怎样锻炼盆底肌下垂？

孕妇在生产之后把自己的注意力往往都放在了宝宝身上，所以忽视了自身出现的一些问题。其实这些问题往往也关系这自身对的健康就如盆底肌的松弛，好多人都没发现这一问题就算是发现了也没有引起重视，在这里小编要告诉您这是大错特错。所有的产后妈妈一定要重视这一问题，下面小编就来教大家如何锻炼盆底肌。

（1）从前到后收缩肌肉

仰卧在地垫上。弯曲膝盖，将足部放平。保持背部放平，骨盆稍向后倾。尝试主动将耻骨和尾骨靠近。放松，然后反复练习。尝试感觉盆底中线的收缩。不要收缩盆底深层肌，也不要有上提的感觉。仅集中注意力前后收缩。你可放置一根指头在中心肌腱上，或将手放置在整个骨盆底来检查动作是否正确。收缩浅层盆底肌的运动和感觉仅仅是沿着盆底中线，且接近皮肤。要避免括约肌的收缩。该运动会收缩球海绵体肌，而不是肛门外括约肌。

（2）左右收缩肌肉

仰卧姿势同上。尽力将左右两侧的坐骨结节靠近彼此。和上述练习的方向相反，本次锻炼左右收缩肌肉。你可以触摸坐骨内侧以感觉该肌肉的收缩。

收缩的类型

长收缩：收缩肌肉坚持数秒（7秒为佳），然后放松（时间等于收缩时长）。放松时深呼吸。重复5次。

强烈和快速收缩：尽可能强烈的快速收缩肌肉，不要超过2秒。然后完全放松，深呼吸。注意是左右运动，重复5次。

以上两种锻炼盆底肌的方法不知各位宝妈们是否都学会了呢？盆底肌对所有宝妈们都很重要，而学会了我教您的这两种方法锻炼不仅科学有效最主要的是这种方法可以让那些不好意思去医院的宝妈们一个很好的锻炼机会哦，怎么样很不错吧。