运动后虚脱怎么预防

很多人在剧烈运动之后会立即待在原地休息，这个时候很容易出现虚脱现象。还有的人剧烈运动之后可能会突然洗凉水澡，或者是突然猛喝饮料，这些做法都是不正确的，容易导致身体虚脱。为了避免运动之后身体虚脱现象，很多问题都要引起重视，下面就来具体介绍一下预防运动后虚脱的方式。

剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。

所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处。其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。

运动后口渴时有的人就暴饮开水或其他饮料，这样会加重胃肠负担，使胃液被稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化，而喝水速度太快也会使血溶量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生紊乱，甚至出现心力衰竭，心闷腹胀等。

人在剧烈运动之后不应该立刻喝大量的水，尤其是不能够饮用冷饮。另外在运动之后，身体机能往往处于一个很高的状态，这个时候不能够立刻饮酒，否则饮酒之后究竟会对身体迅速吸收，这样容易导致肝硬化，或者容易引起胃炎和胃溃疡等疾病。