成人骨质疏松该怎么办

在现实生活当中很多人都遇到过骨质疏松，骨质疏松是一种骨骼疾病，好发于中老年人患者，也有很多成人出现骨质疏松，随着年纪的增长骨骼就会慢慢老化，引起一些骨骼疾病，导致骨质疏松，严重的骨质疏松还会引起一些其他身体并发症，那么成人骨质疏松该怎么办呢？下面就让我们一起来了解一下。

饮料 咖啡 浓茶 加速钙流失

调查还显示，被调查者最主要的影响骨质健康的不良饮食习惯为“经常喝饮料、咖啡、浓茶”，占41.38%。

可乐中含有磷酸，不仅会降低人体对钙的吸收，还会加快钙的流失。同时，大多数饮料含糖较多，糖分也会影响钙的吸收。咖啡和浓茶中含有咖啡因，过量摄入后会产生轻度利尿作用，尿量增加就会增加尿钙、粪钙的排出，引发骨质疏松。

另外，调查还发现被影响骨质健康的不良生活习惯为“不运动”，运动有利于钙的吸收，有助于增加骨密度。年轻人应多做运动，摒弃熬夜、经常吸烟、过量饮酒等不良生活习惯；多到户外接受适量的日光照射，促进体内维生素D的合成，促进钙的吸收。

菜花、芥蓝促进钙吸收

常人每天需要800毫克左右的钙，50岁以上的人群需要1000毫克的钙。但据调查，中国居民每天从食物中摄取的只有400毫克左右。在20日召开的钙尔奇“骨动中国，撑起信赖的长城”主题活动中，除了钙质，还要补充足量的维生素D帮助钙的吸收。

中国居民人均奶类制品摄入不足，平时不注重运动及晒太阳等，也是钙摄入不足的原因。除此之外，钙的吸收也是很重要的因素。要促进人体对钙的吸收，要注重补充钙的同时补充维生素D、维生素K等，以促进人体所吸收的钙能够进入骨骼，可以多吃菜花、芥蓝等蔬菜，还要增加运动，多晒太阳，促进钙的吸收利用。

以上文章中所讲述的就是成人骨质疏松详细内容，相信各位朋友看到这里都已经对骨质疏松有了详细的了解，也希望大家在日常生活中要注意自己的身体健康，平时的饮食上可以适当的多吃一些含钙量高的食物，对身体有很大的好处，天气好的时候也可以多晒太阳可以补钙。