运动后肌肉僵硬的缓解方法

有些人是不经常的去进行一些锻炼的，这样如果突然进行一些比较高强度的锻炼的话就会使得自己的肌肉不是那么快的去适应，这个时候最好是要做一些热身运动，可以让自己的肌肉变得放松，不会出现那么紧绷的状态，下面我们就一起来了解下运动后肌肉僵硬的缓解方法有哪些？

一

l 以半俯卧撑姿势作为开始动作，掌心于肩膀下成一线。

l 把左腿靠于肩膀地放于地上，左脚跟靠于右边胯部。

l 把身体放低向前臂靠近，同时把右腿放下。

l 胸部上提，视线向下。

l 如果你韧性较好，把胸部放下于地上并把手向前伸展。

l 把腹部脐部压向脊柱，收紧骨盆肌肉，并触碰右侧髋部。

l 在压迫脚掌于地上的同时蜷缩右脚趾于体下，把臀部向外推。

l 曲膝关节于地上，放松；做五遍，然后换另一边重复。

二

l 坐在地上，膝盖弯曲，脚放于离臀部前方厘米30处。

l 双手交叉于腿腱后，手肘向外。

l 弯曲背部，收紧骨盆底，把肚脐拉向脊柱；把力量集中到下腹部，下颌向内紧贴。然后用鼻子吸气。

l 呼气的时候，肚脐更加的收紧，抬起左腿伸展，拉伸背部，左脚跟向前，脚趾向天花板。

l 回到开始动作然后重复。

l 做5次，换另一边腿重复。

三

l 面朝地俯卧于地上，曲手臂使拇指在肩部下，拉伸双腿，脚背放于地上。

l 收紧你的肚脐，收紧臀部肌肉的同时用力把臀部往下卷压。

l 肩膀用力往下并离开双耳。

l 推理拇指和食指，抬起胸部并向前。

l 放松，重复

l 做5次。

这篇文章就为大家详细介绍了运动后肌肉僵硬的缓解方法有哪些，其实如果是出现这样的情况的话就要立即地坐在地上，然后将自己的膝盖呈现出弯曲的状态，并且最好是将自己的脚放在臀部的30厘米处，进行拉伸运动的。