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年轻人怎么预防膝关节疼呢?

来源: 网络 时间: 2016-12-10 阅读: 309次

现在的年轻人往往是只要风度不要温度,在寒冷的季节,依然是穿着薄薄的打底裤,尽显自己优美的身材,但是长此以往,就会导致膝关节的受寒,出现了膝关节疼痛的症状,尤其是受了寒后,这种胀症状会更加的明显。等到老了,就会更加的痛苦的。那么,应该在平时注意些什么,才可以避免年纪轻轻就出现了膝关节疼呢?

1、合理饮食,主张选用优质蛋白质如:牛奶和豆制品、蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等食物。多食含维生素C丰富的食物:如新鲜的蔬菜和水果,能促进钙的吸收,在预防骨质疏松同时,还可以促进膝关节产生更多的润滑液,以便维持正常运动。

2、正确地运用人体力学的原理解决生活中的实际问题。用全身转动带替躯干转动,不要扭着身体干活。下蹲时膝关节的负重是自身体重的3~6倍,因此不宜久蹲。尽可能地用大肌肉或肌群工作。如:提取重物,腰部肌肉必须与其它肌群合作,减轻膝关节的负担。

2、穿鞋有讲究。鞋前部要宽松,鞋垫要稍厚,以减轻膝关节的摩损。尽量不穿高跟鞋,以减少膝关节的损害。若在某种场合下必须穿高跟鞋时,最好不要超过5公分,尽量减少穿的时间,回家后要做赤足运动,用热水泡脚,消除疲劳。

3、控制体重在正常范围内,减轻体重有利于减轻关节的负重。

4、寒冷季节要随时添加衣物,注意保暖,要防止膝关节受凉,必要时可佩戴护膝。

如果年轻人想要防止自己出现膝关节疼痛的症状,就要在平时的生活中多多注意,不但要在寒冷的季节及时的添加衣物来保暖,还要注意进行适当的体育锻炼,比如步行、游泳等,而且要注意选择合适的运动鞋。但是最好是不进行上下楼梯、登山等运动。

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