如何提高身体机能

我们如何才能提高自身的身体机能，有效的预防一些疾病的发生呢？养生专家告诉我们，科学合理的饮食和充足的睡眠是不必不可少的。更重要的是，要坚持锻炼身体，就可以非常有效的提高我们的身体机能，经常运动对于学生和长期坐办公室的工作人员，也是一种缓解压力的好方法。

运动起来，增强免疫力

对抗疾病最原始、最有效、并且是属于我们自己可以控制的主要因素就是个人体质的好坏。体质好，免疫力就强，抵抗疾病的能力就相对强一些。面对一些传染性疾病，专家认为运动可以有效地提高免 疫力。免疫力是指肌体抵抗外来侵袭、维护体内环境稳定性的一种能力。在人体免疫力不足的情况下，一些疾病就会乘虚而入。

一、锻炼场所 尽量在阳光、氧气充足的地方进行运动，如选择在户外或郊外运动较理想。如在室内，要选择空气流通及有相应消毒措施的地方。

二、锻炼方式 选择一些简便易行、安全和持久的运动方式，您可以选择以有氧运动为主的项目，如慢走、慢跑、跳绳、骑车、太极拳、舞蹈等等。在慢走或慢跑中，可以刻意加强一下呼吸锻炼，主动深呼吸，用力越 大摄入的空气越多，可以增强肺部的通气量，对肺部健康有着重要的 意义。

三、锻炼标准 选择合理的运动时间和频率，要达到锻炼的目的最低限度每周应锻炼3次，每次30分钟，也可分为2次，每次15分钟。

四、锻炼强度 比较安全的运动强度可以通过触摸手腕部位的脉搏计算，通常运动结束时脉搏数为每分钟170下减去自己的年龄是安全的运动强度， 您要是当时没有表来计算，感觉运动后有微汗也可以。

日常的良好生活习惯可以让我们减少疾病的发生，同时也要注意健康体检，因为一些潜在疾病在最初期是不容易被我们所察觉的，定期的体检可以让我们对一些潜在的疾病，做到早发现是治疗，及时的控制疾病对于我们的身体和经济都是非常有利的。