如何减轻运动后出现的肌肉酸痛现象？

“运动”这个代名词在我们的社会中不在是陌生，但是有些人输于运动，一方面是因为工作太忙，一方面是因为做完运动之后我们的的肌肉会出现酸痛现象，让我们想到运动就会心烦，其实肌肉酸痛是一个非常正常的现象，我们不必在意，因为长时间不运动，突然运动之后，乳酸会堆积，所以就会是肌肉酸痛，那么如何减轻运动后的肌肉酸痛呢，小编在这里呢就有好主意与大家分享一下。

1、由于运动后肌肉微细结构破坏，热水浴或热会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显;而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。所以你可以这样，乐意这样，或者这样

2、适当的冷敷

高强度训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。

3、营养补充

可以适当饮用运动饮料以及多吃一些碳水化合物恢复肌糖元水平，所运动后2小时内进一餐是没问题的。这样喝或者这样喝

4.加强伸拉主要是在训练12小时后，或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。

5、如果可以尽量按摩

训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩，要先冷敷，记得我们的顺序对吧，其原因和运动后不要马上热敷原理类似，立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤，使机体伤害加大，恢复速度减慢。

6、正确的按摩方法，需要按摩肌肉本身，原则是沿着肌肉的走向挤压推按(这里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纤维走向知识)。按摩完的效果是有放松感，全身很舒服。

大家已经了解我说的方法了，那么科学的方法就会让你减轻运动之后的痛苦，也会让你热爱运动，其实最好就是每天运动一点，让你的肌肉适应运动的速率，才能让你的肌肉不叫痛，也希望采纳我的方法去科学的缓解肌肉头痛，让自己活动更加自如，让自己更加热爱运动。