做什么运动可以缓解便秘

便秘是一种严重影响到人们消化系统健康的疾病，针对这样的疾病主要的就是要让自己的生活规律起来，这样的话才不会让自己体内的生理系统混乱，否则的话是特别的容易让自己体内的毒素没有办法排出去的，这样堆积在自己的体内迟早是会引发疾病的产生，所以想要缓解便秘的情况最好就是做运动的，这是最科学的缓解方法，比起任何的药物都要好很多的。

早晨起床后做做简单的转腰运动，就可以有效改善便秘。 腰腹处于人体枢纽位置，对上下消化道影响很大。适当进行腰骶部活动，可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌，治疗便秘。具体方法是：两脚分开站立，与肩同宽或略宽于肩，两手臂自然下垂，两眼目视前方。上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能弯。先将腰向左侧送出去，然后再往前、右、后，顺时针转圈。整个过程要慢，双肩不能动，双膝不能弯，慢慢转上30—50圈，再逆时针转30—50圈。做动作时要慢要连贯，且呼吸自然，全身放松。刚开始做时可以先左右各转几十圈，再逐渐增加圈数，最终延长到1次半小时。转腰时间最好放在早晨做，空腹时最好，做完后再喝一杯温开水。坚持半个月后，效果就会很明显了。

人在走路的时候，胃肠也跟着加速工作。想解决便秘的问题，从生活上来说，一定要注意多活动，多运动。但是在多活动和多运动的时候，一定要注意一点，就是要把胯摆起来。因为我们的肠主要在腹腔当中，当我们走路的时候，增大胯部的前后运动，就是人为地在增加胃肠的运动。

甩开大臂往前走。把两个手紧紧地并拢，通过前后甩动大臂，势必会带动身体左右两侧胯的幅度增加，幅度的增加就会导致我们腹腔内肠子的蠕动增加，从而减轻便秘的发生，就像模特走猫步一样。这是非常有效非常简单的一种方法。如果只注意走路而不增加胯部的摆动，就对胃肠的刺激不大，起不到什么作用。学模特走这猫步，一般便秘还真就不容易发生了。所以走猫步的模特，脸上长痤疮的相对来说也会少一些。

尤其是早上的时候做运动对于便秘的好处是最有帮助的，可以做一些比较简单的转动腰部的动作，这些动作就可以很好的去改善自己便秘的症状，因为腰腹部的肌肉对于自己的消化道影响是非常大的，所以就可以适当的去做一些腰腹部的运动，这样就能够很好的去增加自己肠道里面的蠕动能力。