运动扭伤正确的三种处理方法

运动过程中，难免发生扭伤的想象，无论是爬山，跑步，还是跳绳，出现扭伤的情况都是比较常见的，扭伤以后具体可以采取静养，冷热敷的方法进行，扭伤以后关节会伴随着肿胀和阵阵的刺痛感，及时有效的处理是快速解决这种情况的关键，那么正确的面对运动扭伤的方法都有哪些呢？

关节扭伤的正确处理方法：

1、静养

关节扭伤之后，最好不要再运动关节了，要让受伤的关节部位得到静养，减少受伤关节的活动量才能让它在受伤状态下不会承受太大的负担。将受伤的手或者脚抬高，以方便促进静脉回流，促进局部血液循环，缓解受伤部位肿胀症状。也许有人觉得对受伤部位进行按摩或用毛巾敷会缓解疼痛，但这是错误的，这种做法有可能会加重出血，加重伤情。

2、冷敷

看过比赛运动的人都知道，在运动员的关节受伤之后，急救人员第一时间会给运动员冷敷。所以，脚扭伤的处理，应该在第一时间停止剧烈运动，然后尽快受伤的局部进行冷敷，冷敷可以促进血管的收缩，使出血的症状得到减轻，对于新陈代谢产生物能起到阻止减少的作用。冷敷能够缓解对神经末梢的刺激和压迫，同时能够消肿，冰敷的时间应该要持续15分钟左右，每个两个小时敷一次，直至肿胀消除。

3、热敷

热敷应该在扭伤过后24小时后，当内出血完全停止时才能进行热敷的处理。这个时候，热敷能够有效帮助促进局部血液的循环，帮助消肿止痛，促进代谢产物和淤血的吸收，热敷还能够活血化瘀。还可以借助消肿止痛的中药煎煮汤药来进行热敷，或者是将扭伤的关节部位完全浸泡，这样能提升热敷的效果。但值得注意的是，有时候扭伤与骨折、骨裂难以辨别区分，如果实在是疼痛难忍，那就应该在他人的帮助下及时就医。

有扭伤经验的人都知道及时处理的关键，但是热敷可以在扭伤24小时以后，这样能够达到帮助学业循环的功效，冷敷是为了及时消肿，静养是为了能够比较快的恢复，如果一种没有消肿，建议到医院咨询，不要误了最佳的治疗时间。