做完仰卧起坐腰疼怎么办?
减肥时间,大家都会有很多的方法,比较简单的就是跑步、跳绳、仰卧起坐等等,但是对于经常不运动的人或者没有什么运动细胞的人来说,运动后肯定会有一些小毛病,腰酸背疼很正常。就拿仰卧起坐来说,很多人做完之后都会腹部疼痛或者腰疼,那么我们怎么解决呢?有什么方法能缓解?
一般从肌肉锻炼的角度来说,仰卧起坐的锻炼部位是上腹部,之所以你腰背受的刺激很大,主要原因可能是你身体下放的幅度太大.其实仰卧起坐基本上是在中间稍靠上不到60度的区间内运动,这样对腹部刺激连续,能够减少惯性运动的比例,对腹部练习更有效.放下来的时候上背不要接触地面,上去的时候不要使用爆发力,身体不要过于后仰,另外就是要把注意力集中到腹肌,这样就能减少腰背受力.腰背部是人体一个很重要但又容易受伤的部位,就算专门针对该部位进行训练也应当注意训练负荷以及速度.
如果还可以坚持做的话,最好是坚持做,不然你休息几天后又来做,腰部又会感觉到疼痛,腰疼是正常现象,是因为你的腹部运动后产生了大量的乳酸,乳酸会使人感到酸痛,这是正常现象。当然要根据自己的情况,如果实在不能坚持,那也不能勉强自己,尽自己的最大努力就行了。
所以碰到仰卧起坐后腰疼,如果不是特殊情况,这是比较正常的,可能是因为刚开始做运动,所以大家可以减少锻炼量,不要身体有负担,平时大家做运动就是要关注身体情况,不要让身体超负荷,循序渐进比较重要。