运动性疲劳的恢复方法

对于运动性疲劳这种症状的恢复方法，我们可以采用双手按摩小腿的方法或者身体直立，旋转腰部的方法去缓解它。但是对于运动性疲劳这种症状，我们最重要是多注意休息 ，这样才能够给身体恢复的时间，也可以缓解关节堆积的乳酸排放，所以建议你们可以了解一下运动性疲劳的恢复方法。

1、先用双手交替反复撸动左右侧小腿各数十次，可达到活血化瘀疏通经络，减轻疲劳、消除浮肿等良好效果。再用双手手掌，反复交替拍动左右侧大腿，小腿肚，各数十次。能有效地将含在细胞内的疲劳物质乳酸随血液的流动排除。

2、一手扶墙，一脚独立，让另一只脚悬起(脚弓弯曲)，做向前、向后、向左、向右的踢动数十下，向前踢动时最好速度稍快且有一定力度，使踝，膝和髋都感到有“吃劲”感(左右侧交替踢动)，此动作对消解膝踝髋关节的疼痛疲劳较有效，对保持各个关节的功能也很有益。

3、身体直立。双手卡腰做向左右的旋腰动作，顺时针、逆时针各数十次，对缓解腰部、髋部的酸痛疲乏很有效。

4、身体直立向前迈步时，让左、右脚尖尽力向外展，形成大“八”字绷直。让膝部，大腿根均有“吃力”感。

5、身体站立。走路迈步时尽力让右脚踩到左侧，让左脚踩到右侧，如此这样，让左右侧脚，做“头交叉”式的行动，循序前进。

6、把一只脚高抬起至横杠处或某一高处，让脚弓弯曲，腿部绷直，呆立一走时间。再让另一只脚脚如前动作有益血腋循环。如在体育器械上能做头朝下、腿朝上的倒立动作，对缓解疲劳会更好更快。

7、坐在一处。先让双手抱紧一侧的小腿，用力让膝部接近胸部(越用力越好)，一分钟或更长。放下。再照前将另一侧的膝拉紧至胸部。如能如此这般反复做几次则更好。

通过这篇文章对于运动性疲劳恢复方法的介绍，相信你们应该都知道运动性疲劳这种症状的恢复方法有哪些了吧。我们想要缓解运动性疲劳，我们适当的按摩一些疲劳的部位，并且我们采用压腿的方法来缓解症状，也可以采用文章介绍的方法。