如何长寿 中央领导人为啥普遍寿命都长

生老病死是每个人一生中必须经历的事情，但是人们还是会想尽方法来让自己更加的长寿，我们会发现，中央领导人的寿命普遍较长，那么他们长寿的秘诀是什么？一起来看看吧。

中国的人均寿命虽然为74岁，但国家领导人寿命在80以上者比比皆是，其实他们长寿的秘诀就是有着良好的养生习惯，下面一起看看吧！

1.毛泽东，享年83岁。长寿秘诀：喜爱游泳，即使已到了74岁的年纪，还率众横渡长江。毛泽东总结出了“基本吃素，饭后百步，遇事不怒，劳逸适度”的健康16字诀。

2.邓小平，享年93岁。长寿秘诀：生前乐观豁达，心境平和，“我一向乐观”、“天塌下来，我也不怕，因为有高个子先顶着”。这些话常挂在嘴边，符合“乐观者长寿”的观点。

3.朱德，享年90岁。长寿秘诀：重视体育锻炼，一直到89岁时还喜欢爬山。到外地考察，也要尽量抽时间爬山。

4.聂荣臻，享年93岁。长寿秘诀：饮食清淡，喜欢吃家乡四川的“豆花”。此外，他平日主要吃蔬菜，不抽烟不喝酒。

5.叶剑英，享年89岁。长寿秘诀：平日多钓鱼、散步、下棋、练气功，其中对钓鱼格外喜爱。因为工作繁忙，叶帅钓鱼一般是10分钟、20分钟，最多40分钟，钓鱼的主要目的是尽快消除工作中的疲劳，修身养性。

如何长寿

长寿秘方一：呵护肝脏少喝酒

男人对肝脏的伤害，首当其冲就是酒精。有关专家研究发现，每天酒精量达160克以上者，10年内酒精性脂肪肝发生率为92%。因此，护肝先从戒酒开始，除少量红酒，白酒啤酒都不宜多饮。吃蔬菜。三餐安排突出蛋白质与维生素的地位，对延缓肝脏组织老化，肝细胞的修复、更新与解毒能力大有裨益。此类食物包括蛋类、鱼、禽、豆制品、动物肝脏等。

长寿秘方二：保卫前列腺多吃葱蒜、喝红酒

美国国家癌症研究院的一项研究表明，每天大蒜或葱的摄入量超过10克的人，比摄入量少于2克的人患前列腺风险降低50%。另外，每天喝一两杯红酒能帮助男性减少患前列腺癌的风险。和谐规律的性生活则能疏通前列腺血管，因而起到前列腺保健的作用。

长寿秘方三：绕开肺癌首要条件是戒烟

有研究显示，30岁以前戒烟能使肺癌的风险降低90%，戒烟5年后，由于吸烟所致的口腔和食管肿瘤风险也会降低一半。多吃坚果。坚果富含元素硒，尤其是开心果。开心果中的维E也可以保护肺部，降低患肺癌的风险。

长寿秘方四：关照结肠少吃肉

威胁结肠健康的因素依次是：吃肉过多、缺少运动、膳食纤维摄入较少。保证每天充足的蔬菜和谷物摄入很有必要。比如，可以在做米饭时添加一些粗粮，争取占到总量的1/4。富含膳食纤维的食物有芹菜、韭菜、白菜、萝卜、小米、大麦、燕麦等。徒步运动。每天进行一定时间的有氧运动，可以防止食物在身体里逗留过长的时间。徒步方法很多，晨跑以及下班步行回家都是不错的方法。

长寿秘方五：强壮肾多喝水多吃蓝莓

英国肾脏研究中心研究发现，如果你每天至少喝两公升的水，那么你得肾病的几率就会降低80%。蓝莓中则富含一种可以抑制细菌在膀胱组织附着的物质。按摩强肾。腰为肾之府，常做腰部按摩，可预防中老年人因肾亏所导致的腰酸背痛等症。两手掌对搓至手心发热后，分别放至腰部，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。

长寿的方法

1. 养狗

可以年轻1岁。强迫运动，因为要带动物出门便便。

2. 吃早餐

可以年轻1.1岁。主要是补充纤维与水果，至于含有大量油脂的汉堡或薯饼并不含在内。

3.了解自己身体症状(预警徵兆)

年轻12岁。预防胜于治疗，了解身体健康状况，并及早进行预防或治疗，可免疾病恶化的可能。

4.每日小饮一次

年轻1.9岁。小饮一杯啤酒、葡萄酒(红、白酒皆可)及鸡尾酒， 有助心脏功能健康，但要小心。每日饮用量仅 一小杯，别饮过量，否则反而造成心脏血管负担。

5.大笑

1.7岁。常常开怀大笑，可以降低情绪焦虑，心情轻松，反应在脸上或心里自然就年轻许多。

6.每天快步半小时

年轻3岁。这是一项不错的健身运动。

7.上课

2.5岁。学习新的课目，可让人的心里回复年轻岁月记忆，进而反映在外表的也是年轻的感觉。

8.交朋友

年轻2岁。交友圈广，人际脉络就会愈广，而情绪压力也愈能获得抒解。

9.充足睡眠

年轻3岁。应有规律且维持好品质，最好一天能睡7小时，优质的睡眠能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙，而成长荷尔蒙是抗老化最重要的化学成份。

10 .牙签剔牙

年轻6.4岁。研究家发现，牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系，有效使用牙签，可以预防牙周病，进而减少免疫失调或其他心脏疾病问题。

11.多吃蔬果榖类，少吃肉类、油脂

年轻4岁。食用量应多控制，尤其是饱和脂肪的摄取，应维持在每日20公克以内。

12.运动

年轻6.4岁。一周至少要有1小时的激烈运动，像是慢跑、爬山、爬楼梯之类的，可以强化身体与心肌血管功能。

结语：想要长寿的话，首先要保证自己的身体健康并且不要生病，这就对我们日常生活中的饮食习惯和生活规律有着很大的要求，所以想要长寿的人们抓紧时间行动起来吧。