跑步小腿酸痛怎么办呢
运动可以说是最好的减肥方法,也是最安全有效的,如果想减肥,跑步是一个不错的选择,不过很多初次进行跑步的人都会发现,自己在跑完步后小腿开始酸痛,有时这种酸痛的症状还比较严重,这个时候他们都想要找到办法来缓解症状,以便继续跑步,那么,跑步小腿酸痛怎么办呢?
产生小腿疼痛的原因大多是跑步运动量加大得太快,没有循序渐进,导致小腿肌肉长期处于紧张状态,肌肉不断牵扯,使小腿胫腓骨膜撕裂损伤,骨膜及骨膜血管扩张、充血、水肿或出血,骨膜增生,这种小腿疼痛被称之为胫腓骨疲劳性骨膜炎。严重时小腿内侧或踝关节上方有局限性肿胀,皮肤灼热感,后蹬动作乏力,且疼痛剧烈,行走困难。后蹬痛系此伤痛的特有症状,当脚尖力作后蹬动作时,小腿即感疼痛。此外,由于场地过硬、落地动作不正确而缺乏缓冲,都可使小腿受到较大的反作用力,导致小腿疼痛。
小腿疼痛较重,且局部摸到有小结节或肿块者,还可以进行理疗、按摩、针灸及普鲁卡因局部封闭注射。可停止跑步,伤侧小腿可用弹性绷带固定二周。注意该伤痛发作时不要在小腿下段内侧痛点用重手法摩擦,从而刺激骨膜引起反应性增厚,延长痊愈时间。另外如已发作疼痛仍进行快速跑步,在这样的外力持续刺激下将会造成骨膜受损,最后可能造成疲劳性骨折。不同于疲劳性骨折的是,疲劳性骨膜炎只有在进行负重活动(走、爬楼梯)时才感到疼痛。
上面介绍了跑步小腿酸痛的处理办法,跑步后小腿酸痛的现象非常常见,这种情况容易影响跑步者的锻炼决心,使他们无法坚持下来,从而使跑步的效果前功尽弃,因此,学会应对跑步时小腿酸痛的现象尤其重要,希望跑步者能够多加学习和了解。