腹肌不明显怎么办呢

相信针对很多男性朋友来说，他们都希望自己的腹肌比较明显，这样才能更好的凸显男人味和男子气概。同时也能更好的赢得异性的青睐，这就大大的增加了他们的自信心和优越感。所以他们都在寻找一些能让自己腹肌更明显的方法，因此腹肌不明显怎么办呢？针对这个问题，接下来的时间就请朋友们和我一起去讨论一下。

仰卧起坐时，用肌肉较弱的那一边用力。方法是这样的起来的时候把头向肌肉较强的那一边偏，就可以使较弱的那一边使上最大的力。可能会改善你的这种不对称的情况！|||左右不对称的话可以通过向左前方或右前方的仰卧起坐来调整|||加强弱侧肌肉的练习。|||可能锻炼的方向、重心、着力点不够准确，也可能是平时的某些习惯性动作造成某侧腹部肌肉相对发达，而另一侧相对较弱，这些都属于后天不良习惯和锻炼不均匀形成的，就需要进行调整了。哪边腹肌不够强壮，就要着重锻炼哪一边。

可以侧躺在垫子上，两手抱头，身体向上抬起，去挤压不够强壮的一侧腹部;或者稍侧身坐在椅子上，两腿并拢，向一侧抬起，挤压一侧腹部，这些都是信手拈来的锻炼方式。|||很多人做仰卧起坐的时候又快又猛。很多人认为这样可以加强腹部肌肉力量的训练，殊不知，这会使拉伤肌肉的几率更大;另外，坐起来时，身体会不由地向某一个方向偏离，这样也会让腹部肌肉锻炼得不均匀。想要腹肌炼得均匀，要尽量控制好仰卧起坐的方向，速度放慢并调整呼吸|||有两个方法可以帮你校正你的上下腹肌(针对性的练习让你的肌肉快速起效校正).仰卧举腿1训练部位：下腹身体平躺地面，双手平展于身体两侧，用于稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。

运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近胸部，然后缓缓回到起始点。训练计划：与下个动作(直腿上举)合成一级复合动作。两个动作各重复15~20次。小提示：将下颌微收，动作难度随之加大。2直腿上举训练部位：复合动作，训练上腹及下腹身体平躺在踏板上，双手放于屁股后面，双脚合并伸直。运动时，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成75度，然后慢慢放下。训练次数：15~20次，休息60秒后，重复两组复合动作。小提示：动作中脚跟一直不能碰地，整个腿部也要腾空。还有锻炼时，注意要两边的腹肌一起用力。

以上几段文字内容就为我们很好地解答了腹肌不明显怎么办的疑问，在此我衷心希望广大朋友们能够认真阅读上面的内容，这样心中对此疑问才会有更明确的了解和更深刻的认知。当然我想告诉大家的是，锻炼腹肌的过程是非常辛苦和漫长的，所以这就需要广大朋友们给予更多的坚持。