肩关节屈伸运动的方法有哪些
肩关节屈伸能够很好锻炼肱二头肌和胸肌等,但是也要注意因为肩关节是比较脆弱的组织,所以在锻炼时方法是很重要的,同时对出现肩关节疼痛或水肿情况发生时要积极进行治疗,通过物理或药物方法来治疗。另外平时要多对肩关节做一定的保健工作,进行按摩达到血液良好循环。
(一)屈:从肩关节冠状轴前方跨过的肌肉具有屈肩关节的作用。重要的肌肉有喙肱肌、三角肌前部纤维、胸大肌锁骨部和肱二头肌短头。前屈的运动范围约70°。
(二)伸:从肩关节冠状轴后方跨过的肌肉具有伸的作用。主要的肌肉有背阔肌、三角肌后部纤维和肱三头肌长头。后伸时,由于受到关节囊前臂及肱骨头与喙突相接触的限制,故运动范围小于屈的范围,约为60°。
(三)内收:从贯肱骨头的矢状轴下方跨过的肌肉能使肩关节内收,主要的肌肉有胸大肌、背阔肌和肩胛下肌。内收时,由于肱骨头滑向关节窝的上方而受到躯干的阻碍,其运动范围很小,约为20°。
(四)外展:从矢状轴上方跨过的肌肉,可使肩关节外展,主要的外展肌有三角肌(中部纤维)和冈上肌,当肩关节旋外时,肱二头肌长头也参与外展。肩关节外展时肱骨头滑向关节窝的下方,所以运动范围较大,约90°。
肩关节锻炼方法不当很容易导致损伤,如果锻炼得好会起到一定的预防肩周炎的效果,因此在锻炼的时候要因人而异,不可过度,不要出现损伤或劳损情况。可以进行适度的拉伸等方法,对于有健身要求的人士可以用杠铃等器材来锻炼。