运动过后肌肉酸痛怎么办

在生活中相信很多的运动者都出现过这样的问题，在运动过后尤其是剧烈运动后的第二三天出现，全身肌肉酸痛的感觉，感觉身体各部位都是酸胀的。有的跑步者甚至会觉得上楼梯更是一种折磨，腿部特别的酸痛。其实这种情况一般都出现在运动过后的24小时，这种肌肉酸痛在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”，锻炼后的一到三天酸痛感最为明显，在五到七天后疼痛基本消失。怎么解决运动后的肌肉酸痛，首先找到原因，然后再处理和预防。

肌肉酸的原因：肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤； 新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加； 肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。

休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。

知道了肌肉酸痛的原因，然后我们要在运动时预防肌肉酸痛的出现。在动时合理的安排锻炼，锻炼要循序渐进不能急于求成。让肌肉慢慢的适应运动量，这样经过一段时间的锻炼后，原来的运动量就不会造成肌肉酸痛了。锻炼之前充分做好准备活动，然后锻炼。在运动过后给运动部位温热和涂擦药物也可预防减轻肌肉酸痛。