产后盆底肌恢复时间要多久？

有很多女性朋友在生了孩子之后都要慢慢的恢复身体，一般都很在意自己的盆底肌什么时候才能恢复，要用多少时间才能恢复，这也是很多女性朋友想要知道的，那么接下来就请权威专家为大家讲解一下产后产后盆底肌恢复时间要多久吧。

这种情况一般都是因人而异，但是一般到了42天就要去医院进行复查，如果还没有恢复可以运用以下方法进行护理。

1、

身体挺直，两腿弯曲并稍微分开，两臂在胸部合拢。

2、 呼气，与此同时骨盆稍向后弯至能感觉到腹部肌肉被拉紧炎止。在感到舒适的限度内，可将这种姿势的时间尽量延长一些。此时可采用正常呼吸方式，然后吸气并站直。

侧向转体训练

1、 仰卧，双臂平放在身体两侧，并且将两手掌分别选拔在两大腿的外侧。

2、 头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手向下滑动到达小腿。之后回到仰卧状态，休息片刻后，继续向右侧重复上述动作。动作熟练后便可左右两侧各连续做两至三次，然后再仰卧并休息。

向前弯体训练

1、 仰卧，两膝弯曲，双脚略微分开。双手靠放在自己的大腿上。

2、 呼气，同时抬起头部及双肩，身体向前伸，两手触摸自己的两膝。初做时如果双手达不到膝部也不必担心，可以继续练习。做完后吸气并放松。做得比较熟练的时候，不妨试着慢慢地抬起自己的上半身并且长时间地保持这种姿势。当你抬起头部及双肩时，可以将双手放在自己的胸部。当你上身向前抬起时，可以把自己的双手抱在头后。

以上就是为大家带来的关于盆底肌的相关文章了，希望大家再看了以上文章之后都能对盆底肌的恢复有一个很全面的了解，各位女性朋友在产后一定要多多注意休息和照顾自己的身子哦。