盆底肌怎么调理？

俗话说“女人是水做的”，柔软细腻，自然也很容易脆弱，很容易受到损伤。女性有好几个部位都很敏感和易受伤害，比如乳腺炎、妇科炎症、眼椎间盘突出等等。今天小编向大家介绍一种疾病——盆底肌松弛。盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群。然而女性在有几个时期，会因保养调理不到位，而使这种病生发。

首先，怀孕时是这种病发作的第一时期。此时，由于腰部向前突出，腹部向前鼓起、向下突出，使重力轴线向前移，腹腔压力和盆腔脏器的重力指向盆底肌肉，加上子宫重量日益增加，使盆底肌肉处在持续受压中，逐渐变得松弛。

其次，分娩尤其是阴道分娩时。分娩时，妈妈身体会产生松弛素，让盆底肌肉处于松弛状态，为分娩做准备。选择自然产的妈妈，阴道会受到胎头的挤压扩张，导致盆底肌肉的损伤、会阴的撕裂、会阴部神经的损伤。

再次，更年期后，由于激素水平的急剧变化，盆底问题将愈发严重。

当然在这之中，高龄产妇更容易发生盆底肌松弛。此外，除开怀孕、分娩等原因，长期便秘、提过重物品、肥胖、长期咳嗽、雌性激素水平改变、年龄增大、大运动量锻炼等都会一定程度上损伤盆底肌肉。

对于盆底肌松弛的调理方法，最好的方式是做骨盆肌肉锻炼，深吸气，紧缩肛门十至十五秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复，产后可每天做二至三次，每次以十五分钟为宜。

当然多加锻炼，各种跑步健身运动也会对治疗盆底肌松弛大大有帮助，可以收紧身上的松散皮肤，拥有一个健康的身体，自然而然地显露出自然之美，健康之美。此外保持正常的作息规律，充足的睡眠也是一个很重要的因素，记得早睡早起哦！