什么方法可以有效戒烟呢

在一些公共场所我们经常看到一些男性朋友手指里夹着烟，空气里烟雾缭绕的样子，感觉他们非常的享受，我们一直提倡要全民戒烟，在一些公共场所或者车站，都设有专门吸烟的地方，这是因为不希望吸烟的人影响到别人的身体健康，吸烟要对我们的身体有很多的危害，那么什么方法可以有效戒烟呢，我们一起分享一下。

首先要意识到戒烟的益处：

仅仅戒烟一天，戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。 戒烟5年—15年后，中风的危险性降到从不吸烟者水平。 戒烟10年，患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低，患胃溃疡的危险降低。 戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。

如何戒烟（一）：

1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。

2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。

3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。

5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

7.体重问题：戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空着。

根据以上的学习我们知道，吸烟的人其实很多原因是由于心理依赖造成，如果心里不再依赖，那么也就不再对香烟有多大的兴趣，在戒烟的同时，家人一定要给予充分的肯定和监督，暂时先不要接触有吸烟习惯的朋友，这是非常有必要的，相信一段时间以后，会戒烟成功的。