剧烈运动后肌肉痛怎么办

来源: 网络时间: 2017-06-26 阅读: 349次大中小

很多人为了好的身材或者是身体健康，会进行一些锻炼，但是有的人在大量的剧烈运动后会出现肌肉痛的情况，一般这样的情况是在运动后的第二或第三天出现，会感到全身的肌肉酸痛，如果是在锻炼后一天后出现这种肌肉酸痛的情况，就称之为延迟性肌肉酸痛症。一般锻炼后一天到三天的时候比较的酸痛，而过了5-7天后这样的情况就会消失，那么，剧烈运动后肌肉痛怎么办？下面就给大家介绍一下。

原因：肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。

缓解疼痛的办法：

1.休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

2.伸展

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

3.按摩

对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。

4.热敷

是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。

5.口服维生素C和E

有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。