增加小腿爆发力的方法有哪些

在我们的生活中，虽然大家的生活变得越来越好了，但是因为工作和学习的缘故，人们参加锻炼的机会也变得越来越少，因此许多的研究表明，人们的身体素质呈现了一个下降的趋势。好在人们的观念发生了变化，也了解到了身体对于自己的重要性，因此也想要参加体育锻炼。不过在现实中，许多人参加锻炼有着很强的目的性，例如中学生想要增加小腿爆发力就是想要更好的进行中考，那么中学生增加小腿爆发力的方法有哪些呢？

1、负重深蹲，这里我所的负重就是扛杠铃，两腿开立，与肩同宽，脚尖向前，站力后躯干要直，不能弯曲，挺胸抬头，收臀部，从侧面看，人的躯干应该是一个微微向身后弓的月牙形状。

在做这个练习时要注意几个问题。

①在下蹲时，膝关节要向前，不能外翻。

②在下蹲时，刚开始要慢蹲，当蹲到大腿与地面水平时，就不要在控制下蹲的速度，让身体自然下落，利用大腿关节和肌肉使身体迅速弹起，在弹起的一瞬间大腿要用力将杠铃顶起.这里是个关键，如果没有蹲下后迅速弹起的感觉，练习就是徒劳的。

2、提踵练习，这个练习分两种。

①单脚提踵练习

要找一处台阶，单脚站立，并且只能让前脚掌站在台阶的边缘处，手要扶住东西，以保持平衡，但是手不能用力.这时，单腿做上下的提脚后跟的运动。

②负重提踵练习

这里的负重也是指杠铃，动作基本与上面的单脚提踵练习一样，不同的是，这里不在是单脚而是双脚.这个练习方法要注意一点.在做练习的时候，身边要有2个人做保护，你保证你的身体平衡和安全。

这两个练习也要注意，当身体降到最底点时，小腿用力，这时，也应该有弹起的感觉。

中学生增加小腿爆发力的方法有哪些呢？看着上面的介绍相信大家已经对于怎么样能增加自己小腿的爆发力已经有了一定的认识。我们都了解，爆发力可以在短时间内增加，但是想要这种爆发力持续下来就需要长久的坚持，因此面对这样的情况，还是希望所有的学生们能够好好的锻炼，这样才能更好的保护自己的身体。