑海中假想）。花几分钟时间回想一些你觉得很美妙的事。现在可以问自己：我该如何改变这种情况呢？

当你经过冷静的思考和通过平和的方式想出来的策略，这时候做出什么样的决定通常都是理智的。大部分的人都会冷静下来谈谈发生了什么事，而不是一味的谩骂和指责对方。

学会呼吸

你有没有看过婴儿是怎么呼吸的？婴儿通常是全身性呼吸的，这也是成年人应该呼吸的状态。正确的呼吸方式应是将腹部弹出吸气，接着再呼出。但大多数人都不说这么呼吸的。有些人每天会一次屏住呼吸数秒，这么做超过100多次，这可是个坏习惯。这样难道不是对身体有仇吗？

请尝试着每天进行5分钟的呼吸休息法，来达到放松和恢复精力的目的。坐在一个舒适的椅子上，闭上你的眼睛，开始有意识地进行深呼吸。接下来的几分钟内，你只需要不断地做这件事情。既简单又功能强大，并且会让人十分愉悦。

将忧虑之事抛之脑后

如果你曾经通过按摩头部来缓解头痛，那么你不会没有意识到穴位按摩的重要性。穴位按摩是种古老的治疗艺术。通过按摩下面三个区域可以有效缓解压力感。

手部：如果你想要释放压力和紧绷感，双手合十做圆周运动。将你的十指紧紧交叉在一起，并用指尖揉手背。你还可以用大拇指按摩掌心。

头部：用手从脸部的下巴移动到脸颊，就和平时洗脸的动作一样。将你的手指放在太阳穴处轻轻按压，接着移动到后脑勺开始进行按摩，不断往上按摩至头顶。

足部：找一张舒服的椅子坐下，将一只脚搭在你的膝盖上。按摩整个足底，从脚跟按摩到脚趾，做个圆周运动。接着换另一只脚重复这个步骤。

停止消极的观念

当一堆问题接踵而来时，在这样的情况下是很难放松的。身体挺直，放松地坐在一张椅子上。保持你的颈部直立但要放松，就像天花板上有根线牵引着你的头部。将你的双手缓缓经过膝盖，手掌向上。目视前方的一个定点上。

这时候，将你脑中积攒了一天的问题拿出来，用一个积极的想法去思考问题。例如：今天的账单还没付？没关系，明天我就去把它缴清。不要去想有关的细节。你现在需要的只是通过一个快速的回答，让你的大脑得到放松。

比数绵羊更好的办法

如果你是由于脑中太多杂念而无法入睡，请练习这种方法。试着缓慢呼吸，并轻声的从1数到10，再返回去数一遍。这种方法来自于一个私人的心理专家建议，被证实是有效的。因为你很难在数数的过程中想事情。

做法：数“1”的时候吸气三秒，说“放松”的时候再呼气三秒。重复这个动作直到“10”，然后再返回到“1”重新开始。请记住，你无需做深呼吸。你只需要有控制的缓慢的进行正常呼吸就可以了。

总结：以上盘点的这些缓解压力方法是非常有效的，如果你还饱受压力折磨，那么赶快照着小编以上这些方法去做吧，很快你就能摆脱压力，身心都得到轻松哦。（文章原载于《健康文摘》，刊号：2012/02 总284期，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表若悠网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）