肩周炎锻炼法有哪些

对于肩周炎，相信在生活当中很多人都不陌生，因为现在很多人都会受到肩周炎问题的影响和困扰，所以想要更加快速有效地降低它造成的影响，那么我们就需要了解科学的治疗方法，而对于肩周炎的治疗过程当中，一些锻炼治疗方法可以起到很好的效果，所以下面就为大家来具体介绍。

Step.1：手指爬墙

患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

Step.2：展臂站立

患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。

Step.3：旋肩

患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。

推荐预防肩周炎的下垂摆动练习：

躯体前屈，使肩关节周围肌腱放松，然后做内外、前后、绕臂摆动练习，幅度可逐渐加大，直至手指出现发胀或麻木为止。

此时记录摆动时间，然后直腰稍做休息放松，再做持重（1～2公斤）下垂摆动，做同样时间的前后、内外、环绕摆动（30～50次），以不产生疼痛或不诱发肌肉痉挛为宜。

想要让自己远离肩周炎，降低他跟我们身体健康以及正常生活工作造成的影响，那么以上所介绍的这些问题，大家就必须注重认识和了解了，很多时候关注这些常识，才是帮助自己远离这些疾病伤害的根本方法，所以每个人都要注重。