预防心脏性猝死的九大“关卡”

对于预防心脏性猝死的发生，我们要设以下九大“关卡”，并长期“坚守”。

一、定期体检 无论心脏病患者还是身体健康的人，都应定期进行体检，因为心血管疾病以及心脏性猝死，经常会“盯”上貌似健康的人，特别是心脏有器质性病变而症状又不明显的中年人。

二、戒烟 吸烟的危害众所周知，吸烟者的冠心病发病率较不吸烟者高3.6倍。吸烟与其他危险因素，如高血压、高胆固醇有协同作用，可以使冠心病心绞痛、急性心梗的发病危险性成倍增加。

三、平衡膳食 选择高蛋白质、易消化的食物如鱼、鸡肉、牛奶、大豆等;宜吃植物食用油，如花生油、玉米油等;多食富含食物纤维的粗粮、蔬菜，多食新鲜瓜果增加维生素的摄入;控制甜食，低盐饮食，少吃煎、炸、熏、烤和腌制食品。此外，进餐不宜过饱。

四、适量运动 适量的体育锻炼可以改善心血管功能，使身体的血液循环，尤其是微循环得到改善。步行是最简单而安全的运动。步行可以使心脏收缩加强、心跳加快、血流加速，而使冠状动脉的血流量增多，从而使心脏及全身适应步行运动的需要。

五、积极治疗原有的疾病 如高血压、冠心病、糖尿病等。

六、避免精神过度紧张 精神紧张可使血压升高，心脏负担加重。精神过度紧张还会诱发心率失常。而情绪激动很容易诱发冠心病心绞痛发作，甚至还可以使已患有心血管疾病的老年人发生心肌梗死等意外，因此要做好自我调整，让情绪平和。

七、生活要有规律 规律的生活起居包括按时起床、定时进餐、适量锻炼、按时睡眠、适当休息、注意劳逸结合、保持良好的卫生习惯。

八、控制体重 防止肥胖给心血管系统带来不利的负担。据研究资料显示，体重超过标准体重5公斤，心脏的负担即增加10%。

九、谨防感冒和保持大便通畅 对于心脏病患者来说，这些都可能成为猝死诱因。