散步真的能降血压吗？

随着现在经济水平的不断提高，人们的生活质量有了大幅度的改善，但各种问题也应运而生。而现在，最困扰着我们的一种问题应该就是高血压，高血压本身并不可怕，可怕的是它所带来的一些并发症。有人说散步能降血压，但得到的回应却不同，那么这句话是真是假，就让我们一起来验证一下吧。

1.一项最新研究发现，每天进行四次短距离散步的降血压功效比每天进行一次长距离散步的效果更佳。在《高血压杂志》上发表的报告称，研究人员对20名处于高血压前期的人每天进行4次10分钟散步和1次40分钟散步的降压效果进行比较后发现，虽然短距离散步和长距离散步在某种程度上都能降低血压，但是两者相比，短距离散步后的降压效果能持续11个小时，而长距离散步的降压效果只持续了7小时。

2.研究人员说：“我们以前不知道短距离散步的效果会更好。过去的研究报告都表示，对血压不稳定的人来说，长距离、持续的散步具有更好的降压效果。对大部分人来说，没有时间散步是他们的最大问题。你可以没有时间散步40分钟，但是你可以挤出10分钟的散步时间，这里挤10分钟，那里挤10分钟，4个10分钟的散步就可以轻松解决问题了。”

3.不能超过人体最大负荷，达到50%-60%就可以，过多的运动会使自己处于疲劳状态。运动的时间也不宜过长，保持40分钟左右为宜，时间短就不能过到最佳的效果，每天一二次，时间最好选在傍晚或是睡前1—2小时进行，速度可根据自身的情况进行调整，散步地点要空气新鲜。

4.除散步外，高血压患者还可以选择其它的运动方式。但是所有的运动方式都不如药物降压来的快。一般情况下，最快的也要在4周之后才能见到效果，有的在运动10周后才可能有成效，到20周左右，70%-80%的患者血压就可明显下降，而剩余的人群则看不到明显的效果，建议您不要因此而放弃。

现在得高血压这种病的一般都是一些爱吃肉、爱喝酒的的肥胖人士，所以，不管是为了预防还是为了治疗高血压，我们都应该减少对肉类的摄取，少喝或者说是尽量不喝酒，多吃蔬菜和水果，多锻炼一下身体。提高自身的免疫力，时刻关注自己的身体变化，定期进行体检，必要时询问医生的意见。