膝盖运动痛怎么办

现在我们根据自己的情况，都会做一些运动，因为我们的的健康意识很好，并且我们平时上班没有时间经常运动，坐着上班一整天，如果可以适当的运动对身体有很多的好处，有时候在运动的时候我们总会觉得自己的膝盖疼，也不知道是怎么回事，不知道怎么处理，那么膝盖运动痛怎么办呢？我们一起来了解下吧！

1、充分的准备活动

提高人体体温，消除肌肉、韧带的粘滞性，使肌肉柔顺，韧带伸展性加强，从而减少膝盖在运动中受到的压力。增强关节活动幅度，分泌更多的关节滑液，减少膝盖的磨损。使得练习者在运动时易于伸展和收缩，也使运动时的协调性明显提高。

2.提高膝关节稳定性的功能训练

例如，平躺在床上，膝关节伸直，在非负重条件下，直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下，可以用废旧衣物做成沙袋，放在脚背上，做直腿负重抬高练习。

3.锻炼腿部肌肉力量的训练，促进血液循环

例如，手扶着椅子背，站立做骑马蹲裆式。刚开始锻炼时，膝盖要保持一定的高度，不要随意弯曲，当膝盖没有不良反应后，再逐步加深膝盖弯曲的程度。这可以有效地加快肌肉的血液循环。

4.减少不合理的运动

如膝盖不适者进行深蹲等需要膝盖进行反复的运动，只会使关节磨损更厉害。要避免长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯。

5.自我保护意识

不要经常蹲下或跪下取物，也尽量不要坐低凳子、睡低床，避免增加关节的摩擦和负重。同时建议在运动之后用热水对膝盖进行热敷

现在知道了膝盖运动痛该怎么去处理，那么我们在运动的时候也应该要注意保护好自己，首先不能够让自己的身体承受过量的运动，然后可以根据自己的身体情况来选择这些运动，最后可以选择一些保护措施，带一些护具一类的，可以给身体很好的保护。