怎样改掉驼背的毛病

驼背大部分原因是由于平时不好的行为习惯所导致的，刚开始背微微有点驼，很多人不在意，不放在心上，久而久之腰就很难再直起来。那么怎样改掉驼背的毛病呢？人都是一个习惯，从小养成什么样习惯，以后就会形成什么样的习惯。对于一些驼背不是很严重的人，可以先做一些矫正姿势的练习，如果坚持按我们讲的来做，相信很快可以恢复到原来笔直挺拔的身材。

（1）手扶墙压胸腰练习：距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸，凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原.这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势.

（2）两臂翻握挺胸腰练习：背对社一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立.保持4拍再还原.做6～8次，注意呼吸自然.

（3）背手挺胸练习：两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原.2拍1动，做16次.

（4）坐位挺腰背：椅背上绑一物（不要太硬），如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部尽量靠里边，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸.4拍完成1次，做6～8次.

（5）扩胸运动：两腿开立，两臂前平举，然后两臂向侧打开扩胸，再还原，如此反复练习 16一20次.要求向后扩胸速度要快，有一定力度，扩胸时抬头，挺胸，收腹.

（6）俯卧两头起;俯卧地上，膝关节伸直，绷脚尖，两臂前举，两臂与两腿同时从两头抬起，腰背肌肉紧缩，然后还原，做8～12次.要求起时两腿夹紧，抬头挺胸.

（7）仰卧拱背：仰卧，两臂于体侧伸直拉地，背部离地，用力向上挺胸，保持2秒钟，再还原，做8～10次.要求挺胸时，背部离地面至最高点，脖子不能放松.

（8）持棍绕肩：两腿开立，两手握棍比肩略宽，举棍过头，双臂后绕，木棍落至后背，然后双臂再从后背绕至前由.练习12～15次.要求前后绕肩时手臂要伸直，挺胸收腹.

（9）爬行运动 两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行.距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10～15分钟.

（10）打滚运动 将身体躺直，在床上打滚，每日两次，每次5分钟.为避免头晕，速度不可太快.

另外要注意个人生活习惯睡眠习惯姿势不良的影响和气血虚弱缺少身体的功能锻炼，背背佳还是有一定的纠正作用的.注意睡眠时尽量给予硬床和大面积睡眠，不要喜欢侧左侧右，避免加重腰背部疲劳或损伤的各种影响因素.注意加强活血化瘀和补气补血的药物调理，以改善血液循环和功能状态.注意加强身体的功能锻炼，早睡早起，养成习惯和自然.

上面具体讲解了怎样改掉驼背的毛病，一般人到老了之后由于很多因素会变驼背，所以趁年轻一定要养成良好的行为习惯，坚持每天按照以上介绍的步骤来执行，别等以后腰直不起了才后悔。都说要挺直腰板做人，腰都不直还怎么有动力做其他事呢？